Okrevanje po porodu, vadba kompleks

Video: Izgubiti težo po porodu. Sklop vaj, ki jih Ksenia Kuzmenko - Vse bude dobre. Izdaja 689 od 10/19/15

Poporodnem obdobju (6-8 tednov po porodu) - je čas fizičnega in čustvenega prilagajanja. Reproduktivne organe vračajo prenatalnemu stanju. Družina se prilagaja na videz otroka v hiši. Spremenila odgovornosti vsakega od staršev za spopadanje s potrebami in dojenčka.

maternice okrevanje po porodu

S šibkim maternice involucijo lahko dober rezultat dati Kopriva. Varijo 3 - 4 žlice suhih listov prahu v 0,5 litrih vrele vode, da se ohladi in pustimo, da pijačo pol skodelice 3 - 4 krat na dan.

Dobra pomoč in alkoholne tinkture vode popra (farmacevtskega pripravka).

Nič manj priljubljena med ljudmi mrtvi-koprive - Lamium album. Vrednotijo ​​svoje rože. Za hladno pivo ob 2 žlici na 0,5 litra vrele vode pri sobni temperaturi, pustimo stati preko noči, jutranjo filter in pijačo polstakana 4-krat na dan. Ali pripravimo brozgo: 2 žlici cvetov na 2 skodelici vrele vode, kuhanje pri nizki temperaturi 5 minut, odcedimo. Pijte v frakcijskih delih ves dan.
Lahko uporabite tudi trave koprive. Posušeni listi so ravno pripravlja isto juho kot cvetja, imenovan v istem odmerku. Vendar pa deluje nekoliko šibkejša, vendar ne vpliva na krvni tlak. Cvetje koprive, je znano, da prispevajo k zmanjšanju pritiska na hipertenzije.

Ženska mora biti opozorjeni, če porodu odvajanje po enem tednu še vedno krvavi. V teh primerih, če ne pomaga koprive, jo je treba sklicevati na vrečko pastirski. Starodavni, časovno preizkušen način za vsako krvavitev. Spomnimo se, da običajno dnevno infuzijo odmerka - 3 - 4 žlice trave 2 skodelici vrele vode, jedi z infuzijo zaviti toplote za več ur.

Thlaspi arvense, tudi iz križnice družine, ki ima nekaj podobnosti s torbico pastirski, pogost plevel, ki infests tudi ustavi krvavitev iz maternice in se uporablja celo raka na maternici. Dve žlici posušenih zelišč kuhanega skodelico vrele vode ponoči, zjutraj, seva, traja od ene čajne žličke na žlico 4 - 5 krat na dan.

Ko se krvavitev po porodu odlikuje krovyano Geranium rdeče - čudovito, nepozabno obrat, krasi rob gozda in pobočja gozdnatih gričev. Učinkovito hladno infuzijo 2 žličk posušenih zelišč v 2 skodelici vrele vode pri sobni temperaturi, pustimo preko noči, na pijačo z decimalnimi porcijah čez dan.

Pospešiti in olajšati poporodno čiščenje pomaga breze listi, zbrane v začetku maja, ko so še vedno mehki in lepljenje. Posušene jih je mogoče shraniti za obdobje dveh let. Infuzijo pripravimo iz 3 žlice v 3. skodelice vrele vode. Prenese toploto iz peči ali thermos 2 uri dodajanje uščipnjenjem za čaj soda. Popijte kozarec v obliki toplote, 3-krat na dan, ki se začne na 12 dni po rojstvu - tako priporoča, da bi ruski zdravilci.

Fizično okrevanje po porodu

Odvija v vašem telesu v prvem tednu po rojstvu lahko povzročijo spremembe v vznesenosti in izbruh energije, ali, nasprotno, praznino in pomanjkanje energije.

Večina žensk doživljajo nenadne spremembe razpoloženja, in mlade matere utrujeni in potrebujete počitek.

Zdravniki takoj po rojstvu so tesno spremljanje vaše fizično stanje, da bi lahko ocenili, kako je okrevanje. Pogosto merjenje temperature, pulz, krvni tlak, hitrosti dihanja. Gosenicah število in naravo lochia (poporodne izcedek ter kri iz maternice), velikost, gostoto in lokacijo maternice, delovanju mehurja in prebavnega trakta.

