Keglove vaje krepitev mišic medeničnega dna

Medeničnega dna imenovano vseh anatomskih struktur, ki so na dnu trebuha. Sestoji iz treh mišičnih plasti: zunanjega, srednjega in notranja. Tvorijo krožno spojino (mišice zapiralke), anusa, vagine in sečnico. Pri moških, ki so okoli sramno kostjo in prostate. Funkcija mišic medeničnega dna - da organe v pravilnem položaju, ovira umikati. Stanje vseh treh plasti mišic, splošno dobro počutje je odvisno od osebe, zdravje sečil in spolovil, danke, ženske nakupu.

Arnold Kegel, ameriški ginekolog, v sredini 20. stoletja, se je razvil potek vaje, da bi ohranili elastičnost mišic medeničnega dna.

Za namestitev Keglove vaje

Sprva so Keglove vaje namenjene izključno ženskam. To pomaga pri razvoju mišic presredka, pri zdravljenju in preprečevanju bolezni sečil in spolovil in danke. podpira tudi ureditev spolnih funkcij.

Problem slabitev mišice medeničnega dna pozna, ne samo za ženske. Moški Keglove vaje bo tudi odveč, še posebej tiste, ki želijo, da se prepreči impotenco. Ta vaje krepi mišice in jih naredi prožno.

Indikacije za scenske telovadbo

1. Nekatere vrste urinske inkontinence pri ženskah in moških (stres, kapljično, funkcionalna, delno mešani in skupaj).
2. Bolezni danke in fekalne inkontinence, preprečevanje in izboljšanje hemoroide.
3. Izguba Preprečevanje in zdravljenje medeničnega opustitev (vključno z mehurjem in maternico).
4. Preprečevanje erektilne disfunkcije in prekinitvami težave z erekcijo.
5. Ženske, ki načrtujejo nosečnost (za uspešno dostavo).
6. Nosečnice (da bi sprostitev mišic olajšati poskuse).
7. Vračilo elastičnosti, elastičnosti, moči in mišično tkivo medeničnega dna po dostavi.
8. Preprečevanje vnetnih bolezni spolne sfere.
9. Podpora za spolno aktivnost, zdravje in izboljšati kakovost seksa.
10. Odlašanje akcijski staranje.

Diferencialna diagnoza različnih oblik urinske inkontinence

Tehnika žensk o Keglovih vaj

Načela vadbe - krčenje mišic, krčenje mišic in potiskanje mišic.

1. Stop

Vaja za začetnike, pomaga natančno določiti, kje mišice. Pri uriniranju bi morala biti večkrat (vsaj štiri), sem se ustaviti in začeti urin brez uporabe boki in nižje abs. To je potrebno, da popolnoma pokrije tok, ki preprečuje uhajanje in kaplja.

2. Počasi stiskanje

Vključujejo mišice odgovoren za prenehanje uriniranja. Dihanje tudi.

Možnost 1. Mišice maksimalno stisnjen in je potekala v položaju od 5 do 20 sekund (kot dovolj potrpežljivosti). Smo ponovili 10-krat.

Možnost 2. Mišice so stisnjeni in sredstva za tri računa, se sprostite. Ponovite 10-20 krat.

Možnost 3. Mišice so stisnjene za 5 sekund in raztegne. Počivajte 10 sekund. Smo ponovili 10-krat. Stiskanje / odpenjanje 5 sekund. Počitek za 5 sekund. Je ponovil 9 krat. Stiskanje za 30 sekund, sledi 30 sekund sprostitve. Ponovite 2-3 krat. Ob koncu prvega koraka ponoviti vajo.

3. Dvignite

To se nanaša na počasno krčenje mišic. Stisnite extraocular mišice in pritrjen na 3 sekunde. Potem stisnite mišice močnejše, doseči povprečno raven. Štetje na tri in kolikor je mogoče stisniti mišice aktivirati slednji (notranji) plast.

Ko doseže "zgornje nadstropje" (največja stiskanja), je treba ohraniti mišice vpet približno 3-5 sekund. Nato postopoma, vse plasti mišic sprostite v obratnem vrstnem redu. Zadnji korak - popolna sprostitev vseh mišic.

