Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco

Ta problem je dobro znano, da je večina nežnejšega spola, saj se glede na statistične podatke, trpi vsaka tretja ženska. Slabitev intimnih mišic pojavi zaradi več razlogov, glavni od tega - posledice rojstva, sprememb, povezanih s staranjem prebivalstva in visoko telesno aktivnost. Zdravila in kirurgija ni vedno varna za telo, tako da je najboljši način, da v tej situaciji so posebne vaje, razvite v zadnjem stoletju, profesor medicine Arnold Kegel.

Oblike bolezni in njenih vzrokov

Glede na simptome, obstajajo tri vrste urinske inkontinence:

• pozivam;
• stres;
• mešano.

Urgentna urinska inkontinenca je izražena v zelo močni nenadna močna nuja po uriniranju, po katerem se pojavi uriniranje. To je lahko posledica sprememb, povezanih s starostjo, prekomerno visoke aktivnosti mehurja ali individualni odziv na zunanje dražljaje.

Stresna inkontinenca je, ko kihanje, smeh, kašljanje ali dvigovanje težkih predmetov kaže off majhno količino urina. V tem primeru se vse nujnost ženska ponavadi počuti. To se zgodi, najpogosteje med nosečnostjo in v poporodnem obdobju, po težkih operacijah, poškodbe presredka, težke obremenitve. Poleg tega, da povzroča stresno inkontinenco zniževanje estrogena v telesu, ko ženska začne menopavzo.

Mešana inkontinenca se kaže s simptomi tako prvi in ​​drugi vrsti hkrati. V nosečnosti, ta pogoj je pogosto kratkotrajna in popolnoma izgine po porodu.

V Keglove vaje so koristne

Te vaje pomagajo, da se znebite tega problema v udobju doma, brez zdravil ali operacijo. Njihovo bistvo je, da krepitev vaginalnih mišic in sramne-trticay, kakor tudi normalizacija pretoka krvi v medenici organov. Že dolgo je dokazano, da po je polna potek teh vaj ne samo ženska izgine ginekoloških težav, ampak tudi zbudi življenjsko energijo, spolni odnosi se izboljšujejo.

V večini primerov, vaje imajo res čudežen učinek:

• staranje procesi upočasnila, in ženska videti mlajša;
• če se ukvarjajo med nosečnostjo, bo porod veliko lažje in hitreje, kot rojstvo kanal vosstanovyatsya- na
• spolna želja znatno povečanje občutkov med orgazem močna, in bodo dobili nove barve;
• vnetje medeničnega organov je bistveno manj verjetno, da se moti ali izginejo.

Poleg tega vadba zmanjšuje tveganje za razvoj hemoroidov in je odlična preventiva s spustom od medenične organe. Toda to ne pomeni, da s pomočjo teh dejavnosti, ki jih lahko znebite vseh ginekoloških bolezni, saj obstaja nekaj kontraindikacije.

Za uveljavljanje Kontraindicirano

Engage Keglove vaje so kontraindicirana pri boleznih:

• maternični fibroidi;
• cista jajčnikov;
• spolno prenosljivih bolezni;
• poslabšanje vnetnih procesov v medenici organov.

Če se nosečnost obravnavati zelo previdno, brez predmetov, in šele po posvetovanju z ginekologom. V kasnejših fazah vaj niso dovoljeni. Neupoštevanje teh pogojev, namesto pozitivnega učinka, boste dobili povsem nasprotni učinek.

Keglove vaje

Kompleks je sestavljen iz vaj usposabljanja različnih stopnjah zahtevnosti. Začnite z najlažjo, postopoma povečuje obremenitev in trajanjes dejavnosti. Značilno je, da so prvi rezultati vidni čez 1-1,5 mesecih, za katere velja, da redno delovanje in za maksimalni učinek potrebno 4 do 6 mesecev.

Za igranje morate izbrati udoben položaj: leži na hrbtu, na trebuhu, stoje ali sede. Vedno upoštevajte priporočila o številu vaj in časa za njihovo izvedbo, drugače, namesto da bi krepitev mišic, boste jih dobili stres in doseči svoje poslabšanje težav. Preden se mora vsak razred mehur izprazni in zmanjšanje vnosa tekočin. Osnovne vaje vključujejo stiskanje, zmanjševanje in izmet, ki izvede mišice vagine.

stiskanje

Če je potrebno, stiskanje, tako, da se raztezajo mišice, kot da poskuša ustaviti uriniranje. Prvič, mišice počasi stisnejo, imajo za 3-4 sekunde, se sprostite. Po treh sekundah, stisnite še enkrat, in zato ni več kot 10-krat na dan. Po nekaj dni časa, povečala za 5 sekund, nato pa postopoma do 10. Po približno mesec dni časa, se lahko poveča za 20 sekund. Obseg usposabljanja, vsak teden poveča za 5, prinaša do 30.

Po enem tednu treninga vadbe mora biti malo zaplete: nežno stisnite mišice za 3 sekunde, nato pa stisnite malo strožji in zadržite za približno 5 sekund, potem se tlačna sila znova. Sprostite mišice v obratnem vrstnem redu z enakimi intervalih.