Maternica je v postopku izterjave, imenovano "involucijo", vrne v svojo pred rojstvom velikost v 5-6 tednih po porodu. Za izboljšanje krčenje maternice in preprečuje težke izgube krvi iz posteljico pritrdilne točke se včasih predpiše masaža maternice, ki ima sestro ali puerpera lastno.

dojenček hranjenje spodbuja tudi krčenje maternice.

Pomemben v nekaj dneh po rojstvu rdeča lochia postopoma zmanjšuje in postane bledo roza, in v naslednjih nekaj tednih - belkasta, rumenkasta, bel ali rjav. Razrešnica lahko še za 6-8 tedne.

bolečine po porodu, neprijetne in včasih boleče krčenje maternice po porodu se pogosto zgodi, ko doji otroka, in, predvsem, če to ni prvo rojstvo. Za lajšanje bolečine, se sprostite in uporabite počasno dihanje. bolečine po porodu običajno izgine v prvem tednu.

V končni fazi involucijo na materničnem vratu je skoraj nazaj na svoje prvotne velikosti pred rojstvom, vendar je zunanji dozorelost materničnega vratu je nekoliko širše.

Vagina postopoma pridobi njeno melodijo, ampak sramne ustnice so nekoliko širši, večji in temnejši, kot so bile pred nosečnostjo.

Splošno stanje ženske po porodu so običajno dobro uspešna. Ampak to se zgodi, kmalu nekateri temperatura dvigne na 38 ° C, včasih je chill - posledica intenzivnega mišičnega dela v porodu. Temperatura je lahko nekoliko višje v prvih dneh - to reakcijo na sesalno tkivnega proizvodov razgradnje na površini rane maternice.

Po porodu lahko zmanjša krvni tlak. Zato ni naključje, da je od leta prenehala delovati maternici-placente prekrvavitev, zmanjšuje maternico, in zato zmanjšuje dotok krvi, telo sprejme skrajne ukrepe, da se znebite nepotrebnega količine krvi. Ledvice odstranitev več tekočine in količina krvi hitro zmanjša. S tem in s tem povezane spremembe krvnega tlaka. Praviloma se kmalu vrne v normalno stanje.

Kljub temu, da v nekaj dneh po rojstvu ledvice izločajo veliko več urina kot ponavadi, Poporodni pogosto ne čutijo potrebe po uriniranju, in jih spomnil na potrebo po uriniranju. Včasih uriniranje nastane pod vplivom hrupa, ki izhaja iz vodovodne vode ali izlivne pudendalnega toplo vodo. Če uriniranju vse drugo odpove, morate si zagotovi pomoč kateter.

Ravno nasprotno, po porodu, mnoge ženske obvestilo, da je težko držati urin, še posebej, če kihneš, kašelj ali smeh. To se zgodi, če med porodom preveč raztegne mišice zapiralke - v mišice zapiralke mehurja.

Pomoč teh vaj:

• stiskanje vagine in po 10 sekundah oslabi že sam tako okrepljene mišice in vaginalne stene;

• Izprazniti mehur ni poln naenkrat, ampak postopoma, izmenično deflacija majhne dele urina iz nožnice krčenja. Po rednem vaja zapornega mišice je okrepila in bo obdržala urin.

V prvih dneh ni vse dobro delovanje črevesja. Ton njegovega zmanjšane, upočasnila prebavo, predsednik odsoten. Zato, praznjenje črevesja z klistir, odvajal, kot tudi ustrezna prehrana. Polna mehur, črevesje stisnite dosegel maternico, lochia odtok je težko, in ga vrniti v njeno normalno velikost upočasni.

Včasih ženske pri porodu oteklih in vnetih hemoroide. V takih primerih pomaga losjon kamilice, posebne rektalne svečke, Shostakovskiy balzam.

V odsotnosti kontraindikacij (težko rojstva, perinealnih solze, s carskim rezom), kar potrebujete, da bi dobili iz postelje najpozneje dan po dostavi, in poskušajo čim prej obnoviti gibalne aktivnosti. To je dober preprečevanje trombemboličnih dogodkov (krvni strdki prenese trenutno blokado krvnih žil in). Večina se bo prilagodila in neodvisna blato, urin, zategnite raztegnjeno trebušno steno obnoviti funkcijo genitalij.

Na 1. dan po rojstvu zjutraj lahko storite telesne vaje. Vendar pa ne bi smel motiti.

