Uporabne vaje po porodu

Telesna vadba - odličen način za ponovno vzpostavitev nekdanjo moč in elastičnost trebušne mišice, presredku, prsih.

Te vaje se lahko začne v roku 24 ur po rojstvu. Bodite previdni, da jih ne teče preveč težko. Naslednje vaje so namenjene zdravih ženskah, ki so imele rojstev tekla naravno. Če med porodom ste opravili operacijo, preden začnete, da jih izvajajo posvetujte s svojim zdravnikom.

Vaje za krepitev presredek

Vaje začeli delati 2. dan po rojstvu.

1. leži na hrbtu, bend in stojalo z nogami, potem poskusite premakniti kolena, medtem ko bo vaš pomočnik vas ovira, da to storite.

2. Laganje, zategnite mišice presredka. Ponovite vsaj 5-krat.

Video: Vaje, ki bodo pomagali obnoviti obliko po porodu! - Vse dobro Buda - Številka 624 - 25/06/15

Vaje za krepitev trebušnih mišic

Vaje so začeli, da bi 4. dan po rojstvu. Če ste imeli carski, nato pa začetek te vaje je, ne prej kot 2-3 tednov po operaciji.

1. Globoko vdihnite, nato pa počasi spustite zrak skozi usta, napenjanje trebušne mišice močna. Po izdiha pritisk še naprej za nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite vajo.

2. Leži na trebuhu in se nikakor ni pomagal z rokami, iztegnjenimi vzdolž debla, dvignite glavo in prsni koš. Gredo gor, vdihnite, znižanje - izdihom.

3. Od 12. dan po rojstvu: leži na hrbtu, dvignite noge naravnost navzgor, nato pa ga spustite tako počasi, kot je mogoče.

Vaje za aktiviranje krvni obtok v nogah

Med nosečnostjo, veliko upočasnila cirkulacijo krvi v nogah, se lahko pojavijo krčne žile. Ja, in pridobivanje telesne teže ne vpliva na najboljši način. Te vaje bodo pomagali noge pridobiti moč in harmonijo in krvnih žil - okrepiti steno.

1. rotacija noge okoli gležnja, prvo eno smer in nato drugi. Ponovite 10-krat.

2. upogib in razširitev stop. Upognite noge na spodnji del noge, nato pa ga počasi povlecite naprej.

Video: Kako priti nazaj v formo po porodu? 5 vaje - vse bude dobre. Izdaja 916 od 17/11/16

Vaje za krepitev prsi

Po rojstvu in v začetku krmljenja ženskih prsih se dogajajo velike spremembe. Te vaje vam bo pomagal ohraniti obliko in elastičnost občutljive kože dojke. Če ne dojite, lahko te vaje je treba opraviti v 2 tednih po porodu, če krme - po odstavitvi.

1. komolci so dvignili na nivo ramen, prsti ločenih, dlani dotika. Potisnite navzdol z eno roko na drugo v nekaj sekundah. Nato spustite komolcev. Ponovite 10-krat.

2. Opišite roke zbrana na strani, velika kolesa.

3. Dvignite roke na straneh, ki jih zložite nazaj, potem pa nižja. Ponovite 10-krat.