Kako zgraditi mišic otroka

Ali moram otroke usposabljanja težo?

Začnimo z dejstvom, da je ta vrsta usposabljanja razvija ne le vzdržljivosti in spretnosti otroka, ampak tudi izboljšuje mineralno gostoto kosti, in ureja raven holesterola v krvi, pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Vendar, tudi če je vaš otrok že vključen v športnem, bo dodatna moč vaje izvajajo na domu, povečati svojo fizično obliko in izboljšanje rezultatov. Še posebej, ki nosijo težke uteži ali opravljati svojega otroka nima v telovadnici. Enostavne vaje, ki omogoča, da prejmejo obremenitev s svojega telesa, se bo vaš dojenček bo močnejša, izboljša presnovo in pomaga graditi mišice.

Video: Kako sem začel v telovadnici (kako hitro graditi mišice) !!! Dela!

Kako in kdaj, da se vključijo v trening moči z otrokom?

Strokovnjaki na področju otroških šport so prepričani, da lahko v skladu z varnostjo in ustrezno gradnjo vaj usposabljanja, ki omogočajo mišice za črpanje do otroka, je treba opraviti v starosti od treh do petih let. V tem primeru, nobene škode na teh študij raste telesa ne nosijo. Vendar pa to ne pomeni, da bi se morali otroci dvigovali uteži. Otrok je kar nekaj preprostih vaj, kjer je obremenitev, ki se uporabljajo težo svojega telesa, tako da je rezultat presegel vsa pričakovanja. Te vaje vključujejo sklece, pull-ups, dvigala noge in telo.

V starosti od šest do devet let, so otroci dovoljeno uporabljati športno opremo nekoliko poveča obremenitev. To je lahko lahka ročke, ekspanderje, različne žoge, gimnastiko palice in drugi materiali na strani malo teže.

Pomembno je poudariti, da pri tem teže usposabljanja z dojenčkom, se prepričajte, da so vse vaje pravilno in brez naglice izvedli. Dejstvo, da je takšno zaposlitev pri neupoštevanju varnostnih privede do poškodbe otroka. Zato nikoli ne pustite otroka v razredu brez nadzora.

Video: Kako graditi mišice

Za izgradnjo mišic, vaš otrok je samo 2-3 moč trening na teden. Hkrati pa mora razumeti, kako pomembne redne razrede. Eden lahko navedemo primer junaki filmov in risank, ki so drugačne sile.

Če je vaš otrok v oddelku športne, boste morali, da se strinjate z uvedbo trener bremen moči in upošteva priporočila o izbiri vaj. No, da se prepreči poškodbe med vadbo, menijo vzorno načrt lekcija za vašega otroka:

1. V desetih minutah je otrok mora ustrezno ogreti: hitra hoja, tek ali skakanje vrvi so idealne za toplo-up.
2. Vaje z gimnastiko palico ali žogo, bo pomagal načrpati mišice na rokah in ramenih, nogah, trebuhu, zgornjega in spodnjega dela hrbta.
3. Za razvoj ravnotežja in izboljšanje gibljivosti, ki je potreben za opravljanje eno vajo za sklepih rok, nog in hrbtenice.
4. Odpornost vadbo in uporabo lastne teže za opravljanje 10 ponovitev: sklece, sit-ups, potegnite navzgor v vrstici, dvigovanje nog in trupa iz ležečega položaja.
5. Kot kljuko zahteva nekaj preprostih vaj za raztezanje.

Tukaj je dobro zgrajen načrt trening za moč bo vaš otrok za izgradnjo mišic, postanejo močnejši in močnejših.

Vso srečo in odlične rezultate!