Porodu nadomestne gimnastika

Gimnastika v zgodnjem poporodnem obdobju je res dobro pomagala postopek izterjave. Pomembno je, da v skladu samo s stopnjo povečanja obremenitve in različne vaje. Same vaje in dolgočasno, naporno vadbo, po drugi strani pa lahko povzroči reakcijo nasproti pričakovano.

V nadaljevanju so štiri majhne kompleksne obnovitveni gimnastične vaje. Izberite obseg, ki jih lahko storite varno in ne preobremenjeni.

Nekaj ​​dodatnih nasvetov:

Vse te vaje so še vedno veljajo za celotno poporodnem obdobju, in ne le v svoji zgodnji fazi. Lahko so, in da je zaželeno, da bi za 10-12 tednov.

Zato je najbolje, da začne opravljati prvi dan po rojstvu.

Vaje se izvaja redno, večkrat na dan, ki leži na ravni površini (vzemite majhno blazino za udobje).

Gibanje narediti počasi, ne osredotoča gladko. V nobenem primeru ni bistveno.

Prostor, kjer delaš, mora biti dobro prezračen. Optimalna temperatura je 18-20 stopinj.

Morate sodelovati v priročno, ne omejuje oblačila gibanja.

Ne pozabite obiskati stranišče pred treningom.

Vlak bolje po hranjenju.

Pridi iz "ležijo", je vedno obrnemo stran.

Lie večino časa najboljši na trebuh, s čimer ohranja maternice involucijo in manjšo porodu emisij.

Video: Kako obnoviti sliko po porodu - vaje doma

Zgodnje ambulation po postopkih izterjave podpora rodnosti in hojo. Bodite pozorni na dober počivališčih noge in še posebej na "zvijanje" s pete na nogavice.

1. vaja kompleks

Vaje za preprečevanje tromboze. Lahko začnete razrede na prvi dan po rojstvu.

Začetni položaj: leži na hrbtu, obe nogi ukrivljen na kolena. Poravnali svoje noge, tako da kolena nikoli zapustil stranske dele med seboj. 10-krat počasi in močno stisne prste ( "navije kremplje") in izpustil še enkrat. Zravnajte eno nogo. 10-krat počasi in odločno potegnite nogavico, in potem spet nazaj. Spremenjena noge. Ali prejšnje vaje z obema nogama, jih ne dviga, ampak preprosto raztegne na hrbtu.

Dodatek: Če ste v času nosečnosti imela krčne žile, ali bolečine v nogah, uporabljajo posebne elastične nogavice ali nogavice.

2. vaja kompleks

Pri izvajanju teh vaj, morate dihati trebuh. Začeti študij je lahko prvi dan po rojstvu.

Začetni položaj: leži na hrbtu, obe nogi ukrivljen na kolena. Daj roke na spodnjem delu trebuha.

Počasi dihaj v nos in nato izdihom prav tako počasi v ustih "haaaaa". Trebuh med navdih dvigne, nato pa izdihu malo pomagal z rokami, vodenje roke v smeri od sramne kosti do popka. Ne pritisnemo, ampak samo raztegnil roke na spodnjem delu trebuha.

Nato se obrnemo na stran. Glava, prsnega koša in medenice ležijo na progi (lahko uporabite majhno blazino ali blazino pod vratu), kolena rahlo upognjena. Zgornji roko na spodnjem delu trebuha. Še enkrat ponovite dihalne vaje želodec, držal roko, medtem ko izdihu iz smeri sramne kosti do popka (v resnici se zavežejo gibanje medenice naprej, brez upogibanja trupa).

Za višjo natezno trdnost, poskusite govoriti z izdihom "Pfff" ali "puuuh", medtem ko si predstavlja, da je vaš želodec stisnjen kot goba.

Nato prenesli na trebuhu. Smo se malo spodnjem delu trebuha debelo podlogo. Pomembno je, da je bil pritisk na prsih minimalen ali neobstoječa. Dihamo v trebuh. In še enkrat, ko izdihom (na "haa", "Partnerstva za mir" ali "puhasto") spet filma medenico naprej.

3. vaja kompleks

Glavno breme teh vaj se osredotoči na mišice presredka in medeničnega dna, tako da, ko boste previdni, ali gre za bolj kompleksne svetlobo.