Ta dejavnost je najbolj učinkovita za vaginalnih mišic, ki tvorijo "tla" obroča.

4. zmanjšanje

Hitro zmanjšanje / sprostitev mišic. Dihanje mora biti enolična in konstantna: dih - stiskanje, izdih - sprostitev (ali obratno). Opravite vadbe mora biti na najvišji hitrosti.

5. utripa

Izmenično krčenje in sproščanje mišic vagine in anusa. vagina mišice krčijo, zamuda je od 2 do 5 sekund, se sprostite. Potem zmanjšanje mišic anusa, zamuda 2-5 sekund in se sprostite. Ponovite 10-15 polno utripajočih ciklov. Breath: izdihom, dih gospodarstvo, stiskanje mišic, dih, se sprostite, izdihom.

6. Popping

Izvajalci mišice, s katero oseba naredi napor. V sedečem položaju, s povprečno silo, potrebno za potiskanje (kot tudi med iztrebljanje ali med poskusi v dobavi). Zamuda pri napetosti mišic - tako dolgo, kot je mogoče. Smo ponovili 10-krat.

Moški Stroji opravljajo Keglove vaje

1. močne volje zavorna

Vaja je namenjena iskanju spodnje trebušne mišice, ki so takrat delali. Čutim, da je težko, ker so skoraj atrophied. Med uriniranjem, zaustaviti in znova zagnati tok, brez zatekanja k pomoči nog in tiska. V tem primeru bo razdalja med mošnjo in anusom seva mišice medeničnega dna. Dihanje: Vdihnite - krčenje, izdih - sprostite. Ponovite vaje za začetnike od 10 do 15-krat. Block je treba tok dramatično preprečuje puščanje in pade.

2. Stiskanje

Počasno krčenje mišic, 10-15 sekund zamude sprostitev. Ponovite 15-krat.

3. Dvignite

Stiskanje mišic z majhno silo, zamuda 10 sekund. Nato s povprečno zmanjšanje stresa in zamude 10 sekund. Zadnja "tla" - tretji. Stiskanje z največjo silo, v največji možni zamudo.

V naslednjih sej, število "ravni" in trajanje zamude se postopoma povečuje. Takšna dejavnost širi in povečuje odgovornost mišic.

4. supercompression

Z največjo možno silo stisnite mišice in držite, dokler se telo stati. Smo ponovili 10-krat. To povečuje mišično moč.

5. Vibration

Hitro stisnite in sprostijo mišice, dobili svoje vibracije učinek. Dobavni rok od 30 do 60 sekund. V nadaljevanju je za nekaj sekund dodal.

značilnosti vaje

Sklop vaj, ki se ponovi vsaj trikrat na dan (zjutraj, dan ali večer). Najboljši rezultati bodo pri opravljanju ponovitev do petkrat na dan, vsak dan.

Praktičnost Keglove vaje - se opravljajo na vsakem mestu, v vsakem položaju in neopazno. Ali stiskanje in zmanjšanje je mogoče v javnem prometu, na delovnem mestu, pred TV, v avtu, ki leži na kavču ali pred spanjem. Začetni položaj: stoje, sede ali leže. Vaje lahko naredite, preden boste kašelj, kihanje, in stoji, bo to opozori kapljično inkontinence.

Začetniki naj ne presega priporočeno število ponovitev, ker bo dala boljše rezultate, je ni, in lahko povzroči utrujenost mišic in poslabšanja obstoječih problemov. Prvič, ko se gimnastika vaje dobite mišice medeničnega dna z okoliškimi mišic (tiska, stegna). Pravilna izvedba je odvisna od časa in pogostosti usposabljanja. Umik iz želodca in zadrževanje diha, sledijo penjenja ritma vdihov, potiska navzdol mišice trebuh namesto izmet medenične mišice. Ko se telo uporablja, in razumeti, kakšne mišice, kar potrebujete za sev, bo vaja bolje.

