Telesna vzgoja in šport po rojstvu: kdaj začeti in kaj vaje so koristne

Zaradi športne vzgoje, spet vitko postavo in privijte mišice po porodu veliko lažje. Kdaj lahko začnem razredov kot njihovega ravnanja in kako pravilno doziranje obremenitev?

Sedeči način življenja ima negativen vpliv na zdravje in dobro počutje žensk in dodal, težave v poporodnem obdobju. Motor dejavnost v dopustnem območju je zelo koristno, saj omogoča popolno okrevanje organizma, prispeva k normalizaciji imunitete in presnovo.

Kako organizirati seje fizične usposabljanja v poporodnem obdobju

Ti morajo biti v skladu z naslednjimi smernicami:

1. V prvih osmih tednih po odpustu iz vsakdana bolnišnici mlade matere mora biti taka, da gospodinjstvo delo izmenjaje s počitkom in mora ostati v zraku in telesno vadbo. Tako bo okrevanja veliko hitreje.
2. Telesna vadba, "pet minut", mora biti zabavno. To je še posebej pomembno v prvih tednih po rojstvu, ko so še sveži spomini na neprijetne prenesene bolečine. Ker je treba odločno zavrniti telesno vadbo v načinu monotono in "avtomatsko".
3. Pri izbiri vajo, bi morala biti osredotočiti na tiste, ki krepijo kolk mišice, trebuh, obnovitev vitko postavo in držo.
4. najboljši Nemudoma po prebujajo, kot preostali čas je ženska že naložen z gospodinjskih opravil in skrbi za otroka. Majhen kompleks dihalnimi vajami in mišice vaje sproščanja se lahko izvede in pred spanjem.

Katere vaje so dobre za vaše osebnosti in zdravje žensk, ki je rodila

Število vaj za matere, ki so pred kratkim rodile, je dovolj velik. ker lahko izberejo tiste, ki imajo radi in ne povzročajo bolečine. Kompleks je treba zmanjšati za nagibanje in vrtenje trupa, dviganje in spuščanje (opomba in razmnoževanje) elemente noge razteza v ležečem položaju. Dovoljeno vključiti vadbo v telovadnici in v telovadnici steno, vendar s skoki, tek in preskakovanje vrvi je treba odložiti prve 3-4 tedne.

Začetni položaj za opravljanje isto vajo treba spreminjati. To je, če se izvajajo na predvečer dvigovanje nog sedel na stol, nato pa naslednji dan bolj racionalno, da jih ne, medtem ko leži na hrbtu. S tem pristopom, pri izvajanju "vključeni" dodatne mišičnih vlaken in izgine monotonost in enoličnost usposabljanja.

V nobenem primeru To ne bi bilo mogoče naložiti telo po porodu. V tem primeru govorimo samo o tem, kako naj bi mu pomagala ponovno funkcije, ki jih je imela pred nosečnostjo. To pomeni, da je treba vaje, ki zahtevajo maksimalno ali pomembna napetost vse sisteme in organe popolnoma izključiti. Obremenjevanje ročke moža, potresete s pritiskom na izrecno tinitus in vrtenje obroča na pasu črno in modro na straneh - to neumno mučenja, ki bi lahko resno ogrozilo zdravje.

Kako oceniti, ali izvaja usposabljanje koristno

V prvih 3-4 tednih po porodu, delaš telesno dejavni, je treba posebno pozornost nameniti frekvenco dihanje in utrip. Dihanje mora biti mogoče in celo globoko, vrednost srčnega utripa (pulz), ne sme presegati 130-140 utripov na minuto.

Če je pred ali med nosečnostjo, prekomerna krvni tlak zviša, moramo začeti izvajati le, če je krvni tlak ne presega 120/80. To moramo storiti, da ne bi imeli občutka bolečine ali motnje srca, pulziranja v templjih ali v vratne Fosse (grla).

Šport in začnete usposabljanje v vodi po porodu

Tiste ženske, ki aktivno nosečnosti ali profesionalno ukvarjajo s športom, lahko začnete usposabljanje v načinu "nežno", mesec dni po odpustu iz bolnišnice. vendar le tri ali štiri mesece lahko greš nazaj v celoti ciklično usposabljanje kot običajno.

Telesna aktivnost, celo v hladni vodi lahko sproži porodu krvavitev zaradi nepopolnega zmanjšanje maternice ali po strganju več subinvolution in naslednjih ostankov. Tudi če ženska počuti dobro, pred vsakim lekcije v bazenu je treba iti na ginekološki pregled in dobiti odobritev zdravnika.

pomembnoČe pred zanositvijo in med nosečnostjo, je imela nosečnica resne zdravstvene težave, je treba pri izbiri vsake vaje je treba uskladiti z specialistu fizikalne terapije in zdravnika-rehabilitator.