Vaje za trebuh in obnoviti obliko po porodu

V tem članku boste našli koristne fotografije in video posnetke z nizom vaj za krepitev trebušnih mišic, kot tudi druge učinkovite metode, s katerimi se vsaka ženska lahko znebite trebuha po porodu bo spet postal vitek in privlačen. Vse naslednje vaje se lahko uporabljajo doma. Poleg krepitev mišic trebuha, nog in zadnjice, morate prilagoditi prehrano, da izgubijo težo hitro in učinkovito obnovi mišičnega tonusa, odstranite povešanje kože in strij na trebuhu. Ločeno bomo razpravljali o pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati pri ženskah po carskim rezom pri obnavljanju obliko in ton v želodcu.

Vsaka ženska si želi več po porodu vrniti staro in privlačno obliko, v prvi vrsti, da se odstranijo viseči gub v želodcu. Sprednjo trebušno steno želodca in kože, na njem je preveč raztegne, da postane ravno trebuh naj bi ga dlje časa. Vendar pa se lahko ta proces pospešiti s pomočjo posebnih tehnik in vadbe. Samo ne poskušajo znebiti trebuh instant načinov za pomoč "čudno droge"So nevarna za zdravje. Preden začnete boriti s presežkom rojstvu teže in strij, je priporočljivo obiskati prehrano in se posvetujejo o tem, hujšanje, diete in vadbe (to je treba upoštevati tudi kontraindikacije in iz programa izključiti, da izgubijo težo vse postopke ali proizvode, ki lahko škoduje vašemu zdravju).



Imejte v mislih, da je stanje mišičnega sistema je odvisna ne samo na videz žensk. Funkcija trebušne mišice - podpirajo notranje organe, ki jih je mogoče razseljenih, ko je želodec raztegne in sproščeno dolgo obdobje. Kot rezultat, lahko dobite maternice zdrs. Da bi preprečili takšne nesrečne posledice Nouveau matere potrebujejo za delo na sebi.

Če želite odstraniti maščobe iz strani in trebuhu, lahko začnete usposabljanje v sprehode. Ne samo, da je sedel na klopi, in veliko hoje pospešeno (vsaj za eno uro). Normalna hoja na svežem zraku pomaga pripraviti telo za težka bremena. Takoj po rojstvu je bolje nositi posebno opornico, ki podpira želodec.

Da bi pospešili proces okrevanja telesa in vrnitev privlačnih figur pred in med nosečnostjo, je treba izvesti pravilen način življenja in ne pozabite na šport. Nosečnica mora uporabljati posebne obleke in povoj.

Če ni bilo opaziti zapleti med porodom, da začne opravljati svojo lastno sliki je lahko 5 tednov po rojstvu otroka (če je bilo erotične zgodbice, nato odstranite želodec, je zaželeno, da ne prej kot 1,5-2 meseca po operaciji). Če pride do zapletov pred začetkom vaja se prepričajte, da vprašati za dovoljenje od zdravnika.

Priporočljivo je, da združi vajo s specializiranimi prehrane, hkrati obnoviti mišice in izgubiti dodatne teže, ki ga znebi trebuha po porodu. 6 mesecev po rojstvu je koristno za vpis v aerobike.

Dietna hrana se dovoli le po prenehanju dojenja. Zaželeno je, da se odstranijo iz prehrane sladkih in izdelki iz moke. Treba je povečati porabo sadja, zelenjave, ribe, morske zelje, ki bo dala telesu dovolj vitaminov in mineralov ter bo imela nobenega vpliva na sliki. Čistijo telo, da umakne toksine pomaga zeleni čaj, če pijete več obrokov na dan.

V zvezi z usposabljanjem, so učinkovite vaje, jogging, ki delajo z obročem. Ravnati s svojim telesom, ne nujno odlepi od gospodinjskih opravil. Veliko vaje se lahko izvede brez prekinitve (s pomočjo nekaterih vaj lahko hitro odstranite želodec doma - gledajo video na koncu članka). Na primer, napeta in se sprostite želodec za sprehod s malčka.


8 najbolj učinkovitih vaj, ki vam bo pomagal, da hitro odstraniti trebuh pojavi po porodu:

Opravite vsako vajo, poskusite izmenično napeti in sprostiti mišice. Največja sev mišice na zadnjici in intimno območje (kot tudi v učilnici za metodo Kegel).

