Tiskovna po rojstvu: kdaj začeti, kako začeti, kaj izvaja učinkovito

• Miti o medijih po porodu
• Kdaj lahko začnem?
• Kako prenesti pritisnite
• trebušne vaje
• Video posnetki o vaje za trebuh po porodu

Obnovite obliko in ne trebuh raven in privlačen po porodu, to ni tako enostavno. Za trebušne mišice se raztegne med nosečnostjo, je plast maščobe, zaradi česar je po porodu je visi, postanejo ohlapne in izgleda kot žele. In vsaka ženska si želi tudi po porodu, in imajo lepo ravno trebuh.

Miti o medijih po porodu

Večina verjame, da bo izgled trebuha enako kot prej, če boste redno prenesete pritiskom, in prej začnemo z vadbo, bolje je. Ta pogled je napačna. Seveda, da so trebušne vaje omogočajo, da se vrnete raztegnjene mišice v tonu. Kljub temu, da bi se vrnili želodec v prejšnje stanje, morate tudi odstraniti maščobno plast tvori v nosečnosti, ki se "skriva" za mišico. In tudi, če boste redno žur pritiskom, vendar ne poskušajte shujšati, rezultati ne bodo vidni.

Vendar pa to ne pomeni, da je po porodu zibanja tiska - to je izguba časa. No. To vam omogoča, da potegnite svoje trebušne mišice, ampak take vaje za odstranjevanje maščobe, žal, ne bo delovalo. Zato je treba združiti trebušne vaje z aerobno vadbo. Na primer, hmelj z valjarjem, tek, ples, t. D.

Kdaj lahko začnem?

Bodite prepričani, da se odpravite na sprejem k ginekologu, preden začnete, da zaniha tisk po porodu. Med pregledom bo vam povem, na telesu, ali je sedaj fizično mogoče obremenitve. Stvar je v tem, da je prva 2 - 3 mesece, maternica gre skozi proces okrevanja (krčenje in tvorbe na "pravemu" mesto).

Obdobje okrevanja je drugačna za vsako žensko. Razredi po porodu so polna njene opustitve pod državni ravni, kot rezultat, lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Kako prenesti pritisnite

Trebušne mišice za zaščito in podporo organe v trebušni votlini, trebušno steno, da nastane, saj so odgovorni za človeško držo. Sestavljeni so iz 4 mišičnih skupin, in sicer iz zunanjega poševno, notranji poševno, prečni in ravna. Zato je po porodu za črpanje do novinarsko treba naložiti vsakega posebej trebušne mišice. Obstajajo posebne vaje za medije po porodu. Ampak o njih kasneje.

Ko zdravnik ti je dal dovoljenje, da izvaja, menijo, da je vaše telo že minilo obdobje poporodne okrevanje. Sedaj si lahko vse "roke in noge" za svoje številka se in začnite aktivno vključijo v vadbo na stiskalnici. Vendar pa je treba najprej pripraviti mišice hudo stres.

Če želite to narediti, vsak dan za štirideset minut, da zavrtite obroč. Če imate močno obroč (približno 3 kg), potem bi morali zmanjšati čas usposabljanja do 20 - 30 minut. V tem primeru, bi morali začeti z 10 minut, nato pa vsak dan poveča čas za 2 - 3 minute.

trebušne vaje

Odločanje zaniha tisk po porodu, se morate odločiti, kdaj boste to storili. Zato je najbolje, če začnete izvajati buden čez dan, kot jutranjih mišice še "spi", in zvečer so zelo napete in lepe, boste zelo hitro utrujeni.

Torej začnimo.

Bike. Leži na tleh, somknite roke za vrat, poravnali svoje noge in jim dvignite nekaj centimetrov nad tlemi. Nato upognite eno nogo v kolenu in rami se heteronymic potegnil z njo. Enako storite z drugim kolenom.

Najbolj priljubljena vaja v tisku - zasuk. Ulezite se na tla, upognite kolena. Nižje nazaj ravno na tleh, roke zadaj blokada vratu. Začnite dvigniti svojo glavo, tako da je brada dotakne prsi. Se zadrži v tem položaju 2 - 3 sekunde in se nato vrne v prvotni položaj. Tako da boste morali narediti 10 - 15-krat v eni potezi.

Naslednja vaja - diagonala curling. Lezite na tla, upognite eno nogo na koleno, gleženj drug dal na kolena ukrivljene noge. Z eno roko plosko na tla pravokotno na telo, in drugi ovinek in potisnite glavo. Potem komolce upognjenih rok prinese na nasprotno kolena brez dotikanja brado prsih. Ta vaja je treba narediti 10-krat v vsako smer.

Ne pozabite, da se doseže viden učinek, si le pomagati redne trebušne vaje po porodu. Če izvedete vajo na dnevni osnovi, boste kmalu lahko pohvali z vitko in napeta sliki.

Video posnetki o vaje za trebuh po porodu