Dihanje mora biti gladka, ni v neskladju. Zato je potrebno pritisniti konico peresa z zgornjo ustih (prerazporediti moč, da bi se izognili glavobolov). Pravilno dihanje omogoča polovico uspeha teh vaj. Ne dol dihanje pomaga dihanje skozi nos in izdihnite skozi usta (počasi zložena cev usta).

Po ustrezno obvladovanje vseh vaj s priporočeno število ponovitev, ki so potrebni, da dodate 5 enot za vsak pristop. Časovni zamik tudi poveča za 3-5 sekunde. Število ponovitev za uresničevanje zmerni - 30 kosov, za zahtevno vadbo napredovala in krepitev mišic - 50 kosov. Postopoma povečuje število ponovitev, za opravljanje naprednih ravni Keglove vaje, človek naredi 150 ponovitev kroga ali 300 pritiskov vsak dan.

Preverjanje pravilnosti

Preverite, ali se izvajajo vaje za mišice medeničnega dna, lahko le mesec redno vadbo, ker se ne izgovarja. Če so mišice skoraj atrophied, je proces nastajanja rezultatov usposabljanja dvakrat podaljša.

Mišična moč se preverja le posebej za napravo (promezhnostomer), ki se vstavi v vagino pri ženskah in danke pri moških. Povratne informacije si lahko ogledate na zaslonu, kako aktivni so mišice medeničnega dna. Za redno usposabljanje in podporo visoko stopnjo motivacije, Arthur Keglove vztraja pri konstantni moči merilne naprave.

Video - O simulatorjev Keglove vaje

Odsotnost celo najmanjših rezultatov v treh ali štirih mesecih, pravi napačno definicijo človeka mišic medeničnega dna ali nepravilnega izvajanja gimnastiki. Če imate ta problem, da ne bi smeli biti sram njihovega pomanjkanja izkušenj in poskušajo najti rešitev na internetu ali na medicinskih straneh. Se morajo posvetovati z ginekologom ali urologu za notranje posvetovanje. Zdravnik bo pomagalo določiti mišice prisotnost in daje osebna priporočila za izvajanje Keglovih vaj za vaš tip figure in mišic fitnes.

gimnastika Rezultati

Več kot polovica ljudi, ki izvajajo vaje za mišice medeničnega dna, označite pozitiven trend pri zdravljenju bolezni trebušnih organov in sečil. Pri 70-80% bolnikov zmanjša in preide kapljično inkontinenco, saj okrepljeno podporo mehurja.

Učinek vaj prikazanih od enega meseca do treh ali štirih (ko skoraj atrophied mišice). Razredi, ki potekajo vsak dan, ne da bi celo na dan, ker nepravilna izvedba lahko uniči vse napore.

Poleg krepitve pozitivne dinamike pri zdravljenju odpade inkontinence in urina, te vaje je dobro za moralno in spolnega zdravja. Vedoč, da je vsak dan naredi majhen korak k upravljanju svoje spolne toka, oseba postane več samozavesti, učenje za sprejem nove občutke pri seksu in iščejo nove načine daje zadovoljstvo, da je partner z uporabo delovne mišice.

Pri moških, naklon penisa zmanjšuje, povečuje vodljivost. Ženske se krepijo in postanejo elastični krožne mišice vagine, ki vam omogoča nadzor intimen proces.

Keglove vaje so pokazale ne le pri zdravljenju obstoječih bolezni, ampak tudi za preprečevanje njihovega nastanka. Preventivne vaje niso nič drugačni od terapevtskih vaj in aktivnosti za obvladovanje spolno energijo. Število ponovitev in časovni zamik je enak.

Vaje se lahko izvaja v vseh fazah nosečnosti. To je ne samo ne moti vzgojo, ampak tudi pomaga, da hitro, varno in roditi otroka brez prekinitev. Ženske, ki so vadili Keglove vaje dnevne vaje med nosečnostjo, pravijo hitro okrevanje v poporodnem obdobju.

 Video - Keglove vaje za urinsko inkontinenco in problemi, ki spadajo organov. posvetovanje z ginekologom

Video - Keglove vaje