Ali je mogoče, za nosečnice, da igrajo športne

Mnoge sodobne ženske poskušajo voditi aktivno življenje in posvetiti čas za šport. Razredi jim pomagajo, ne samo, da imajo napeta telesa, ampak tudi za izboljšanje zdravja, počutijo varne, da je vedno dobre volje. Ampak vse, kar se spreminja z nastopom nosečnosti. Pogosto se izkaže, da ženska ne ve, kako to storiti bolje: da nadaljujejo svoje izobraževanje ali jih v celoti zavrne. Koristno ali škodljivo vaja v tem položaju? Lahko športom med nosečnostjo?

Vsebina

Ali združljivih šport in nosečnosti
Športni prednosti za telo noseča

Kaj šport so kontraindicirana za nosečnice
Kako lahko imamo opravka z noseča
Predstavljeni Šport

ali je mogoče, da se s športom med nosečnostjo

vsebina

Ali združljivih šport in nosečnosti
Športni Prednosti za telo noseča
Kaj šport so kontraindicirana za nosečnice
Kako lahko imamo opravka z noseča
Predstavljeni Šport

Ali združljivih šport in nosečnosti

Nosečnost - je dovolj močna obremenitev telesa žensko in postopek je zelo zapleten. Redna vadba lahko pomaga žensko telo lažje in uspešno šel skozi to fazo, vendar le pod pogojem, da ni kontraindikacij, in obremenitev je zmerna.

Pred razredi fitnes potrebno posvetovati z zdravnikom, vodilno nosečnost in včasih tudi z drugimi strokovnjaki. Obstaja veliko patologije in bolezni, ko je ženska čaka na otroka, morate popoln počitek.

Omejitve in kontraindikacije:

večplodne nosečnosti;
Razpoložljivost splava ali neuspelega splava v preteklosti;
nosečnost, ki se je pojavila kot rezultat postopkov IVF;
nevarnost prekinitev nosečnosti v kateri koli fazi;
Ton maternice polyhydramnios, krvavitve in drugih komplikacij zadrževanje;
težave z žilami, ledvic, srca in ožilja pri ženskah;
poslabšanje koli kronične bolezni.

Torej, če se ne bi opazili te zdravstvene težave pri nosečnici, da se lahko ukvarjajo s športom. Telesna dejavnost, v tem primeru ne more povzročiti nobene škode na nosečnica ali plod, ampak nasprotno, bo imelo pozitiven vpliv na oba.

Športni Prednosti za telo noseča

Po vadbo v telesu poveča količino kisika, ki je zelo koristna za razvoj ploda.
Nižje simptomi toksičnosti.
Izboljšuje delovanje izmenjave, srca in ožilja, bolezni dihal in živčnega sistema.
Povečana čustvena stabilnost in razpoloženje, dobro počutje izboljšalo.
Athletic vaje olajšali pretok delovne sile v prihodnosti, zmanjša tveganje zlomov in drugih poškodb.
Zmanjšana ali v celoti otekline.
To povečuje vzdržljivost, ki je med porodom v prihodnosti zelo pomembno.
Redna vadba pomaga ostati v formi med nosečnostjo, pa tudi omogočili hitrejše obnavljanje obliko in shujšati po porodu.

Uporaba športov, medtem ko čakajo na otroka razvidno, da lahko nosečnica varno sodelovati v fitnes in vadbo v telovadnici, fitnesu, doma ali na ulici. Dejansko se postavlja vprašanje, ali so vse vrste obremenitev ugodno za nosečnice? Kaj šport lahko izvaja, in kaj se je treba izogniti, in zakaj?

Kaj šport so kontraindicirana za nosečnice

ali nosečnice s športom

Ženska čaka na otroka bi bilo mogoče dobro poskrbel zase in za svoje zdravje, saj je zdaj odgovorna za dva. Izbira vrste telesne dejavnosti in gibanja, je treba strogo upoštevati ta neizrečeno resnico. Pri tem je treba spomniti, da so nekatere vrste obremenitev, ki lahko škodujejo noseča.

Med nosečnostjo, so prepovedani:

uteži;
jahanje;
vse vrste borilnih veščin;
smučanje;
padalstvo;
intenziven tek;
smučanje na vodi, potapljanje, potapljanje;
ekipni športi;
dolg skok ali visoka;
aerobna vadba na koraku.

Tudi iz programa usposabljanja je treba izključiti vaje, povezane s pobočji, intenzivnimi razširitve, squats, pletenine in prezrcali telesa, dvigalo uteži in swing tiska ne more biti v prihodnosti mati.

Kako lahko imamo opravka z noseča

Nekatere vrste telesne dejavnosti, ni dovoljeno samo za nosečnice, vendar bo za njih zelo koristno. V odsotnosti kontraindikacij se lahko opravljajo v celotnem obdobju brejosti otroka.