Kratice

Osnova te vaje je hitro napetost večkrat intimne mišice. To lahko izvaja v različnih pogojih, kjer je priročno - sedel na mizo avtomobila ali v pisarni, zunaj, med čiščenjem v hiši in tako naprej. Začnite z 5-7 kosov naenkrat in postopno prilagaja do 30.

vleče

Za te vaje, boste morali potruditi, kot pri porodu, vendar z manj napora. Prvi trening traja več kot 5 sekund, potem je čas, poveča za 10-15 sekund. Opravite vadbe mora biti trikrat na dan, izmenično s pomočjo stiskanja in izmet reza.

standardne vaje

1. Ta vaja je osnovna. To je potrebno za udobno ležanje nazaj na mat, poravnali svoje noge in se sprostite. Nato morate seva in se sprostite v intimnem mišice vsaj 30-krat v zmernem tempu. Vsak dan, število kosov, ki so potrebni za povečanje za 10-15, in tako naprej do 300 na dan.
2. Ta vaja se izvaja stoje. Stopala je treba dati na širini ramen narazen, da vaš hrbet naravnost, roke počitek na zadnjici. Zdaj seva mišice vagine, ki jih vleče, imajo nekaj sekund, nato spustite počasi. Ponovite petkrat.
3. Tu moramo preprogo. Morate priti na vse štiri, da se pridružijo roke pred njim in skočil na njih. Po tem, seva mišice, vleče navznoter in navzgor. 
4. Lezite na mat na trebuhu, eno nogo ukrivljen in nekoliko umaknil na stran. Izmenično napeti in sprostiti mišice vsaj minuto. 

5. Potreba, ki leži na hrbtu, nato upognite kolena in noge rahlo jih narazen. Noge torej treba pritisniti proti talno površino. Z eno roko zdrsnila pod zadnjico, drugi se nahaja v spodnjem delu trebuha. Po tem se mišice medeničnega dna poostri in se sprostite nekajkrat. 
6. Pri tej vaji morate, da bi sedel na mat in prečka noge. Naj bo zravnano. Intimne mišice mora raztegniti in poostriti, kot da poskuša odriniti od tal. 
7. Položaj - stoji. Stopala naj ramen širina narazen in rahlo upognjena, roke počitek na kolenih, da vaš hrbet pokonci. medeničnega mišice stisniti in zaostriti, potem pa počasi sprostite. 

prefinjene možnosti

Po tednih usposabljanja, lahko postopoma zapletla izvajanje. Po stiskanju sprostitev izvaja v fazah, s koraki 5-10. Z enako držo med vadbo, krčenje mišic tudi preživijo veliko bolj počasi, postopoma povečuje napetost celotne medenice. Potem hitro sprostijo mišice.

Performing osnovno vajo, bo 30 kosov, in nato stisnite mišice tesen in zadržite vsaj 30 sekund. Relax, počitek za pol minute, nato ponovite znova. Z hrambe časovnem intervalu je treba povečati na 120 sekund.

Vse vaje je mogoče zamenjati na svoje, izbiro najbolj udobno držo. Po enem do dveh tednih usposabljanja v enem dnevu naj bo približno 300 kosi. Med razredi so potrebni, da se dogovorite za počitek telesa, tako da ne povzroči prekomerno telesno izčrpanost. Ko so mišice opazno okrepila, lahko začnete usposabljanje s kroglicami Keglovih - posebnih simulatorjih. Za začetnike je kontraindicirana. Za odpravo inkontinenca je ponavadi dovolj, in standardni tečaj usposabljanja, brez uporabe simulatorjev.

pogostih napak

Da bi bilo uresničevanje učinkovite, ki jih potrebujejo, da dobro opravlja. Toda mnoge ženske v prizadevanju, da se znebite tega problema priznati, zablode, kot zmanjšati vsa prizadevanja za nič.

Tako so glavne napake pri usposabljanju:

• držite sapo med vadbo, umik iz popka;
• razredi v neroden položaj;
• Nadaljevanje usposabljanja po začetku bolečine v medenici;
• prekratek predaha;
• težkih bremen v prvih dneh okupacije;
• odmori pri usposabljanju za 2 dni in več.

Če čutite neugodje ali bolečine, je treba izvrševanje nemudoma prekiniti in prokonsultirovatsya od ginekologa. bolečina inkontinenca med vadbo, saj praviloma ne pride, in po šoli jih je mogoče čutiti le rahlo vznemirjenje ali utrujenost. Prezreti bolečine ni, tako da ne poslabša problem dodatne bolezni.

Redna vadba in v skladu z vsemi priporočili se boste počutili bolje, po mesecu in pol. V nekaterih primerih se prepreči uhajanje urina pri kašljanju ali kihanju in je lahko v zelo zgodnji fazi izobraževanja. V ta namen se pred kihanja ali kašelj, da nekaj hitrih rezov intimne mišice. Najbolj priročen v tej metodi, da se vaje lahko opravili kjerkoli, in nihče ne bo opazil.

Video - Keglove vaje za ženske