Tabele izdelkov in predporodne vitamine

Video: Pregled noseče dekle in koktajl vitaminov Wellness ki ga Oriflame, izpadanje las ...

Vsebina

Video: pregled noseče dekle in koktajl vitaminov wellness ki ga oriflame, izpadanje las ...
Tabela glavnih skupin proizvodov za nosečnice
Osnovne hranilne snovi in izdelki, ki jih vsebujejo
Vitamini in njihova vloga v telesu

Tabela glavnih skupin proizvodov za nosečnice

skupine	izdelki	poraba norme	sestava hranil
Mleko in mlečni izdelki	- mleko, jogurt, skuta	1 skodelica	Kalcija, beljakovine, vitamini
	- sorte sir	30 g
	- topljeni sir	30 g
Mesni izdelki in njihovi namestniki	- svinjina, jagnjetina, pusta govedina, teletina, piščanec, drobovina	100 g	Beljakovine, niacin, železo, tiamin
	- jajca	1 jajce = 30 g mesa
	- stročnice	steklo = 30 g meso
	- arašidovo maslo	2 žlici = 30 g mesa
sadje	- jabolka, banane, pomaranče	ena vrsta sadja	Vitamini, vlaken
	- melona	1 kos
	- grenivke	srednje velik sadež
	- jagode	steklo
	- sadni sokovi	steklo
	- Sadje v pločevinkah	steklo
	- suhega sadja	steklo
zelenjava	- zelena listnata zelenjava	1 skodelica	Vitamini, vlaken
	- temno rumene zelenjave	steklo
	- škrobnata zelenjava	steklo
	- Druge vrtnine	1 / steklo
Pekarski izdelki, žitarice, koruzni kosmiči	- kruh, polnozrnate	1 rezina	Tiamina, železa, vlaknin, niacin, vitamini gr.V
	- muffin	1 pol
	- kolački, piškotki	1 majhna (= S)
	- kroketi	2-4
	- žita, riž, zdrob	steklo
	- koruzni kosmiči itd	50 g
drugi izdelki	maslo, rastlinska olja, marmelade, želeji, sladice, sladice, sendviči, brezalkoholne pijače	v zmernih količinah	Pomemben vir maščob in sladkorja

Osnovne hranilne snovi in izdelki, ki jih vsebujejo

snov	Zakaj med nosečnostjo in v času dojenja je potrebno	izdelki
proteini	rast ploda, tvorba placente, je pomembna sestavina materinega mleka	Meso, ribe, mlečni izdelki, jajca
Polinenasičenih maščobnih kislin	Zaznamek oblikovanje in delovanje živčnega in imunskega sistema, organ vida	morske ribe, rastlinska olja, maščobne sorte
Ogljikovi hidrati in vlaknine	Hitro vir energije, potrebne za normalno delovanje prebavnega trakta	Žitarice, kruh, polnozrnate, sadje, zelenjava
kalcij	Oblikovanje in vzdrževanje normalne strukture kosti in zob matere in otroka	Mleko in mlečni izdelki
železo	Sodeluje pri oblikovanju hemoglobina v rdečih krvnih celic pri materi in otroku	Meso, jetra, jabolka, šipek, slive, jabolčni sok.
magnezij	sinteza proteinov, ki tvorijo mišicah in kosteh	Orehi, suhe slive, špinača, banane, pesa, bučna semena, pšenični otrobi, kakav, riž, ajda.
fosfor	Tvorba kosti, zob, sodelovanje v energetskih procesov	Žita, bučna semena, kumare, zelje, jabolka, morski sadeži, žita
joda	Zagotavlja proizvodnjo hormonov ščitnice, uravnava presnovo, je potrebna za normalno rast in razvoj celotnega organizma	Morski sadeži, žitarice, jajca, mleko, goveje meso
baker	Potrebno za opravljanje funkcije eritrocitov, metabolizem železa, jetrnih encimov in krvnih proteinov	Žitarice, trda vrsta testenin, čokolade, morski sadeži, oreščki, jetri.

Vitamini in njihova vloga v telesu

vitamin	Zato je potrebno	kjer je našel
Vitamin A (retinol)	Sodeluje pri tvorbi kosti in zob, ki so potrebni za sintezo vizualne pigmenta.	Korenje, marelice, zelje, paradižnik, ribje olje in stročnice.
Vitamin E (tokoferol)	Odgovorni za procese redoks v celicah, nevtralizira proste radikale, ima pozitiven vpliv na reproduktivne funkcije, tvorbo živčnega in mišičnega tkiva.	Sojino in sončnično olje, orehi, fižol, soja, lešniki.
Vitamin C (askorbinska kislina)	Aktivira nastajanje kolagenskih vlaken, je vključen v nastajanje in podpirajo pravilno delovanje vezivnega tkiva, kosti, zob. To vpliva na dozorevanje rdečih krvnih celic, tvorbo hemoglobina. Povečuje odpornost.	Črni ribez, paradižnik, šipkov, agrume, jabolka, brokoli.
Vitamin B1 (tiamin)	Sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, je odgovorna za izvajanje Funkcije srčne celice in NS celice ..	Oreščki, semena, žita, zelenjava
Vitamin B2 (riboflavin)	To aktivira celično dihanje procese, pospešuje regeneracijo tkiva.	Oreški, žita, stročnice, zelena zelenjava, marelice.
Vitamin B6 (piridoksin)	Nadzoruje proces presnove beljakovin, ki sodeluje pri sintezi nevrotransmiterjev, potrebnih za aktivno posredovanje impulza med živčnih celic. To ohranja strukturno in funkcionalno integriteto kosti, zob, dlesni.	Jetra, banane, celih zrn žit.
Vitamin Su (folna kislina)	Vključen v biosintezi esencialnih aminokislin, nukleotidov, NC. To je potrebno za pretok normalne eritropoeze ter tvorbo živčnega sistema.	Zelena listnata zelenjava, stročnice, oreški, jetra.
Vitamin B12 (cianokobalamin)	Pomemben dejavnik krvi, normalno rast, tvorbo epitelnih celic. Obvezno ko tvorba mielinskega v živčnem tkivu in presnovo folne kisline.	Mleko, ribe, meso.
Vitamin D3 (holekalciferol)	Zagotavlja ureditev izmenjavi kalcija in fosforja, kosti graditi proces, preprečuje izpiranje kalcija iz kosti.	Mlečni izdelki, maslo, rastlinska olja, ribe jetra, morski sadeži.