Vaje za medije na domu ženske

Kako zgraditi zgornje pritisnite:

Preden začnete hišo usposabljanje, s katerim želite ravno trebuh (ali dobro definiran trebušne mišice in napolnjene s popolno oprostitvijo), objektivno oceniti debelino plasti maščobe, ki bo prinesel vse usposabljanje o oblikovanju reliefa tiska na "Ne" - Ne pozabite na anaerobne obremenitve, ki jih kurjenje odvečne maščobe. Trije ključni dejavniki - pravilna prehrana, "gorenja" odvečne maščobe (hoja, tek, da izgubijo težo, ali intenziven trening na kardiotrenazhenrah), izvaja za krepitev mišic (novinarsko, hujšanje in izboljšati obliko noge, hrbet, zadnjica, stegna) vplivajo na oblikovanje lepe, ravno želodec (če obstaja želja, da manifestacija kock). V tem članku vam bo povedal, kako črpa navzgor pritisnite dekle doma. A opisni video vaje vam bo pomagal pravilno izvesti vse vaje na nastanek lepe pasu.

Pomaga krepiti zgornji trebušne mišice vajo na curl. Pravilnost te vaje - ključ do pričakovane in očitnega učinka. Zahvala sukanje veliko deklet črpa razvit zgornji kocke pritiskom. Osredotočiti na zgornjih trebušnih mišic tudi pomaga uveljavljati kot je dvigovanje noge, s poudarkom na komolcih.


Kot dekle črpalke spodnji pritisnite:

Za študij mišic, ki se nahajajo v spodnjem delu tiska, bo potrebno nekaj napora. Spodnji dve kocke, pripravljeni v zadnji minuti in so rezultat intenzivnega treninga.
Glavna vaja krepi mišice spodnjega tiska je dvig bokov izvajajo ustaviti leži. Tudi priljubljeni so take vaje kot zvijanje žoge, in most, ki mora biti opravljeno na eni strani, o določitvi noge in hkrati vlaga zvijanje. Intenzivno usposabljanje bo omogočilo, da hitro črpalke do tiska manjše kocke.


Kot dekle stranski črpalka tiska:

Za okrepitev usposabljanja in stranske trebušne mišice so odlične vaje, kot stransko in sukanje zavojev, izmenično opravljenih z žogo v rokah. Ko obvlada to Neizvještačen serijo vaj, ki jih lahko začeli izvajati bolj zapletena. Začetni Program lahko vključuje počepe in ovinkih položaj.
 
 
Kot dekle črpalke notranje trebušne mišice:

Oblikovanje lepo ravno želodec, kar potrebujete za delo, ne le zunanje, ampak tudi notranje njegove mišice. Stanovanje oblika trebuha je mogoče dobiti z delom na krepitev notranjih mišic. Narediti vaje, pripravniki le zunanji trebušne mišice, trebuh bo imel ni zelo estetski videz. Prav tako je treba spomniti na ledja, saj se je izkazalo, da glavno breme pri črpanju trebušne mišice je z njo. Zato bi moral program vadbe vključiti in razširitev nazaj, imenovana tudi "hiperekstenzijo".




Pogostost usposabljanja za trebušne mišice doma:

V okviru vadbo si je treba prizadevati, ena skupina trebušnih mišic. Moral bi začeti z vrha, ki se gibljejo na spodnje in stranske trebušne mišice, vendar pa ne more pozabiti na notranji. Usposabljanje - je 2 vaje, ki je sestavljen iz treh ali štirih sklopov dvanajst in sedemnajstih ponovitvami, ki trajajo deset minut.

Veliko pozornosti z inflacijo tiska, da ni potrebno, da bi se osnovni program, ki zagotavlja krepitev vseh mišičnih skupin. Prav tako je pomembno, da se organizirajo uravnotežene prehrane, ki izključuje intenzivno preložitev podkožnega in trebušne maščobe.


Kdo želi, da imajo ravno želodec ali oprostitev?

FULL Seznam domu izvaja na trebušne mišice za dekleta s slikami.

Če ste nikoli ne ukvarjajo s športom ali pa so imeli dolg premor brez vadbe, se posvetujte s profesionalnim trenerjem na začetni stopnji usposabljanja doma. Zaželeno je tudi, da ima zdravniški pregled, preden začnete vadbo, da bi se hitro napihne lepo, dobro opredeljene abs.