1 vaje:
ležati na želodcu rokami za glavo. Vdihnite in kot ste izdihom dvignite telo navzgor. Lahko zapletla izvajanje, poravnali svoje roke na obeh straneh, nato pa v prihodnost (gl. Fotografijo).


2. Vaja:
začetni položaj kot prejšnji vaji - leži na trebuhu, širina noge ramen narazen, dal glavo v rokah. Vzpon na levo in desno nog. Potem, dvigovanje obe nogi (gl. Fotografijo).


3. Vaja:
začetni položaj kot prejšnji vaji - (. glej sliko) rokami razširjenimi pred vami, dvignili roke in noge ob istem času.


4. Vaja:
Lezite na hrbet, roke zadaj glavo, komolci na straneh, širina noge ramen kolena ukrivljen. Odtrgajte ramena up - izdihom, je brado potegnil navzgor. Otežujejo dvig noge. Spremenite nogo (gl. Fotografijo).


5 vadba:
spodnjem delu hrbta pritisniti na tla, dvignite noge. Dvignite navzgor medenico - izdih izpustiti medenico navzdol - (. Glej sliko) sapo.


6 Vaja:
Počasi spodnji del noge, nato pa drugi (gl. Fotografijo).


7. Vaja:
Noge še naprej delajo v šestem vadbo, poskusite dobiti na levi komolec desnega kolena in obratno (glej. Slika).


8. Vaja:
Dvižna in spustite medenico. Potem poveča hitrost. Spojina zaplete kolena na vrhu medenico dvigala (glej. Fotografijo).



Ali 12-14 ponovitev in 3 sklope za vsako vajo. Druge vaje za krepitev mišic trebuha se izvajajo na domu v ležečem položaju. Zaponka roke za glavo in dvignite lopaticama in zgornji del telesa, noge upognjeni v času, in kolena potegnil na prsih. Poravnajte levo nogo in jo pustite težo. Kolena potegnite desno nogo na nasprotni komolca. Switch noge. Izvesti nekaj sklopov 10 ponovitev.


V nobenem primeru vam ne ponujajo univerzalne nasvete o tem, kako lahko hitro vrniti vitko postavo po porodu. Veliko je odvisno od konstitucije ženskem telesu, pa tudi kakšno življenje je vodila pred in med porodom, kako težko je bilo obdobje nosečnosti in poroda, ali je treba narediti carski rez. Preden se odločite za odstranjevanje maščobe iz trebuha bočno, pa tudi zategnite kožo na trebuhu, se posvetujte s strokovnjaki obiskali prehrano.

V vsakem primeru je odstranitev strij in trebuh z uporabo posebne vadbe in prehrane ne more biti prej kot čez nekaj mesecev po rojstvu. Če vas prsi-grudyui se odločili, da gredo na dieto, da se znebite trebuh maščobe, se prepričajte, da razmisli, kaj bi dojenček prejme dovolj hranil.


NASVETI:

PRESS Razširite povezavo in stran, na kateri boste našli: FOTOGRAFIJE trebuh pred in po nizu vaj, KORISTNI LJUDJE orodje za povečanje vaše sliko. Prav tako boste izvedeli, kako pravilno odvzela trebuh po carskim rezom


Zdaj veste, kako takoj po porodu in kakor hitro je mogoče, da je tanek pas doma. Prefinjena prehrana kompleksne gimnastične vaje z obročem, in brez, redni sprehodi v ohranitev ton iz trebušne mišice vam bo pomagal, da hitro najdete vitko in privlačno postavo, da odstranite odvečno težo in privijte ohlapno kožo na trebuhu. Če ste imeli carski rez, ne hitite odstraniti želodec prehitro po porodu, in se prepričajte, da se posvetuje s strokovnjaki o tem, kaj vadbe za zmanjšanje prekomerne telesne teže, je za vas najbolj primeren.

VIDEO:

Oglejte si video lekcijo z vajami hujšanje po porodu, ki vam bo pomagal odstraniti trebuh maščobe in dobili vitek pas:

Kako odstraniti velik trebuh po porodu in po carskem rezu. Vaja video posnetkov za tiste, ki želijo, da odstranite odvečno maščobo iz strani in trebuhu doma. :

Kako hitro izboljšati obliko po rojstvu. Video - hujšanje s pomočjo hoop (hula obroč)

Na glavno stran