Ena od funkcij mišic medeničnega dna, je za podporo notranjih organov: maternice, mehurja, črevesja. Med porodom močno raztegne "gospodarstvo" mišice sečnice, nožnice in danke. Sfinkter oslabi in težave začnejo z nadzorom uriniranje in iztrebljanje. Če je bila epiziotomije (zarezovanje presredka) izvedena med porodom, je zaželeno, da vaja ne opravlja do šiv zdravljenja, saj je obremenitev zelo močna. V tem primeru je zaželeno, da se opravi kompleksne "mehkih" vaje, ki leži na trebuhu.

Leži na postelji ali sedi na stolu poskuša izmenično seva mišice vagine in anusa. da "utripa", kot je. Sprva se zdi, da je namestnik zmanjšanje nemogoče, vendar je ni. Kmalu boste morali deliti napetost mišic. Takoj, ko se naučijo ločiti "utripa", naj mišice, da imajo za "val" iz anusa v sramno kostjo. Ta vaja je tudi pomočnik pri zdravljenju in preprečevanju hemoroide. In med vadbo je potrebno slediti mišice ust. Jezik, nebo, je treba omiliti ustnice. To vam pomaga, da se sprostite v odgovor na presredek in da diha mehka.

Naslednja vaja je najbolje narediti sedi ali pol-dnevno. Trudimo se, da počasi seva mišice presredka in medenice, da pogrešam val od spodaj navzgor preko sramne kosti do popka, ki počasno gibanje medenice naprej. Počasi in nato tiho nazaj. Zato je treba dihati ne da bi gospodarstvo vdihov.

Ampak prosim, ne poskušajte dati mišice povečano obremenitev. Vaje je treba opraviti zlahka, kot da brez truda.

4. vaja kompleks

To nadzor dih in obremenitev medeničnega dna so dopolnjene z usposabljanjem trebušne mišice. Bodite pozorni - vse vaje so naredili na izdihom in mehko napetosti mišice medeničnega dna.

Začetni položaj: leži na njegovi strani, glave, prsnega koša in medenice ležijo na eni liniji. Kolena ukrivljen. Eno roko, ukrivljen na komolec in leži pod glavo. Rabljeni proti postelji na popka. Palm je najbolje, da stisniti v pest. Na izdihom, nekoliko dvigniti bazen, ki počiva na pestjo. Ponovite večkrat, naredite to vajo, ki leži na drugi strani.

Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena. Nogavice so poostrili. Pri izdihu se začne vleči nogavice z njo, z obema rokama izmenično na desni ali levi strani. Dvig povešenih prsi, ali odtrgajte pete na letalu ni potrebno.

Začetni položaj: stoji na vseh štirih (vaje se lahko izvedejo tudi v postelji). Glava, zgornji del trupa in medenice so poravnani. Kolena narazen po majhni razdalji. Pri izdihu, pripravijo v želodcu in povečuje napetost, ki je nekoliko dvigniti levo koleno in desno roko. Nato spremenite "diagonalo" (že dvigujemo desno koleno i`levuyu dlani).

Nato eden izmed najbolj "dolgočasno" sestavljenih vaj: stoji na vseh štirih, stopala plosko ležijo na izdihu poskusite čim bolj zravnati kolena brez upogibanja hrbta, poskuša obdržati to raven je mogoče. Glavni telesna teža v tej vaji se bo pritisk na dlani in zadnji strani stopala.

Začetni položaj: leži na vaši strani z kolena ukrivljen. Zgornja roka je sproščeno ob telesu, ustvarja manjši poudarek na letalu. Pri izdihu, smo privijte želodec in dvigne trup. Nato ponovite vajo na drugi strani. Prosimo, upoštevajte, - na eni strani bo želodec držijo več kot drugi - to je normalno stanje (glede na položaj otroka v maternici). Na drugi strani, kjer je "Obešanje" več - je treba vadbo pogostejša.

Zdaj izvaja je stabilizirati mišice trebuha in hrbta. Začetni položaj: soočiti steno, noge narazen in kolena rahlo upognjena. Roke proti steni polno dlani, kolena in pritisne ob zid. Pri izdihu, duševno premakniti oba komolca do popka. Nato spremenite vajo: spet tiho premakniti moje desno koleno in levo koleno skupaj. Potem levi komolec in desno koleno. Ne dejansko gibanje ni potrebno.

Prve težave po porodu

Mlada mati ne more vrniti domov z dolgo ostal sam s tem majhen jok lump. Ker pa je veliko težav: kako nahraniti, kako swaddle, kot je kopanje. No, če je na prvi naslednji bo izkušena ženska - mati ali mati, da bi se seznanite z novo vlogo.

