Obujanje postavo po porodu

Kljub prizadevanjem za nego dojenčkov, na pol pečene mame želijo ostati privlačna in zaželena. Toda razmišljanje ne more v ogledalu - obstaja presežek teže izgine pas, trebuh izboklini, kažejo številne druge težave. Seveda, da hitro obnoviti sliko po porodu ne deluje, če pa uporabite integriran pristop, ki lahko doseže želeni rezultat.

v prvih mesecih

V prvih dveh mesecih po ni mogoče šteti za rojstvo vsake resne telesne vadbe in prehrane. Glavno orodje v boju za kos, da bo po porodu povoj, ki preprečuje sprostitev trebušne mišice in povešanje kože. Pred nosečnostjo, mora ustrezati velikosti oblačil. Če je obdobje nosečnosti za ženske vrniti več kot 12 kg, bi morali izbrati povoj za 1-2 velikosti večja. Daj ga v ležečem položaju in imajo več kot 10 ur na dan, pri čemer off za noč.

Po vaginalni porod je mogoče začeti delaš vaje za krepitev trebušnih mišic, ne prej kot 6-8 tednov po carski rez - po 2-2,5 mesecih. Toda, če želite, da pridejo v formo na začetku, do priporočenega obdobja lahko naredite preproste vaje: dih je sestavljen v želodcu na dihanje - sprostite, ponovite 10-15 krat. Ta vaja se lahko ponovi v vsakem trenutku dneva.

Medtem ko je kopanje priporočljivo, da Masiranje območje trebuh z mrzlo vodo z uporabo tuš glavo. Obenem so vsi gibi se izvaja v smeri urinega kazalca.

Po 2-3 mesecih po rojstvu lahko začnete učinkovitejših metod številk izterjavo.

pravilna prehrana

Mlada mati, ne glede na to, ali je ona dojite ali ne, je treba jesti 5-6 krat na dan, majhne dele. Prehrana mora biti uravnoteženo vsebnost beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, in vključuje vse potrebne vitamine, mikro in makro.

Kako, da shranite sliko s tako nasičene moči? Treba je zmanjšati v meniju osnovnega ocvrtih, maščobnih, prekajene, nasoljene, pečenih in sladke hrane. Prehrana mora biti prisotne zelenjava, sadje, kuhano meso in ribe, polnozrnate žitarice, semena, oreški. Prav tako je treba piti veliko tekočine - čiste vode, svežih sokov, sadnih pijač in sadnih pijač.

Doječe matere bolje prilagodi svojo prehrano s pediatrom, saj se niso vsa živila lahko pojedo v obdobju dojenja.

trebuh

Najbolj učinkovita metoda za vračanje mišice v prvotno stanje - naravno telesno aktivnost. Veliko žensk se uspešno uporabljajo za ta trebuh ples. To se je izkazalo, da je v času take delalo in okrepiti globoke trebušne mišice. Poleg tega potegne želodec ima ženska normalno krvni pretok v medenici organov. To je po rojstvu še posebej pomembno.

Sistematično delo na sliki po porodu, lahko uporabite poseben niz fizičnih vaj, ki so namenjene izdelavi trebušne mišice. Praviloma se izvaja v ležečem položaju. Vse vaje te vrste lahko razdelimo na učinkih na mišičnih skupin:

• Spodnji oddelek v trebuhu. Te vaje vključujejo nog - upogibanje in ravnanje, dviganje in spuščanje, krožni in prečni vajo.
• Zgornja oddelek v trebuhu. Da bi okrepili ta del tiska naredi ovinek, se dviga in spušča trupa.
• Obliques. Tak kompleks vključuje vaje za delo nog in trupa podati.
• Celoten oddelek v trebuhu. Med podatki vadbe hkrati sklicuje in noge, in trupa.

Video: Bodyflex lekcija obnoviti sliko po porodu

Če želite obnoviti podatke, poleg telesne vadbe je priporočljivo, da redno uporabo posebnih kozmetika za kožo privijanja trebuha. To so lahko kreme, losjoni, geli, eterična olja.

prsi

Mnoge ženske menijo, da je najbolj trpi zaradi oblike porodu dojke. Da bi zmanjšali negativne spremembe, bi se morala odzvati nekaj nasvetov.

bra. Takoj po rojstvu, bi morala ženska nositi ustrezno nameščen modrček. To mora imeti široke trakove in dobro podpira prsi, ne omogoča, da sag.

Posebna kreme in losjoni. To bi morali izbrati kozmetiko, ki je zasnovan za nego dojk po nosečnosti. Vendar dojenje obdobje, morate pazljivo prebrati navodila in njegovo sestavo.

vaje. Moral bi redno izvajajo vaje za prsi. Najpreprostejša med njimi - sklece, podpora na pasu ali navpično steno.

Stvar vodenje sliko po rojstvu zadeva veliko žensk. Pomembno pri procesu obnove stare oblike - potrpljenje, pravilnosti in vero v lastne moči. Nato želeni rezultat ne bo trajalo dolgo.