Katere vaje so primerne za okrevanje po porodu?

Po porodu, da veliko novih matere želijo čim prej priti nazaj v formo. Kakšne so vaje po porodu? Kako lahko izgubijo težo in krepitev mišic na trebuhu, prsih in mednožju brez škode za zdravje?

Zakaj telovadbo?

Ohranjanje vaše telo v formi omogoča vsaka ženska, ki je ne le lepa, ampak tudi polni moči. Že v starih časih so verjeli, da je za ohranitev zdravja je treba jesti pravico in premakniti več. In če se pojavijo prvi element na novo dobavljene vprašanja žensk, od telesne aktivnosti obstajajo določene kompleksnosti. Mnoge ženske niso prepričani, da je takoj po otroka v svet lahko stori s svojim telesom in opravljajo različne vaje za hujšanje. Ali je to res?

Strokovnjaki pravijo, da prej ko se bo vrnila v aktivno življenje, toliko bolje za njega. Seveda, po težkem porodu in s carskim rezom morali počakati, dokler šivi zacelile, vendar se rok običajno ne traja več kot 14 dni. V povprečju je večina žensk lahko naredite preproste vaje že v bolnišnici. Zgodnje motorično aktivnost ne le daje moč, ampak tudi prispeva k zmanjšanju maternice, kar znatno izboljša splošno zdravstveno stanje.

Zakaj moram narediti vaje po porodu? Ginekologi pravijo, da je uveljavljanje trebušne mišice, prsi in mednožje zelo uporabno za mlade matere. Kaj ponuja?

• Priložnost, da se vedno na naših prstih.
• Priložnost, da izgubijo težo.
• Dajatev za živahnost in energijo.
• Povečana samozavest.

Svet

Izpolnite anketo na ginekologa, preden se začne vaditi doma.

Vaje za mišice medeničnega dna

Ginekologi po vsem svetu, v en glas pravijo o koristnosti Keglovih vaj. Ta izbira omogoča telovadci naravno obnoviti in okrepiti pomembne mišice medeničnega dan. Na internetnih forumih Keglove vaje po porodu pogosto imenujemo gimnastika Kernig, vendar je ruski terapevt nima nobene zveze z izvajanjem vagine mišic.

Keglove vaje se lahko opravi že v bolnišnici pod pogojem, dobro počutje mlada mati. Ameriški zdravnik Arnold Kegel, ki je razvil program, pravi, da ženske v koristnost teh vaj. Usposabljanje mišice presredka ne le izboljša spolno življenje, ampak tudi, da se prepreči razvoj urinske inkontinence, prolapsa maternice in druge resne zdravstvene težave.

Izbor vaj za intimne mišice.

• Počasi in postopno stisnite mišice, kot če želite ustaviti uriniranje. jih postopoma poostrijo, ki jih imajo na voljo za nekaj sekund. Idealno bi bilo, lahko ženska sprejme do 4-7 kot "nadstropjih" mišice presredka. Postopoma se sprostite v istem vrstnem redu.
• Hitro pogodb in sprošča mišice presredka.
• Potisnite mišice, kot pri porodu ali med gibanjem črevesja. Občutite, kako napeti mišice vagine in anusa med vadbo.

Ki opravljajo Keglove vaje (ki se pogosto imenujejo gimnastika Kernig) vam bo pomagal, da hitro priti nazaj v formo in obnoviti strukturo presredka.

Vaje za trebušne mišice

Trebušne mišice - druga šibka točka žensk, kar je za otroka, rojenega. Za hitro hujšanje, in obnovitvenih medijev, ki jih lahko naredite naslednje vaje.

• Naučite se pravilno dihati. Potegnite v vaše mišice trebuha aktivnega, počasi vdihniti in pošljejo vse izhaja zrak je v prsni koš. Zadržite sapo za 10 sekund.
• Dol na vse štiri in upognite nazaj, kot mačka. Po dveh ciklih Flex prepone diha pasu navzdol, medtem ko imajo v notranjosti trebušne mišice.
• Stand poudarkom na podlahti in prste, potegnite svoje trebušne mišice navznoter. Popravite položaj za 10 sekund.
• Ležijo na vaši strani, upognite kolena. Počasi pripravi trebušne mišice navznoter. Ostanite v tem stanju za nekaj sekund. Ponovite vajo za medije 6 krat mišice.
• Leži na hrbtu, pripravi mišice trebuha in jih popraviti v tem položaju za 5 sekund.