No, kaj če je mlada mati pustili pri miru? Včasih v družinskem stanovanju pretvori v obratu pranje, sušenje je likanje, pogon je umazano perilo in umazane posode. Dejansko, brez sposobnosti za oskrbo otrok, medtem ko vzdrževanje, brez jasnega načrtovanja na področju notranjih zadev, prednostnih nalog in zaporedja nemogoče biti dobra gospodinja, ljubeča, skrbna mati in žena. Kopanje, swaddle, pranje, železo, krme, dal v posteljo, pripravo obrokov, čiščenje stanovanja ... Moja glava se vrti! Kje sem, da se spomniš o možu in o svojem videzu.

Ni presenetljivo, da mnoge mlade matere ne prenese take obremenitve in kmalu začnejo pojavljati kronične utrujenosti, so nenehno zaspani, so apatija in celo brezbrižnosti. Kaj storiti? Kje je izhod? Na žalost, ni konfekcija svetovanje, je vse odvisno od razmer, ki prevladujejo v posamezni družini. Vendar pa lahko nekaj nasvetov dati - in mlada mamica in ljudje okoli nje, in (predvsem!) Mladi oče.

V prvih nekaj tednih po porodu, mnoge ženske po nepotrebnem skrbi zanj. Mislijo, da jih ne more obvladati svojih mater dolžnosti, in se počutijo negotovo, so v stalni napetosti. Oni dobijo uničen zaradi kakršnih koli mesto na dojenčka kožo, se zmečka, da je bil bolan, je zanič slabo, nato pa veliko joka. Te matere pogosto prihajajo v jaslice otroka, ko spi, in poslušati, če je dihanje.

Pretirana skrb novorojencih mater, med otroško-nost - zdi se, da je potrebno biološki program, ki jih narava. To naredi tudi najbolj brezskrbne in neresne matere bolj resno svoje obveznosti. V prvih tednih življenja otroka res težkih časih - novorojenčka prilagaja novim pogojem življenja, in dobiš izkušnjo materinstva, se naučijo razumeti otroka in skrb zanj. Bližje 3 mesece težave so pustili za sabo, otrok postane bolj mirno in veselo, lahko nasmeh, veselje in resnično zadovoljstvo, da komunicirajo z vami nagradi za vse nedavne težave s.

Drug problem: ste poslušal govoriti o starševstvu, preberite nekaj posebnega literaturo, vendar je zaradi pomanjkanja izkušenj, ne ve, kje se ustaviti in kakšna so pravila o varstvu in izobraževanju, da držijo.

Verjemi mi, da je bolje, da ne dobesedno vzeti vse, kar si svetoval sorodnike in prijatelje. Ne bojte zaupati svoj razum, naj bo enostavno na namen, da bi do svojega otroka. Spremljajte svojo intuicijo in upoštevajte zdravnikova navodila mogoče. Ne pozabite: najbolj pomembna stvar za vašega otroka - svojo ljubezen in skrb. Kadarkoli ste vzeli otroka v naročje, čeprav sprva ni zelo pameten in samozavesten, krme, kopanje, perepelenyvaete ga nežno govoril z njim, nasmejan na njega, otrok čuti vašo skrb in nežnost, počuti želel in ljubil. In to je glavna stvar, da je biološko potrebno za ljudi in kulturni razvoj.

Včasih matere so preveč resno o materinstvu in ga vidim samo dolžnosti. Vendar je tudi ni neprimerljiva veselje. Poskusite uživati ​​vsakodnevno komunikacijo z otrokom, z upoštevanjem sprememb, ki se pojavljajo z njim, prikaže vse nove in nove funkcije, sposobnosti in spretnosti. Naj bo to tvoja stališča.

Ločeno, govori o odnosu med zakoncema. Reakcija moža na otroka, je zapleten. Po eni strani je prav gotovo v veselje. Toda na drugi strani, in podzavestni občutek njegove nekoristnosti. Navzven, lahko ta občutek očitno prekomerno razdražljivost, želijo preživeti nekaj časa s prijatelji zunaj doma, tudi pri zagotavljanju žetonov do drugih žensk.

Mladi oče se je spomnil, da ima njegova žena, da je veliko težje, kot je njena ramena šlo vse skrbi in skrbi za otroka, veliko živčni, fizičnega in psihičnega stresa. Bilo je v tem času njegova žena potrebuje pomoč, spodbudo in ljubezen svojega moža. Pomoč ženo z gospodinjskim delom in otroka, mladi oče meni, da je to potrebno, družinske vezi se bo okrepila, žena bodo cenili njegovo nego in skrb.

