Kdaj in kako lahko začnete s športom po porodu?

Vprašanje, kdaj po porodu, je mozhnozanimatsya šport zelo pomembno za sodobne ženske. Življenje narekuje svoje pogoje: v tem svetu se ne more zagnati - nenehno spomnil strani sijajnega revije, televizijske oddaje in modnih revijah, kot tudi vse ljudi okoli nas.

To je razlog, da takoj, ko se otrok rodi, mlada ženska začne razmišljati o tem, kaj je treba vpisati v telovadnici ali začeti obiskuje jogo. Vendar pa lahko, če je treba storiti? Zdravniki v tem spoštovanje različnih mnenj. Poskusite razumeti.

Šport po naravnem porodu

Splošna priporočila v zvezi s tem ni in ne more - je vse odvisno od značilnosti organizma zlasti ženskam, kot tudi zaradi težav med nosečnostjo in porodom.

Kot pravilo, nato pa, da si opomore ženskega telesa traja približno 3-4 mesecev, in če v času rojstva je bilo, so se pojavili iz zareze ali fizične zlomi, se ta rok podaljša na 5-6 mesecev. Če začnete izvajati prej, obstaja tveganje za zaplete in nedoslednosti šivi.

Bolj podrobna priporočila se lahko daje samo zdravnik. To bo določil rok, v katerem mlada mati ne sme biti aktivno ukvarjajo z telesno vadbo, in ko vidi, da je položaj žensk v delo varna, bo dal "dobro" za šport.

Športne aktivnosti je treba začeti šele po brazgotina od carskega reza je povsem zategnjene

Šport po carskim rezom

Kot je za ženske, ki so rodile s carskim rezom, potem bi morali upoštevati tudi priporočila lečečega zdravnika. V prvih tednih po operaciji ni je zelo priporočljivo, da seva mišice. Svetloba vadba (jutranja telovadba, hoja) se lahko opravi ne prej kot dva meseca po porodu.

Prvi poskus, v nasprotju z željami ženske ne bi smele seva svoje trebušne mišice. Še vedno imate čas in priložnost, da se znebite trebuha, vendar za zdaj boste morali počasi pripraviti telo za bolj aktivne udejstvovanje.

Tiskovna po carskim rezom lahko začnete zaniha le z dovoljenjem zdravnika.

Kje začeti?

Fizični trening za ženske so lahko različni. Nekdo športno aktivne med nosečnostjo, nekdo se je varčevanje in še enkrat poskušala ne prenaporno delo. Kljub temu, po rojstvu otroka so vse ženske v skoraj enaki pogoji.

Sodelovati v aktivne športne niso priporočljive tudi profesionalne športnike. Prve dni po porodu je bolje, da bi se izognili telesno dejavnost. In potem lahko postopoma začnejo predstavljati šport v svojem življenju.

Bolje, da začnete s preprostim dajatve, ki ne zahteva nobenega napetost v mišicah. Spomnite se, kako se ogreva na šoli v telovadnici razreda. Dnevne vaje so dovoljene, vključujejo:

1. hojo na terenu;
2. stranski loki;
3. mahal z rokami;
4. "Mlin";
5. sedi;
6. rotacijsko gibanje z rokami in glavo;
7. je segrela stopala in goleni.

Poskusi, da ne preveč vnet, zlasti v prvih tednih po rojstvu. Opravite 8-10 vaje in počitek. V pouku, da ne bi smeli čutiti bolečine in hudo napetost v mišicah.

Take preproste in na videz neuporabna vaje so zelo pomembne za telo mlade matere. So "ogreje" mišico, ki jih vodi v tonu in se pripraviti za več težkih bremen.

Kaj šport so dovoljeni po rojstvu?

Vprašanje o vrstah telesne dejavnosti po porodu kot priljubljeno kot vprašanje, če lahko to storite sportomposlerodov. Ženske so zanima, kaj lahko storijo brez škode za zdravje. Ampak vprašajte to vprašanje ginekolog običajno nima smisla. Mnogi od njih ne razume šport in ne vem o številnih športnih področjih, ki so se pojavile v zadnjih letih.

Laid na koncu 3-4 (5-6 v nekaterih primerih) mesecev, lahko ženska sodeluje v skoraj vsako vajo, vendar bo najboljša izbira:

• ples (Trebušni ples so idealne, saj so koristno za zdravje in hormonov žensk);
• bazen (vaje v vodi v kratkem bo vodila in oblikovanje telesa materam v popolnem stanju);
• Pilates (Ta vrsta telesne dejavnosti bo hitro zategovanje in krepitev mišic);
• joga (To pomaga, da se sprostite, odvajanje energije, in okrepiti celotno telo).

Zdaj obstajajo različne tečaje in športnih programov, ki so namenjeni posebej za mlade matere. Trenerji izbrali za ženske posamezne vaje, ki so primerne posebej za njo, zato je smiselno, da si za take udejstvovanje, ne poskušajte "zaostritev" sliko.

Vendar pa lahko zamenjate razred v fitnes centru za hojo ali dirko hojo.

Vse vrste težke vaje po porodu so kontraindicirana!

Kaj šport so prepovedani po porodu?

Na splošno velja, posebne prepovedi ne obstajajo, ampak po porodu je treba omejiti dejavnost športa, ki dajejo obremenitev na srce in ovira dojenje.

Zato je zaželeno, da se ukvarjajo z:

• lahka in težka atletika;
• tek;
• kolesarjenje;
• tenis;
• odbojka;
• nogomet.

Prav tako ni priporočljivo, da sodelujejo v dolgo pohod, rafting, padalstvo in druge ekstremne dogodke.

Če opazite, da izvaja negativno vpliva na kakovost mleka ali količine, potem je bolje, da se ustavi. Konec koncev, zdrav in srečen otrok je veliko bolj pomembno, kot lepo sliko.

zaključek

Ženska postane mama, lep sam po sebi. To obvestilo vsem in seveda njen mož. Toda čas in družba narekuje svoja pravila, tako da, ko je rodila otroka, vsaka ženska razmišlja o odpravi skozi šport. To je prav in naravno, vendar ne smemo pozabiti, da mora biti zdravje matere in otroka na prvem mestu.

Ne opravljajo dejavnosti brez dovoljenja zdravnika, kakor tudi ne takoj ne zavzemajo resno vadbo, ki zahteva veliko obremenitev. Začnite z lahkim toplo-up, se prijavite za ples ali jogo, in po nekaj mesecih boste videli pozitivne rezultate.