Kako shujšati po porodu?

vsebina:

• Osnovno pravilo
• izguba teže po pravilih dostave
• Kaj naj storim, če se teža ne zmanjša?
• želje

Video: Kako sem izgubil 17 kg in kako shujšati po porodu

Vsaka ženska v vsaki starosti želi biti vitek in lep. Nekateri življenju borijo s prekomerno težo. Toda praktično v življenju vsakega od njih pride čas, ko je uporaba in uporaba različnih metod in tehnik za ohranjanje harmonije ni mogoča. To - nosečnost. In če je mogoče dodati le čas njene teže, in nič ne moremo storiti glede tega, potem ko vprašanje rojstva: "Kako hitro obnoviti obliko" - postane še posebej pomembno.

Osnovno pravilo

pomembnoDa izgubijo težo hitro po porodu in da se vrnete na prenatalne kodrasti obliko, je potrebno, da ne skušate pridobiti prekomerne telesne teže nad fiziološko neposredno med nosečnostjo.

Video: Kako odstraniti trebuh maščobe in shujšati po porodu?

Poglejmo, kaj je bistvo tega pravila, in da je fiziološka norma telesne mase med nosečnostjo?

Torej, v nespecifičnih nosečnosti normalno pridobivanje telesne teže v 9 mesecih giblje od 10-12 kg. To je, koliko se je izkazalo, če si dal veliko:

• Novorojenčka - 3-3,5 kg;
• Amnijske tekočine - 1-2 L ali 1-2 kg;
• Mark posteljice - približno 1-1,5 kg;
• Poleg tega, dobljeni volumen krvi v obtoku (tekočine) - 1,5-2 l ali 1,5-2 kg;
• Razširjeno maternice in prsi - približno 1,5 kg.

Z enostavnih matematičnih izračunih moramo gojiti številke. Če sledite pravilo, ni težko uganiti, da je po normalen porod opravili vse presežne kilogrami so izginili, in staro težo nazaj.

Video: Kako sem izgubil 20 !!! kg po rojstvu, moja zgodba

Toda kaj storiti, ko je normalno pridobivanje telesne teže presežena, in po porodu na telo in pustil nekaj dodatnih kilogramov neuporabna?

izguba teže po pravilih dostave

1. dojenje. Ne verjemite tistim, ki pravijo, da je, medtem ko dojiti - ne morete shujšati. Dokaži, da je dojenje, še posebej v prvih mesecih po rojstvu, v veliki meri pomaga v boju proti prekomerne telesne teže nabrali med nosečnostjo. Da se tvori mleko, telo potrebuje, da porabi približno 500 kalorij na dan. In kje bi jo dobil? Seveda, iz maščobnih rezerv ali vnos hrane. To je nepotrebno in neprimerno prehrana med dojenjem postane razlog, zakaj je mlada mati ni mogla biti na delu z natipkanih kg in ne samo hranjenje. Poleg tega se je število materino mleko ne vpliva na čaj s kondenzirano mleko ali Mleko in mlečni izdelki, je v celoti odvisna od hormona prolaktina. Hormon je - mleko bo, in obratno. Toda kakovost je neposredno povezana s hrano porabi. Zato mora hrana biti čim bolj koristen.
2. Uravnotežiti svojo prehrano. Seveda, to pravilo ne pomeni uporabe prehrane. In to vključuje več pod-pravila:
3. Morate pogosto, vendar v majhnih količinah jesti (4-5 krat na dan). Verjemite mi, lahko tudi najbolj nemiren otrok je na voljo 10 minut, da bi jedli;
4. Pijte veliko tekočine, ne pa sladke soda in sokovi, in čiste pijače vodo ali sadni;
5. beljakovine, mora biti prisotna v vsakodnevni prehrani (ribe, meso z nizko vsebnostjo maščob sort in perutnine), z nizko vsebnostjo maščob mlečni izdelki, zelenjava;
6. Izogibajte bonbone, meso in kumarice. To ne bo samo pomagal obnoviti podatke, ampak bo tudi zaščititi otroka pred morebitnimi alergijami;
7. Zadnji obrok mora biti 2-4 ure pred spanjem.
8. Izberite aktiven način življenja. Seveda bo veliko jokal, da je dnevni vrvež in skrb za novorojenčka, kjer je mirno življenje! Ampak govorimo o nečem drugem. Optimalna telesna vadba po porodu je hoja. Hodi z voziček, ne sedi na klopi, da vam bo pomagal izgubiti nekaj kilogramov. Dobra vaja za mame, ki nosi otroka v "kenguru" ali zanko. Takšna telesna vadba pomaga okrepiti hrbet in trebušne mišice, in vedno večjo težo otroka - spremlja tovor. Ob koncu obdobja okrevanja po dobavi (6-8 tednov kasneje), po želji in možnosti, lahko gredo v telovadnico. Na dobili želeno obliko boste morali trdo delati.
9. Ni zasegli depresija - uživajo srečo materinstva! Prenaporno delo, podhranjenost, jokavost, motnje spanja, razdražljivost, nezadovoljstvo z izgledom - vse to je značilno za ženske v prvih mesecih po rojstvu. Takrat je šla skozi najtežje obdobje. Preveč žensk se trudijo, da izkoristijo to utrujenost in stres, ampak učinek "sladko" kratka. Za reševanje teh simptomov boljše, na primer, s pomočjo športa. In, seveda, je zelo pomembno za podporo ljubljene.