Obstajajo ljudje, ki verjamejo, da je skrb za otroka - ni moško delo. To ni tako. Znanstveni podatki kažejo, da je duhovna bližina, medsebojno razumevanje in prijateljski odnosi med očetom in otrokom lahko razvije v družinah, kjer je oče zgodaj, pri prvih nekaj tednih, vendar pa je bolje - je dni življenja otrok, ki sodelujejo pri skrbi za sina ali hčerko.

Oče naj bi vsaj od časa do časa hraniti otroka s steklenico, žlico, vsak dan opere plenice za komunikacijo z otrokom, se igrajo z njim. Večina očetov raje na sprehod s svojim otrokom, ko je zaspal in se ne manifestira. To ni dovolj, da ima oče je imel tesne odnose z njim. Mati je včasih potrebno pustiti otroka do očeta, tako da bi lahko poskrbel za vse otroka, vsaj začasno, medtem ko bo mati v trgovini ali zdravnika. vstopijo v občestvo z otrokom, oče čuti "okus" starševske ljubezni.

Kompleks je zdravilna vaje izvajajo v porodu

Vaje je mogoče narediti v samo nekaj dni po rojstvu. Če so šivi, v vaji se opravi le v trebuhu dihanje in polno jogijev-mehanskih dihanjem, če jo imate.
Terapevtski učinek:
• energizira in očisti krov-
• nežno masirajo trebušne ORGAN
• izboljšuje cirkulacijo krvi, preprečuje nastajanje krvnih strdkov in krvi stagnacije.
Po nekaj dneh usposabljanja v trebuhu dihanje zavoj kompleksnih vaj, ki se izvajajo vsak dan.

vaja 1
Začetni položaj: sedela na postelji.
izvedba:
• privijte vse mišice, vključno z želodcem, zadnjica, stegna, anus-
• Inhale na izdihom napetosti, ko rasslablenii-
• nato pa ramena nazaj in navzdol počasno in postopno dvizheniem-
• Nižje plechi-
• Poskrbite, krožno gibanje 5 plechami-
• Po vrača ramena napredovati ramena v tem trenutku iti naprej, dol in nazaj. Roke visijo nežno, se ne premikajo neodvisno plech-
• nato zavrtite ramena izmenično - skoraj kot hrbtno, vendar brez orožja. Ko leva rama gre nazaj, prav napreduje.
Terapevtski učinek:
• vretenca vrti v svojih vtičnice, je izboljšan krvni obtok, kar preprečuje ukrivljenost hrbtenice.

Uprazhennie 2
Začetni položaj: sedenju ali ležanju.
izvedba:
• večkrat premakniti prste navzgor in navzdol
• nato zavrtite noge levo nekaj krogov, več vlevo-
• nato dvignite nekajkrat, in spustite stopala, usposabljanje lodyzhki-
• noge pod koleni narediti korak, če želite otresti nekaj s stopalom, prvo, nato drugo nogo.

vaja 3
Začetni položaj: sedel z nogami razširjenimi, roke na bokih. izvedba:
• Naredite nekaj "korakov" zadnjico in tja
• Potem "korake" nazaj.

Vaja 4 Izvedba:
• dvignite roke upognjene v komolcih na stran in poskusite obdržati rezila, jih stisnite plotnee-
• Spustite prostoročno
• večkrat ponovite.

vaja 5
Začetni položaj: Sedite z nogami skupaj in rokami primite za gležnje. izvedba:
• Push ene strani na drugo, masažo zadnjice.
Terapevtski učinek:
• izboljšuje cirkulacijo krvi v anus, presredku in vagine.

vaja 6
Začetni položaj: roke raztegnjena na straneh.
izvedba:
• Zavrtite roke v majhnih krogih naprej, povečanje premera kruga-
nato pa nazaj, zmanjšanje krog. Terapevtski učinek:
• povrne hitro ugotovimo ma-
• Vaja je pomembno za zdravje otrok, saj je hranili z materinim mlekom, in kakovost mleka je odvisna od fizičnega in duševnega sostoyaniya-
• ugodna oblika tudi neposredno moloka-
• spolovila kmalu začeli jemati svoje prvotno stališče in razsežnosti
• druge trebušne organe, ki so bile pobotane povečano maternico in trebušne mišice, medenico, ki so bile močno raztegne, in hitrejša vrnitev na norme-
• preprečevanje nastajanja krvnih strdkov in krvni zastoj v maternici in v venah-
• pomoč pri zaprtju.

