Kako shujšati po porodu

Nabor dodatnih kilogramov in izguba stare oblike po porodu - to je eden od najpogostejših strahov med nosečnicami. Ženska v vsakem obdobju svojega življenja želi videti na 100%, zato je skoraj vsaka mlada mati zanima, kako shujšati po porodu. Izkušeni strokovnjaki za prehrano pravijo, da je rojstvo otroka - to ni razlog, da delujejo sami in vrgel svoje najljubše stvari v daljni omari. To je dovolj za izvedbo nekaj preprostih smernic, in v bližnji prihodnosti boste lahko za nevtralizacijo neželenih učinkov nosečnosti.

Kako shujšati po porodu, brez škode za zdravje

Najprej mlade matere v mora natančno določiti znesek dodatnim oblazinjenjem. V povprečju v rodni ženska dobičkov do 20 kg prekomerne telesne teže. Vendar pa je le 10 od njih je teža otroka in plodovnice, drugi pa se pogosto pojavijo zaradi nepravilne prehrane.

Žensko telo po porodu se pogosto oslabljen, tako da preden začnete izgublja težo po porodu, morate vedno posvetovati z zdravnikom. Dober specialist hitro ugotovi stopnjo vaše telesne mase in vam povem, kaj hrane je treba opustiti.

Ne pozabite, da lahko hitro teža ukinitev negativno vpliva zdravja mater in otrok. Prekomerna telesna teža je bila vnesli za 9 mesecev, zato ne poskušajte, da bi ga izgubili za nekaj tednov. Doječe matere naj bi redno prejemajo določeno količino hranilnih snovi skozi materino mleko lastnega otroka.

Kako shujšati po porodu, dojenje matere

Obstaja skupno mit, ki pravi, da doječe matere, da izgubijo težo je popolnoma kontraindicirana zaradi tveganja izgube mleko za otroka. V bistvu to ni res. Hujšanje po porodu doječa ženska ne bo nobene škode, če ne bi v primeru, da fanatizem in predhodno posvetovati z zdravnikom. Obstaja nekaj preprostih pravil, katerih izvedba bo kmalu vrnejo grudnichka mamo v prejšnji obliki:

• Najprej je potrebno spremeniti prehrano. Mnoge ženske še vedno pridobivanje teže po porodu, tako da se uporabljajo za jesti za dva med nosečnostjo. Za novorojenček dobi potrebno količino materinega mleka, dovolj, mati, da izpolnite vaše prehrane koristno in lahkih izdelkov, ki bodo sposobni premagati občutek lakote, vendar ne dajejo prekomerne telesne teže;
• Kljub temu, da je v prvih mesecih po rojstvu, zdravniki prepove izvajanje, nova mati ne bi porabili ves dan v štirih sten. Poskusite vsak dan, da se na prostem, in pogosto iti ven z otrokom. Skupni izleti bo okrepila ne samo vaš odnos, ampak tudi pomaga, da se pospeši hujšanje po porodu laktaciji;
• Pod nobenim pogojem ne bi smeli mučiti svoje telo s težkimi diete. Ne samo, da ne pomaga znebiti odvečne teže, ampak tudi izzovejo hormonske neuspeh.

Učinkovita dieta za hujšanje po porodu

Najbolj učinkovit način, da se poslovite od prekomerne telesne teže po nosečnosti je prehod na pravilno prehrano. Jesti zdravo hrano, lahko ženska kmalu prinese težo nazaj na normalno in izpolnite svoje telo z vitamini in minerali, ki pomagajo, da si opomore hitreje po porodu.

Sedi na strogi dieti po porodu, ne more biti več razlogov. Prvič, slaba prehrana lahko vpliva na kakovost materinega mleka. Drugič, prehrana - to je dodaten stres za telo, ki lahko le poslabša težave. Razmišljate o tem, kako shujšati po porodu, ne oklevajte, da poiščejo pomoč pri strokovni dietetika, ki vam bo pomagal narediti okusno, vendar hkrati, zdravo meni vsak dan.

Strokovnjaki opredeliti nekaj osnovnih načel dobre prehrane, ki vam bo pomagal postopoma in enostavno znebiti odvečne teže:

• Izključitev mastne in ocvrte hrane iz vaši dnevni prehrani. Če se želite vrniti na prejšnji obliki, mora doječa mati našli dostojno alternativo škodljivih izdelkov. Na primer, lahko najljubše maščobe svinjina se nadomesti z kuhanega piščanca, ampak težka Okrasimo pripraviti preprosto kašo v vodo;
• Glavni del prehrane za mlade matere mora biti sadje in zelenjava. Posebno pozornost je treba nameniti zelene solate. Pogosto po porodu telo še vedno zahtevajo dvojno količino vaše najljubše jedi. Sveža zelišča lahko pomaga uspavati lakote in bo kmalu dala dobre rezultate;
• Dieta za hujšanje po dobavi ne bo tako boleče, če jeste pogosto, vendar v majhnih količinah. Ločeni običajni obroki v več delov, in nikoli ne boste lačni čez dan.

Izvajanje teh preprostih pravil, lahko izboljšate svojo prehrano in normalizirati teže v kratkem času. Možno je, da na prvi spremembe ne bo vam užitek, ko pa je videl prvi rezultat, lahko pridobijo novih moči za boj za lepo sliko.

Kako shujšati po porodu s pomočjo domače telovadnice

Imeti otroka vedno prinaša njena mama veliko težav. V prvih mesecih otrokovega življenja, ženska, ki je težko, da se prilagodijo novim pogojem življenja. Hitro hujšanje in povečana telesna dejavnost lahko močno poškoduje mamico. Zato je izguba teže vaje po porodu ni mogoče ukvarja prej kot nekaj mesecev po odpustu iz bolnišnice.

Izkušeni trenerji svetujejo nove matere izvesti nekaj preprostih smernic, ki vam bo pomagal znebiti odvečne teže na zdrav način:

• Otežuje izvajanje postopoma. Naglica in nestrpnost - so glavni sovražniki zdrave prehrane. To ni potrebno, saj so prvi dnevi športne preobremenitve telesa s težkimi elementi. Začetek majhna in poveča obremenitev, kolikor je mogoče;
• Večji del neposrednega vadbe na trebušne mišice. Ponovno vitek pas in ravno želodec - najpogostejšo željo vseh mater. Za trebušne mišice čim prej priti v formo, morate redno zavrtite obroč, in izvesti preproste vaje za te dele telesa. Trebušne vaje ni mogoče izvesti prej kot 2 meseca po rojstvu, sicer izguba teže vaje po porodu lahko povzroči nepopravljivo škodo za zdravje;
• Za stabilizacijo spolno in visceralna, pojdi preprosto žensko joge za začetnike. To bo izboljšalo vaše zdravje in pomladiti telo po nosečnosti. Da bi okrepili mišice medeničnega dna s pomočjo Keglovih vaj Arnold;
• Pred začetkom kakršne koli naporno vadbo se morate posvetovati z lečečega zdravnika. Vse ženske so zelo različni, in tiste vaje, ki so kot nalašč ena, je lahko nevarno za druge.

Izguba teže po porodu - je težaven proces, vendar pozitiven odnos, in redno stresa vam bo pomagal, da ga uživajo. Ne vedo, kako shujšati po porodu, lahko enostavno izterja od teh nosečnosti in v celoti uživajo materinstvo.