Polnjenje za nosečnice

Video: kompleks za nosečnice iz Anita Lutsenko - Vse bude dobre. Izdaja 799 od 27/04/16

Video: Plačilo za nosečnice v domu. 1. del

Dnevno doplačilo za nosečnice - preprost sklop vaj, ki lahko shranite dobro fizično obliko in ohranjanje zdravja nosečnica in njen nerojenega otroka. Jutranja telovadba priporočljivo izvajati v kateri koli fazi nosečnosti, vendar specifične vaje in stopnjo obremenitve, ki jih zdravnik določene - ginekolog strogo individualno za vsako žensko. Vse je odvisno od začetne ravni fitnes, gestacijsko starost in splošno zdravje mame.

Zakaj naboj med nosečnostjo

Ni vse nosečnice zavedajo pomena rednega polnjenja. Obstaja veliko razlogov: zaposlitev ali lenoba, strah pred škodo na fant nerodnih ukrepov, nepoznavanje vaj, utrujenost. Zakaj jutranja telovadba?

Izvedljivo vadba koristno vpliva na tonus mišic v telesu, ne dajejo depozit odvečnih kg, preprečuje nastanek strij na koži, pripravi žensko telo za prihajajočo rojstva. Aktivno delo mišic izboljšuje krvni obtok, vlaki dihalni sistem in trebušne mišice, kar pripomore k še boljši in si opomore hitreje v poporodnem obdobju. Prav tako je pomembno: če ste telesno bolje krvi je obogatena s kisikom, ki preprečuje razvoj hipoksije pri plodu.

Polnjenje vpliva na psiho-čustveno stanje ženske: po vadbi izboljšala razpoloženje, je lahkotnost, val poguma in moči, izboljša apetit, letargija in zaspanost mine.

Video: Plačilo za nosečnice

Kontraindikacije za brezplačno med nosečnostjo

Nalaganje v nosečnosti otroka, tudi če je preprost jutranja telovadba, rešiti ne vsi. Obstajajo številni pogoji in bolezni, pri katerih je vsaka vaja kontraindicirana.

Med njimi so:

• izraženi simptomi slabost in bruhanje v noseča prvem trimestre-
• v predhodnem ali, še posebej, je to nosečnost diagnosticiran grožnja odpovedi ali spontani splav, hypertonicity matki-
• Placentacija na nizki, delno ali popolno previa platsenty-
• povečanje krvnega tlaka in kadarkoli stopnjo preeklampsije, zlasti v kombinaciji z otekami-
• V akutna bolezen, poslabšanje hronicheskih-
• bolečine v trebuhu ali hrbtenice.

Pri vsakem je treba nadzorovati svoja čustva in se takoj prekine, če kateri koli nelagodje: Hipertonusa maternice, bolečine v trebuhu, vrtoglavica, oteženo dihanje, občutek, motnje v srcu, pomanjkanje zraka, ali pa preprosto utrujenost. Končno, je pokazala nedavna študija znanstvenikov, da je tudi psihični stres mišice dovolj, da jih ohranja v dobrem stanju in celo spali kalorij ob istem času.

Pri polnjenju se bo koristila

Gimnastika je treba opraviti samo v dobrem zdravstvenem stanju in žganih pijač. Če je ženska, ki je utrujen, vznemirjen ali se ne počuti dobro, je najbolje, da jih odloži. Polnjenje je treba storiti v svetlo, pre-prezračevanjem, vendar toplem prostoru, in v dobrem vremenu - in na ulici. Lahko se ukvarjajo z rojstvom klinike ali zdravstvene klubu ali doma.

Ko vadite zahteva nemoteno gibanje in izmerjeno dihanje. Prepovedane ostre strmine, obrne, tek in poskakovanje, dvigovanje uteži. Ne smemo preseči priporočenega zdravnika intenzivnost vadbe, da se redne odmore za počitek. Utrujenost, ko delajo gimnastika nesprejemljivo, in še bolj nemogoče, da se določi cilj za zmanjšanje teže. Polnjenje med nosečnostjo pomeni samo priprave na porod in vzdržuje mišični tonus.

Polnjenje za nosečnice v 1. trimesečju

V prvih tednih nosečnosti pojavi zavihek glavne organe in sisteme za plod. In telo matere sama opravi očitno še ni viden, vendar pomembne spremembe. To je najbolj nevarno obdobje v smislu nevarnosti splav in bruto napak pri otroku. zato Glavni namen polnjenje v prvem trimesečju - za dihanje vaje, vzdrževati dobre duhove in dober humor, sprostitev reliefa telesa in stres. In noben resen fizični napor!

Vaje je treba storiti dnevno za 15-20 minut. Začnite usposabljanje z navzkrižnimi korakih. Po njih - trupa v desno in levo, z nogami ramen širine ramen do kraja. Nato - nagne naprej, kot ste izdihom vrne v prvotni položaj, medtem ko vdihavajo. Vaje izvajajo počasi, brez napora, od 5 - 7 ponovitev. Nato daj roke na pasu in da vdihavanja upogib nazaj, ravnanje, kot ste izdihom. Preverite polnjenje krožno vrtenje vznožju vsako nogo in ritmično, ki stoji na prstih za preprečevanje epileptičnih napadov v nogah in krčne žile.

Polnjenje v 2 trimesečju

To je najbolj ugoden čas za športni vzgoji med nosečnostjo. Zmanjša verjetnost spontanega splava, jutranja slabost je minilo, dimenzije trebuha še vedno omogoča, da opravlja gimnastične vaje. Polnjenje je zabavno, daje odgovornost za živahnost in izboljšuje zdravje nosečnica.

Začne se s pol urno polnjenje s sedečem položaju z prekrižanimi nogami pred njim. V tem položaju vrtljivo glavo desno in levo, na krogu. Nato ločila v roki roki, in izvedli rotacijo telesa. Nadalje, za krepitev mišic v prsih, je potrebno povezati dlan na prsi in potiskanje z eno roko na drugo, tako da čutijo seva prsne mišice. Po koncu vaje, ki jih lahko raztezajo dlan, roll roke in roke (v komolec in ramenski sklep).

Nato boste morali, da bi sedel na tleh, zadnjici, pete, kolena rahlo narazen. Bend telo naprej, dotika tal z iztegnjenimi rokami pred njim in čelo. Konča aktivni del polnilnih čeden telesa vrtljajev, morajo medenica ostane nepremičen.

Za sprostitev ravnanja dihalnimi vajami: alternate globoko dihanje nos izdihu skozi usta in plitvo dihanje "psa." To usposabljanje - tako v bojih in zaman poskusov dostave.

Polnjenje 3 trimesečje noseča

V tem času, ženska je težko aktivno vadbo. zato osnovno usposabljanje - na fitnes ball fitball je, dihalnih vaj in krepitev mišic presredka. To vam omogoča, da se zmanjša pritisk, normalizira krvni obtok in srce dejavnost, izboljša splošno zdravje in razpoloženje.

To se začne polniti za do pol ure sedel na žogo in gladka ga mahati na stran, naprej in nazaj. Prav tako - na žogo poskakujejo gor in dol boke, usposabljanje mišice stegen in zadnjice. V lahko roke vzeti lahka dumbbells in upognite kolena, dvigne roko. Za prsne mišice, je koristno, da bi poskušali stisniti velik žogo zagozden v višini ramen na iztegnjene roke.

Nadalje je treba v stoječem položaju za izvajanje rotacije telo in roke ene strani na drugo. V skrajnem primeru, kar potrebujete, da ostanejo za nekaj minut, tako da mišice nazaj napeta. Za sprostitev mišic rok in ramen, morate premetavati in roll žogo na tla, obrnil v njegovih rokah.

Polnjenje izpolnjene vaje za noge: narediti nekaj počasi čepenje v bližini žoge (s podporo, ki jo, če je potrebno), za stiskanje fitball boki, ki sedi na robu stola, in bounce svoje noge v ležečem položaju na tleh.

Pomembno je, da vlak globoko in celo dihanje, potrebno za borbe in kratek sunkovit - do poskusov prodyhivat. Gimnastika je lahko do rojstva, in swing na fitball - tudi v prenatalne ali porodne sobe.