Sklop vaj, zmanjšanje lik preprečuje nastajanje maščob, in jih izvajajo ženske po porodu

Med nosečnostjo so trebušne mišice raztezajo, da sprejme vse večje maternico. Po porodu, so razširjeni, in če ne bomo storili ničesar, da bi preprečili, sag zaradi izgube tona, maščoba nabira v njih. Lahko ročaj to vajo za medenico. Po nosečnosti sova nima pokvari lik ženske. Če ženska namerno usposobljeni s pomočjo posebnih vaj, bi morala njena slika po porodu ostanejo nespremenjene.

vaja 1
Začetni položaj: leži na hrbtu.
izvedba:
• Vdihnite in prinašajo kolena do zhivotu-
• Exhale, ki jih počasi spustite, občutek pritiska v trebuhu.

vaja 2
Začetni položaj: stalni, roke nad glavo.
izvedba:
• Vdihnite in potegnite svoje roke, napenjanje vsako mišico, vključno z živalskimi
• izdihom, se sprostite.

vaja 3
Začetni položaj: stoji, roke ob telesu.
izvedba:
• Vdihnite in dvignite glavo pri miru, občutek napetosti v mišicah zhivota-
• izdihom, se sprostite.

vaja 4
Začetni položaj: položaj, širina stopala ramen, roke ob telesu. izvedba:
• bend in povlecite z obema rokama desno stupnyu-
• Nato se je vzravnal, raskinte z roko v roki in ob istem času, v jamo v back
• ponoviti dvojno
• nato isto z drugo roko.

vaja 5
Začetni položaj: enako. izvedba:
• naslonil nazaj in se naslanja na komolcih, nekajkrat potegnite močno desno koleno prav plecho-
• Nato enako leva noga.

vaja 6
Začetni položaj - stoji, noge narazen, roke na hrbtni strani stegen. izvedba:
• Lean naprej, dobili svojo glavo prav koleno-
• Zravnajte in odstranili levo. Roke naj bi drsijo nagib na zadnji strani noge do gležnjev.

vaja 7
Začetni položaj: stisnjene pesti na sprednji strani prsnega koša.
izvedba:
• držite pesti pred prsi, roke ven, kot če premagovanje odpornost na plech- linije
• Poskrbite, back
• ponovite. vaja 8
Začetni položaj: stoji, roke ob telesu. izvedba:
• Stisnite pesti in v enem zamahu ščepec grudyu-
• Spustite roko in še enkrat stisnite. Vaja 9 Izvedba:
• naredi potezo roke, kot rip vrv napenjanje mišic grudi-
• rasslabtes-
• ponovite.

Vaje, ki vrnejo v nožnico svoje normalne velikosti

Po rojstvu je treba izogibati spolnim odnosom, za 3 mesece, da se vagina je normalne velikosti, je potreben čas (približno 100 dni). To je pomembno za oba zakonca, ali vagina ostane raztegnjena in nikoli ne bo imela
normalna vrednost, ki bo vplivala na stopnjo spolnega vzburjenja.
Če taka omejitev je mogoče za nekaj, potem je ženska nekaj dni po rojstvu 3 mesece vsak dan narediti naslednje vaje:

vaja 1
Začetni položaj: čepenje navzdol.
izvedba:
• globoko vdihni in hkrati zmanjšati analne mišice počasi in gladko. Ti kosi morajo biti čutiti na področju promezhnosti-
• zadržite sapo nekaj sekund in se počasi sapo, sprošča mišice na območju anusa-
• se izmenično krčenje in sprostitev z vdiha in izdiha ne sme biti oster.
• Osredotočite se na presredek.
Sprva opravljajo štiri gibanja na dan za 5 sekund na vsako krčenje in sprostitev. Postopoma se skupno število kosov na 10-15.

vaja 2
Začetni položaj: sedenju ali ležanju.
izvedba:
• stisnite zadnjico mišice jih tesno povezavo, pritisk, tako da je bil občutek, da so vaši boki manjši.
Terapevtski učinek:
• krepi mišice vlagalischa-
• pomaga preprečiti hemoroide, ki se pogosto pojavi po rodov-
• imajo učinek masaže na danki.