Predstavljeni Šport

Pohodništvo - najcenejša in najlažja vrsta aktivnosti. Zdravniki svetujejo nosečnicam, da se jim čas, vsak dan, ne smemo pozabiti na pravilno dihati: korak - globoko vdihnite, je naslednji korak - izdihom. Hoja vam omogoča, da se znebite stresa, dobili dvig energije in del dobre volje, izpolnite krvi s kisikom in povečanje vzdržljivosti.
Plavanje - zelo učinkovita za nosečnice, da pomaga za lajšanje hrbtenice, povzroči, da se mišice (predvsem po hrbtu in prsih), za ton in okrepiti dotok krvi v organe in tkiva. Dodatna prednost bi bila dobre volje in odlično počutje bodoče matere. V tem primeru, plavanje ne obremenjuje sklepov, s čimer bi se izognili ali zmanjšali tveganje za edeme in strije na telesu, zmanjšati videz toksičnosti. Nosečnice se ne priporoča, da dvigne glavo visoko, tako da ne upogibajte nazaj, in je bolje, da plavati na hrbtu.
Vodna aerobika - primerna tudi za tiste, ki ne znajo plavati. voda aerobike izboljša delovanje srca, poveča apetit, zmanjšajo manifestacije toksičnosti in omogočajo, da si opomore hitreje po porodu. Tudi vaje izvajajo v vodo, pustimo, da delajo vse mišice, ne škoduje vašemu sklepov in vezi. Vodna aerobika lahko izvajajo do 38. tedna nosečnosti.
Joga - združuje gimnastiko in sposobnost za pravilno dihanje. Obstaja več vrst joge je nosečnica, je bolje, da izberejo poseben program za nosečnice, saj lahko nekatere vaje in asane poškodoval sebe. joga pomaga, da se sprostite in lajšanje stresa, poveča elastičnost vezi in skupna prilagodljivost in omogočajo učenje pravilnega dihanja, ki je zelo koristno, da ženske med porodom.
Callanetics - vključuje poseben sklop vaj podobnih jogo. Za nosečnice imajo posebne razrede Callanetics bodo zmanjšali bolečine, lajšanje telesne in čustvene obremenitve, izboljšajo počutje. Vse premike je treba izvajati počasi, premišljeno in brez sunkov.
Pilates - ima podobnosti z jogo in Callanetics. Pilates vadba lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, izboljša prekrvavitev, zmanjša ali znebiti bolečine v hrbtu. Nekatere vaje so namenjene izdelavi mišic medeničnega dna, ki se aktivno vključujejo v nadaljevanju dela. Pilates se lahko ukvarjajo na kateri koli stopnji, razen za nekatere vaje, na primer, od ležeč položaj.
Gimnastika - obstaja poseben sklop telovadbo za nosečnice. Te vaje se bodo zmanjšali bolečine in simptome toksičnosti, razvije prožnost za pripravo na dojenje prsih.
Ples - to je dobra volja in pozitivna čustva, vendar nosečnice ni dovoljeno, da se vključijo v vse vrste plesa, se morate izogibati nenadnih gibov in se obrne, udarce, udarce in pobočja. Glasba je potrebno tudi, da skrbno izbrati, da ne bi smelo biti preveč glasen in ritmično. Prihodnost mama lahko priporoči orientalskega plesa, je bolje, da se vpišejo v posebno skupino za nosečnice.

Pouk noseča lahko storite:

teči - če je bila ženska, ki jih zaseda, se lahko nadaljuje do sredine nosečnosti, vendar pa je treba zmanjšati intenzivnost in da se prepreči pregrevanje in padce, v drugem trimesečju tekov se lahko nadomesti z razredi na sobno kolo, ali elipsoida;
kolesarjenje - kolesarjenje lahko privoščijo samo žensko, ki gre tudi za smučanje je treba izbrati le nemoteno in varno pot leta ob izogibanju grobo teren in težkih bremen, z možnostjo hiši ali v dobro, ki se ukvarjajo na sobno kolo;
Fitnes - Teža Usposabljanje dovoljena za nosečnice, če je ženska pred tem delal v telovadnici in hoče ostati v formi, zato je nemogoče, da se izšlo s prostimi utežmi, opravljajo zvijanje, upogibanje, čepe in dviganje Štangla, bi morali vsi razredi v telovadnici namenijo približno 20 minut, pazite, da ogreti in ohladi na tekočem traku, kolo ali elipsoida.

Telesna vadba bo nosečnica velik občutek in razpoloženje, izboljša njeno zdravje in blagodejno vpliva na razvoj ploda, vendar le, če ni nobenih omejitev za športne obremenitve. Kaj bi bilo: strast ples ali joga, pilates ali Callanetics, vodna aerobika ali plavanje - ni bistveno, da je pomembno, da je šport zabavno.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný