Načini za povečanje testosterona pri moških

Danes je situacija taka, da testosteron je veliko ljudi, pogosto mladi moški nizka. To je predvsem posledica napačnega načina življenja: zloraba slabe navade, kot so kajenje in pitje alkohola, neuravnotežene prehrane, nezadostnega spanja, minimalno telesno aktivnost, itd

Zaradi tega so zdravstvene težave in s proizvodnjo spolnih hormonov.

Zakaj dvigniti raven testosterona?

Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo pojasniti, kako nizko raven testosterona vpliva na moško telo:

• zmanjšala seksu vlecheniya-
• zmanjšanje mišične mase in moči-off
• odsotnost sekundarnih spolnih priznakov-
• Zmanjšanje ton in vitalnost energije
• utrujenost in razdrazhitelnost-
• depressiya-
• zmanjšana sposobnost koncentracije vnimaniya-
• mentalnega odklona, ​​pamyati-
• počasno presnovo, kar vodi do povečanja maščobnega odlaganja tkiva.

In zdaj enak seznam, ampak ravno nasprotno pri moških z normalnimi in povišane ravni testosterona. Po tem ni nobenega dvoma, da je testosteron pomemben hormon za moške!

Kako povečati testosterona v naravnih načinov:

hrana

Brez pravilne prehrane, lahko pozabite testosterona na splošno. Naj razume, zakaj. Proizvodnja hormonov je kompleksen proces, ki vključuje delo številnih organov. Za začetek tega procesa, morate zagotoviti telo s potrebnimi hranili. To lahko primerjamo z ognjem za prižiganje velik požar, boste potrebovali veliko drv - brez njih ne bi bilo požara. Enako velja za proizvodnjo androgenov.

Nadzor uživanje snovi, potrebnih za sintezo testosterona:

• Minerali. Glavni gradniki molekule testosterona je cink. Brez sledov element ne more biti sinteza testosterona, tako da je prva stvar, ki skrbijo za zadostno količino cinka v moškem telesu. Cink najdemo v morski sadeži (lignji, sardoni), ribe (losos, postrv, Saury), oreščki (orehi, arašidi, pistacije, mandlji), buče in sončnična semena. Druge pomembne minerale, ki sodelujejo pri biosintezi testosterona je selen, kalcij in magnezij
• Vitamini. Seveda, polno zdravja telo potrebuje vse vitamine. Toda posebno vlogo pri sintezi testosterona igra vitamin C, E, F (omega-3 in omega-6) in vitamini skupine B. vitamina C, F in B so vključeni v sintezo testosterona in testosteron vitamin E varuje molekule pred razpadom. Ti vitamini najdemo v citrusih, šipka, črnega ribeza, ribje olje, avokado, orehah-
• Beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, je osnova za človeško prehrano in življenja, brez katere ni nobenih biokemični procesi, vključno s sintezo testosterona. Na primer, maščob - ta vir holesterola, ki je bistvenega pomena za sintezo testosterona. Zato mora moški biti prepričani, da so meso v vaši prehrani. Vendar je treba opozoriti, da je treba jesti meso ni maščobe
• Pijte preprosto čisto vodo. Odvisno od vaše telesne teže, bi morali piti vsaj 2 litra navadne prečiščene vode. Povečana poraba vode je potrebno, če ste aktivno ukvarja s športom. In ne pozabite, ne vode - soda, shranjevanje sokov, brezalkoholnih pijač in tako naprej.

Na podlagi zgoraj navedenega, lahko naredite seznam uporabnih izdelkov za moške: morski sadeži, oreščki, goveje meso, jajca, sadje in zelenjavo, ribe.

Vendar pa ne bodo vsi hrana dela za vas. Poskusite odstraniti iz prehrane:

• Hitro ogljikovi hidrati (pecivo, slaščice, bel kruh, čokolada, sladkarije, sladki izdelki) -
• Mastne hrane. Ta živila vsebujejo odvečne maščobe, ki se aktivno zapoznelega, ki ga naše telo kot rezerva, ki tvorijo odvečno mas
• Gazirane in gazirane pijače. Vsebujejo veliko sladkorja in splošno nezdravo.

Video: Kako povečati raven testosterona naravno

teža normalizacija
Prekomerno telesno težo moški imajo nižjo raven spolnega hormona in je dokazano dejstvo. Če vidiš človeka z močnim prekomerne telesne teže - to je mogoče trditi, da ima nizek odstotek hormonov, tudi testi niso potrebni.
Dejstvo, da je maščobno tkivo pretvorbo androgenov v estrogene za ženske, in več estrogena, manj testosterona. Na splošno velja, debelost in testosterona je tema, v kateri si lahko preberete tukaj. Glavna ideja, ki jo je treba razumeti, je to: "Bolj prekomerno telesno težo, manj testosterona."
Telesna aktivnost in trening z utežmi
Že dolgo je dokazano, da zmerne vaje z utežmi pomaga povečati testosteron. Kaj se je vedno ločiti samce od ženske? To je bil navaden človek je moč v primerjavi z ženske že od nekdaj človekov prioriteta. Zato bodo pristojni trening z utežmi poveča moškega hormona. Ampak glavna stvar je, da ne pretiravajte, saj lahko dobite ravno nasprotni učinek.

Osnovna pravila usposabljanja z utežmi za povečanje največje testosteron:

• Trajanje usposabljanja ne sme presegati eno uro. tj nekaj podobnega 10-15 minut ogrevanja, 45-50 minut s treningom z utežmi. Zakaj to, pojasnjujemo spodaj-
• Znesek usposabljanje ne sme presegati 2-3 na teden. Med vadbo je treba vzeti odmor za vsaj en dan, da si opomore mišice in obrambo telesa;
• Vlak svoje velike mišice: hrbet, noge in prsi. Bodite prepričani, da so program usposabljanja temeljna moč vaje za povečanje testosterona, kot je čepenje, klopi tiska in sposobnosti, deadlift itd.
• Krogla teža bi morala biti taka, da je mogoče narediti največ 8-10 ponovitev. In zadnja ponovitev bi smela povzročati maksimalne napore.

Te štiri temeljna merila morajo biti izpolnjeni, če želite ohraniti svoje hormone na visoko. Ti predpisi niso nekaj izumili - so podprte z raziskavami. Na primer, trajanje usposabljanja naj ne presega vnaprej določen časovni interval, tako da po 45-50 minutah usposabljanju začne proizvajati katabolno hormon kortizol, testosteron čemer antagonist. aktivno pri usposabljanju za proizvodnjo testosterona pred tem časom.
Znatna Poleg hormonske ozadja trening vadbo glavnih mišičnih skupin. Če mislite, da je aktivna usposabljanje biceps, triceps, teleta, podlakti pritiskom in vam bo dala želenih ravni hormona, potem ste zelo moti. izvaja le velike mišične skupine, ki lahko od tega.

Vaja 1:

Video: Priprave za povečanje testosterona Ziman

• Povezava T-droga.
• Oprijem na zgornji blok glave seje.
• Potiska blok na trebuh, medtem ko je sedel.
• Napravi pritisnite Štangla ali ročke leži.
• Ločitev ročke v roki na klopi ali zmanjšanje roke na metulja simulatorju.
• Seske.
• Francoski klop pritisnite.

Vaja 2:

• Sedi.
• izravnavanje nogami na simulatorju.
• noge kodre na simulatorju.
• Napravi pritisnite Štangla stoji (vojaški pritisk).
• Pritiskom utežmi, medtem ko je sedel na klopi.
• Izmenično dvigovanje dumbbells navzgor v stoječem položaju.
• Dvigovanje Dumbbell ali barbell biceps.

Vlak, ob spoštovanju temeljnih pravil zgoraj naštetih. Poskrbi za ustrezno prehrano po vadbi.

Izključitev slabih navad
Ko alkohol vstopi v telo, pretvori testosteron v estrogen molekule. Poleg tega je sistem povzroča škodo na telesu, ki se ne more, ampak vpliva na razvoj hormonov na slabše. In alkohol stopinj nimajo nobene vrednosti v negativnega vpliva na telo. Na primer, pivo vsebuje analoge ženskih spolnih hormonov, ki močno vpliva na hormonski ozadje. Izjema je lahko naravno vino in nekaj kozarcev na teden, v katerem ne bo uvedla destruktivno prispevajo k vašemu zdravju.
Vendar, če ste popolnoma vzamejo opojne pijače ne deluje, poskusite pa vsaj jih ne zlorabljajo.
normalizacija spanja
To je v fazi globokega spanja proizvaja večina spolnih hormonov, in če je dovolj spanja nenehno, bodo vsi sprejeti ukrepi za izboljšanje testosterona zmanjša na nič. Zdravo spanje ne bi smelo trajati več kot 8 ur in mora potekati v popolni tišini in temi. Zato je pomembno, da se zagotovi, da spalnem okolju za največjo testosterona.

Dodatna priporočila za povečanje testosterona pri moških

• Poskušajte biti spolno aktiven. Zmerna spolna aktivnost povečuje produkcijo spolnih hormonov. Ampak ne pretiravajte v svojih spolnih impulzov, ali boste dobili nasprotni učinek. Enostavna komunikacija s predstavniki pošteno spola, tudi poveča raven gormona-
• Izogibajte se stresnim situacijam, pogosto dobre volje. Ko se stres aktivno proizvaja kortizol, ki zmanjšuje raven moškega spolnega hormona. Ko se poveča moški ravni androgen, to pomeni izboljšanje razpoloženja. Lahko poustvariti razmere, od nasprotnega konca, tj dobro razpoloženje pomeni izboljšanje hormonsko fona-
• Spremljanje nivoja testosterona v telesni antagonisti hormonov - estrogena in kortizola, ki so v telesu višja kot normalna, zmanjša nastajanje moške gormonov-
• Poskusite za zmago. Zmaga izboljšuje moškega hormona! Ne za nič se imenuje testosterona zmagovalce hormona. Tudi najmanjši in nepomemben zmaga poveča raven testosterona za nekaj časa.

Na začetku zdravljenja, je potrebno, da se znebite dejavnikov, ki zmanjšujejo proizvodnjo spolnih hormonov, nato pa se osredotoči na njeno povečanje. On mora biti vprašanje večje testosterona pristopiti celovito, potem bo uspešnost zdravljenja in preprečevanja androgena pomanjkanja precej višja.