Vaje za trebuh po porodu

Po porodu, mnoge ženske se morajo ukvarjati z neprijetnim učinkom - in sicer povečal trebuh. Seveda, lahko poskusite potegniti, ampak na splošno, da ne bo lajšanje težav, morate razmišljati o bolj učinkovitih rešitev. Poleg tega, da je povečanje obsega in pas. Zato, mnoge ženske so preprosto nezadovoljni s svojo obliko, razpoloženje na vidiku po rojstvu spremembe Pravkar se začne slabšati. Kako se lahko znebim teh neprijetnih težav znova uživajo enako obliko in dotedanjo stanje? Vprašanje smo namenili nov članek na spletni strani. Priporočena koristne informacije, ki vam bo omogočilo, da se doseže najboljši fizično obliko in dobre volje.

Članek obravnava posebna vaja kompleks, skozi katerega je zagotovila znatno zmanjšanje telesne maščobe v predelu trebuha.

Sklop vaj po porodu - potekla nasveti

Toda preden usposabljanja vam priporočamo, da se seznanijo z nekaterimi odtenki:

• Rabim malo toplo-up pred usposabljanjem. Tako boste lahko pripravili mišice za prihajajoče vaj, med katerimi se bodo srečevali s tovorom. Kot toplo-up lahko priporočljivo, da malo tek, skok vrv, ali ples na svoj najljubši muzo.

• Pritisnite v vsaki vaji mora ostati v negotovosti, v skladu z ustaljeno tehniko izvedbe.

• Usposabljanje mora potekati v polni moči, z največjo intenzivnostjo. Takšen pristop bi dosegli želenega rezultata hitreje.

• 
  
  
  

  Vsaka vaja je priporočljivo, da začnete z enim pristopom. In šele nato se obremenitev poveča za 4 pristopov.

• Nadzorujte dihanje. Med je izkušnje glede na pomen dihanja, bi moralo biti takole: napetost trebušne mišice na izdihu, z največjim odmikom od trebušne stene, morajo rebra sprostijo. Ne smete sprostimo trebušne mišice in tudi na dihanje, vodenje nazaj umaknjen trebušne stene.

• Seje je treba opraviti vsaj 3-krat na teden, in, če je mogoče, in ne vsak dan. Uživanje hrane je prepovedano za eno uro pred ali po treningu.







Zdaj bomo lahko nadaljevali s celotno paleto dejavnosti, da bomo lahko učinkovito delo na svojem tisku.

Raztezanje mišice po porodu:

• Največja zaokroževanja trebuh, ko izdihnete, ga vleče vdihniti do hrbtenice. To stanje je treba ohraniti nekaj sekund. Nudimo 10 sklopov vaj za 5 pristopov.

• Leži na trebuhu, morate poskusiti, kolikor je mogoče, da upogne nekaj sekund, medtem ko ohranja ta položaj. 10 izvedemo take vaje kompleksov, ki obsegajo 4-5 pristopi.

Vaje za medije po porodu:

• Opravite vsako vajo v ležečem položaju. Če želite to narediti, upognite kolena. Treba jih je upognjena, ne samo pod pravim kotom, ampak da je bila glavna podpora usmerjena na peti. Roke vleče glavo, počasno dvig zgornjega dela telesa, o kotom 300. Vaja se izvaja v 10-12 sklopov.

• Omembe in stranske trebušne mišice. Za njihovo študija za izvedbo vaj, medtem ko leži na hrbtu. Če želite to narediti, dal glavo v rokah, kolena ukrivljen. Premik levo nogo čez desno stran, dvigovanje telesa z vrtenjem v desno. Ko se prehod v začetni položaj, ponovite vajo s spreminjanjem položaja nog. Vaje se izvajajo 5-10-krat na vsaki strani.

• Na strani in osrednje mišice fit več gibanja - v mora leže pozicija dvigniti noge pravokotno na tla, ki jih prečka. Vleče roke izvajati ob telesu. Temu sledi malo dvigalom in spodnjem porečju orožja za podporo. Vajo od tri do pet krat.

Dobljeni med posledica zaposlovanja v zaključku mogoče zagotoviti prek druge vadbe, ki se izvaja v stoječem položaju. Če želite to narediti, imajo na vse možne podpore (stol, okno praga, itd) Z premakne nazaj - levo in desno stopalo izmenično. Vaje so narejeni za vsako nogo 10-15 krat.

Z rednim izvajanjem bo zgoraj vaje lahko hitro ponovno dobro obliko in privlačen trebuh, ki si zaslužijo samo pohvale, in samo sebe obdržati v dobri formi in izboljša razpoloženje.

Mi samo še želimo doseči želene rezultate in zadovoljstvo zanimivih tonirano vaj. Želimo biti vedno lepi in zdravi, smo za to, in bo še naprej vas bo navdušila z zanimivimi in uporabne članke na spletni strani.