zapomni siSeveda, prvih nekaj mesecev po rojstvu se zdi tako težko in dolgo, vendar ne živijo na težave! Ne pozabite, glavna stvar: zdaj - moja mama, in to je nekaj, kar lahko ponosni! Kasneje, se zavedaš, da so vse izkušnje zaman, in življenje - čudovito!

1. seksala. To je znanstveno dokazano, da seks proizvaja "sreče" hormoni in gori veliko kalorij. Ni potrebe, da bi se v bližini ljubljene osebe, navajajo utrujenost ali glavobol. Ne bojte se, da bo seks po rojstvu otroka nekatere druge. Mnoge ženske skrbi, da je vagina po porodu postala prevelika in zakonca bodo pozorni na to. Ne! Ker nožnice - da je mišica, in se ponavadi zmanjša, potrebujejo le čas. Pospešiti proces in pomoč nožnico, da se vrnete na prejšnji velikosti bo pomagal poseben sklop Kegel vaje po porodu. Vendar pa jih je treba uporabljati šele po 4-6 tednih po rojstvu.
2. Bodite potrpežljivi in ​​ne bodi len! Vaje po porodu, pravilne prehrane in optimistični - vam bo pomagal izgubiti težo. Seveda, ta proces je dolga in boleča, vendar je vredno rezultati, ki čakajo, da prideš!

Video: Kako shujšati po porodu, brez izgube mleka!

Kaj naj storim, če se teža ne zmanjša?

Prav tako se zgodi, da ženska počne vse, kar je prav, vendar je nemogoče, da izgubijo težo po porodu. Zakaj? Dejstvo, da je podkožno maščobno tkivo vir "surovine" za estrogen - hormon, ki spodbuja kopičenje maščob. Bolj maščobno tkivo, je bolj estrogen proizvedena v njem, in zato je vsak izmed zaužitih kalorij zajeti in shranjeni kot maščobe. Tam je začaran krog. Poleg tega pri izboljšanju laktacije pojavi fiziološki estrogensko ozadje, ki znatno otežuje proces hujšanje.

Če bi bili vsi napori brez rezultata, bi bila najprimernejša se k zdravniku, da preuči svoje hormone in izbrati prave taktike za hujšanje.

želje

Lepe mlade matere, porod in slika - združljive koncepti. Saj ni treba, da sam mučil z mislijo, da izgubijo težo hitro! Vse ima svoj čas. Lahko izgubijo težo in po šestih mesecih - bi to želeli. V tem času je 3-5 ekstra kilogrammchikov - samo priče vaše modrosti in izkušenj, pridobljenih takoj po rojstvu. Poleg tega se boste strinjali, da je idealno žensko - to ni tisto, ki tehta 50-60 kg in njene parametre je 90-60-90, in tistega, čigar oči sije od sreče, izžareva ljubezen in skrb, ki je videti na svojega otroka.