Te preproste vaje, da si opomore od poroda boste izgubili ne samo težo, ampak tudi, da telo v dobri formi za prihodnja leta.

Svet

Nadaljujemo za razrede ne prej kot 6 tednov po porodu.

Usposabljanje na fitball priporoča tudi za hujšanje po porodu. Preproste vaje za žogo je namenjen krepitvi vse trebušne mišice in trebuh.

Kaj lahko storite na fitball?

• Sedenje na fitball, ga odbija navzdol. Ne pozabite, da ritmično dihati in potegnite v vaših trebušnih mišic navznoter.
• Ležati na trebuhu na žogo in iti naprej na svojih rokah. Rolls na fitball, tako da je žogo skozi telo - od prsi do kolen. Ne pozabite, da potegnite trebuh.
• Spravi se na kolena, tako da je žoga po prsih. Ob istem času, potegnite in dvignite nasprotno roko in nogo. Držite ravnotežje na žogo.
• Ulezite se na bok na žogo, ki počiva eno roko na tleh. Spodnja zaklepanje noge, počasi dvignite zgornji in prav počasi manjša. Narišite trebušne mišice med vadbo.

Katere vaje za medije bo pomagal, da izgubijo težo hitro? To vprašanje mlada mati vprašal skoraj v porodno sobo.

Naslednji izbor vadbe je priporočljivo za hujšanje.

• Leži na hrbtu, počasi dvignite boke navzgor, napenjanje zadnjico in vleče v vaših trebušnih mišic. Hkrati dvigniti glavo in pritisnite brado na prsih. Dihaj enakomerno in globoko.
• Leži na tleh, noge razširila opisujejo velike kroge. Ne pozabite, da potegnite svoje trebušne mišice.
• Sedenje na robu stola, pogrezne v trebuhu, dvignite noge upognjeni na kolena in ga dvignite s tal. To ni, da bend v pasu in se sprostite želodec. Drži dvignjeno nogo za 10 sekund.

Svet

Za učinkovito hujšanje, združujejo vaj s pravilno prehrano.

Vaje za prsi

Ne samo, da izgubijo težo ženske gimnastike po rojstvu. Mnogi mladi matere sanje hrbta v oblike in čvrstosti prsi po videzu otroka.

Kaj lahko storimo za krepitev mišic prsnega koša?

• V stoječem položaju se počasi združijo moči v rokah s seboj na prsih. Pritisni na vsaki drugi rok z največjo močjo. Mogoče vpeti med rokah normalno teniško žogico.
• Brush zaklenjena v gradu in poskusite, da jih zlomi. Občutite, kako napeti mišice na prsih v času predkupne pravice.
• Naslonite na steno z rokami in odločno potisnite. Sprostite v prsih in želodcu mišice, nato pa postopek ponovite.
• Od stoječem položaju premakniti z rameni naprej in nazaj. 6. Naredite krožne gibe za krepitev mišic prsnega koša. Ponovite vajo z rokami na ramenih.

Kaj morate vedeti?

Kako v telovadnico ali počne druge Keglove vaje poporodno izgubo teže, ne pozabite, da je vse, usposabljanje, kar potrebujete, da bo veselje. Ne začeti izvrševati, če se ne počutite dobro! Utrujenost in frustracije - to je tisto, kar vas čaka, ko poskusite obravnavati s silo. Med menstruacijo je treba odložiti tudi pouk za nekaj dni.

Vaje za prsni koš in trebuh je treba zamenjati z dihalnimi vajami. Za hitro izgubo teže, lahko uporabite bazen ali savno, ki se začne na 6 tednov po porodu. Posebno pozornost je treba nameniti dnevne sprehode. Naj bo zjutraj jog ali počasne hoje z vozičkom - svež zrak bo okrepila svojo moč in daje energijo za cel dan. Dober učinek na zdravje in sprehod pred spanjem. Dve uri na dan zunaj doma, je dovolj, da ponovno pridobi moč, ohranjanje zdravja in krepitev imunskega sistema po rojstvu.

Ne pozabite na počitek, in polni sanj. Pazi nase, prisluhnite svojemu telesu in ga ne prinese do točke izčrpanosti. Ne pozabite, da je vaš cilj - obnoviti zdravje in moč, in da si ne boli trdega usposabljanja.