Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu: učinkovitih načinov

Vseh devet mesecev nosečnosti trebuh se raztegne in plasti maščobe na njem zgosti. Takoj po rojstvu, ko oko-lov pritisnite visi brezoblično vrečo, nastalo na novo narejene mumije v grozo. Sanje o idealni obliki zdi nerealno, ampak za vrnitev v staro obliko, je zelo realna.

Kdaj začeti usposabljanje?

Začetka, da bi našli ravno želodec ni mogoče brez vadbe. Mnogi ljudje zmotno menijo, da je vrnitev osa pas pomaga samo dieto. Ampak, prvič, tudi z normalno težo telesne maščobe lahko neenakomerno porazdeljena, napadajo natanko tista področja, ki bi radi, da bi jih zaščitili pred nadlogi (trebuh, stegna). In drugič, so stroge diete kontraindicirana, ker lahko negativno vpliva na kakovost mleka in zdravja mater.

Sprejeti prve korake v športu se lahko po 6-8 tednih po porodu, in bolje, če se krvavitev ustavi. Za svetlo vaje se lahko začne prej, vendar le z dovoljenjem zdravnika. Vzdržijo 2-3 mesecev usposabljanja, da za tiste, ki imajo dojenčki so se rodili s carskim rezom. Poleg tega je priporočljivo počakati in po rodnosti zapletov (krvavitev, presredek solze).

Indikator pripravljenosti za športne obremenitve bo vaše zdravje. Ni treba iti v skrajnosti, ki delajo za obrabo ali preveč sam varčujejo. Začnite z najlažjih vaj, ki jih opravljajo v enem pristopu. Nato postopoma povečujejo kompleksnost obremenitve in povečati število pristopov.

Preprosti načini za odstranitev trebuh maščobe

V prvih tednih željo, da bi resno ukvarjajo s športom je običajno odsoten, ker telo ni opomogel od hudega šoka, in odvzela vse dnevne skrbi tudi za silo. V tem obdobju, lahko pomagajo vaše telo priti nazaj v formo, je najlažji in obremenjujoči postopki, dobro, bodo prvi rezultati odlična spodbuda za nadaljnje delo. Metode za Daily Ab Workout:

Video: Odstranite trebuh in boke. Najlažji in najbolj učinkovit način (telesna vadba, lepa slika)

• Nenehno sestavljen želodec. Pri opravljanju gospodinjskih opravil ali hoja z otrokom, lahko tudi vadite svojo sliko. Sprva, poskusite znova občutili trebušne mišice, vleče steno trebušne v hrbtenici. Zapomni si to stališče in da svoje običajne sebe. Prvič bo moral nenehno nadzorovati telo, ki ima ravno držo in zložena trebuh. Kasneje boste to storite samodejno, in rezultat ne bo dolgo čakati.
• preponsko dihanje. Na izdihom, potegnite trebuh, kolikor je to mogoče, in se zaokroži sapo. Takšno dihanje je značilno za otroke in njihove matere bo omogočilo, da vlak svoje trebušne mišice.
• zdravljenja z vodo. Tuširanju, bodite pozorni na želodcu. To lahko masažo običajno krpico dobro, medtem ko drgnjenje. Ta tehnika pomaga izboljšati krvni obtok in izboljša tonus kože. Ne bo odveč kontrastne postopki. Usmerite tuš s toplo vodo na trebuh in se nekaj krožnimi gibi, nato pa spremenite pritisk v mrazu.

trebušne vaje

Najprej, ne pozabite nekaj pravil. Pred začetkom usposabljanja mora vedno narediti toplo-up, ki vključuje vožnjo v mestu, skoki in pobočjih. Vsak pristop je priporočljivo, da se raztezajo in dajejo telesu malo počitka. Dvigala stanovanjskih prisiljeni delati zgornje trebušne mišice in noge gibanja delujejo na spodnjem delu, in curling vplivajo Obliques in pasu obliko.

vaja 1. Ulezite se na tla, potem širijo po mat nazaj. Noge morajo biti ukrivljen na kolena in roke za njegovo glavo in začeti z vezjo v "ključavnico". Na izdihom dvignite zgornji del telesa do vključno rezila, zato pazite vaš spodnji del hrbta pritisniti proti tla.

Vaja 2. Zaplete prejšnjo različico, dvig ukrivljen pravokotno na nogah, nogavice, ustavi. Pri dvigovanju kolena stanovanja si mora prizadevati za prsi.

Vaja 3. Uporabite izhodiščni položaj iz prejšnjega odstavka, vendar poravnajte desno nogo naprej. Naraščajoče ohišje, vlečenjem levo roko komolec na nasprotni kolena. Z vsakim pristopom spremeniti položaj nog.

vaja 4. Nudimo izvesti sit-ups, ki pomagajo, da vlak ne samo novinarjem, ampak tudi notranje stegna in zadnjico. Stopala ramen širina narazen, lega na, čepi, gledam ravno držo, medenica vzeti čim bolj nazaj. Kolena je treba razredčiti, in ukrivljene noge - da bi pod pravim kotom. Opravite 15-20 ponovitev.

Vaja 5. Lezite na hrbet, razširi roke, kolena na prsih zategnite. Na izdihom, premakniti noge ukrivljen v eno smer, ne pada na tla. jih držite v tem položaju 10 sekund. Ponovite v drugo smer.

vaja 6. Dobre rezultate daje obremenitev z utežmi. Kot tovora lahko vaš otrok. Ulezite se na hrbet in dvignite ukrivljene noge od tal in kraj drobtine na trebuhu. Medtem ko je dihanje okrogel trebuh in dvignite otroka, kot ste izdihom sprostiti mišice.

Video: Kako se znebiti strij po porodu, je najbolj učinkovit način za

vaja 7. Eden od najbolj učinkovitih vaj za trenirajo vse mišice je "trak". Uprites na ukrivljen na komolcih in prstih, telo potrebuje, da se raztezajo v liniji, poskusite ne ukrivi v pasu. Ta položaj je treba ugotoviti, za 10 sekund, postopoma povečuje čas. Otrok se lahko dajo pred njim, če je poreden.

vaja 8. Za ravno želodec mišice odzivajo ne samo novinarjem, ampak tudi nazaj. Okrepijo svoje bo opravljal "čoln". Ležati na trebuhu, dvignite tako zgornji del telesa in bokov. Ostanite v tem položaju mora biti tako dolgo, kot je mogoče.

Kako hitro se vrnete na pretekle oblike, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s posameznimi značilnostmi organizma. Upoštevajte, da lahko le vztrajnost in rednost zagotavljajo odlične rezultate. Najprej moramo premagati lenobe, ampak kasneje atletske vaje postala zdrava navada in sestavni del vašega življenja.