Vaja po porodu, kot najboljši način, da bi dobili v formi

• Razredi v prvih tednih
• Na sliki je po porodu
• Fizična aktivnost po carskim rezom
• prepovedane vaje
• Kjer bi morali začeti?
• fitnes
• Vaja na fitball
• Priporočila v vajah v poporodnem obdobju
• Sklop vaj po porodu

Znano je, da po porodu telo opomore od dneva pred trpijo stres. Poleg tega, matere želijo čim prej najti fizično obliko, v kateri so bili pred nosečnostjo. Za izpolnitev te želje, morate upoštevati določene smernice. In vadba po porodu - enega od teh priporočil.

Seveda, vaja je zelo koristno za telo, vendar ne smemo pozabiti, o reviziji sistema in prehrane. Med nosečnostjo in po čemer porodno težo običajno nekoliko povečati, saj telo potrebuje veliko hranil za energijo, ne samo mati, ampak tudi plod.

Razredi v prvih tednih

Lahko vprašam: ali je treba sprejeti aktivne ukrepe za hitro okrevanje telesa po porodu? Torej, odgovor na to vprašanje je preprost - potrebujete, celo nujno.

Razlogi, da zdravniki priporočajo za izvedbo preproste telesne vaje po porodu:

• v možganih povečuje proizvodnjo hormonov, ki je odgovoren za dobro počutje in razpoloženje;
• normalne telesne teže in pridobi obrisi figure, značilne za obdobje brejosti;
• preprečevanje bolečine, hitre utrujenosti;
• povečati vitalnost.

Poleg tega, sistematična telesna vadba po porodu prispevala k glajenje simptome poporodne depresije.

Kot je razvidno iz vseh zgoraj navedenih vaj po porodu so zelo pomembni v obnovo telesa.

Na sliki je po porodu

Kdaj naj naredim tako imenovano fizikalno terapijo? Začnite Vadba priporočljiva že v bolnišnici. Če rojstvo je potekala brez zapletov, potem pa lahko nadaljujete z stresom v enem dnevu po rojstvu.
Ali telesna vadba je večkrat priporočeno dnevno. Vendar pa ne bo škoda je, da se posvetujte s svojim zdravnikom o tem. Če pa je izvedba nekaterih gibanj čutite nelagodje, morate ustaviti izvajanje gibov in pokličite zdravnika.

Bi se morala začeti s kratko (približno pet minut) sej. Praksa v tem načinu, dokler niste pripravljeni opravljati bolj kompleksne gibe.

Fizična aktivnost po carskim rezom

Začnite z enostavnimi vajami, ki bodo pomagali obnoviti in okrepiti trebušne mišice po operaciji. Morda, medtem ko se vključijo v telesno aktivnost, lahko potegnite šiv, vendar vedite, da je bolečina ob istem času ne bi smelo biti.

Po operaciji, carski rez lahko poveča utrujenost, ampak je povsem naravno, saj ste imeli operacijo.

prepovedane vaje

Zdravniki ne priporočajo plavati pred sedmih dneh po prenehanju izcedek iz nožnice. Če ste ali šivi so bile izvedene carskim rezom, je treba začeti izvedba vaje po opravljenem pregled pri zdravniku, v šestih tednih po porodu. Poleg tega so v nekaj tednih ni priporočljivo, da se vključijo v koleno, komolec položaju, saj obstaja možnost, zračne embolije (zračni mehurčki v mestu pritrditve posteljice). To ni potrebno vaditi sposobnosti, če je manj kot šest tednov minilo od trenutka rojstva.

Kjer bi morali začeti?

Najbolj pomembni premiki po rojstvu (v prvih nekaj dneh) so vaje, ki vplivajo na mišice medeničnega dna (so imenovane tudi Kegel uprazheniyami), zato je priporočljivo, da se čim prej začeti njihovo izvajanje. Ti pospeši okrevanje nožnico in presredek. Izboljšuje cirkulacijo krvi v območju, hitrosti in otekel. Pri izvajanju Keglove vaje skoraj nobenega tveganja razhajanja šivov.

Vaje za spodnje trebušne mišice

Spodnje trebušne mišice se imenuje tudi prečno. Ona, skupaj z mišicami medeničnega dna za stabilizacijo (podpore) medenico in nazaj. Medtem krepitev mišične skupine podatkov vrne dotedanjo fizično obliko, želodec izprazni.
Morate izvesti vajo, ki leži na tvoji strani ali na hrbtu. Inhale, nato izdihom zategnite svoje medenične mišice dna. Predstavljajte si, da se trudijo, da upočasnijo proces uriniranje.

Ko so mišice zmanjša, je treba pripraviti popka in za gor, da je občutek spodnjem predelu trebuha seva mišic. Ta položaj je potrebno ostati v 10 sekundah, ne da bi držali sapo, nato pa počasi sprostite mišice. Ponovite večkrat (5-30). Tukaj, hkrati pa delujejo spodnje trebušne mišice in medeničnega dna. V skladu s tem, kar trdi ameriški strokovnjak na področju ginekologijo Kegel, vaja je učinkovita pri preprečevanju urinske inkontinence.

medeničnega nagib

Ta vaja je zelo koristno, saj vključuje mišice hrbta in trebuha. Gibanje je mogoče storiti leže, sede ali na fitnes žogo.

Vaje za mišice v zgornjem delu hrbta in vratu

Ker je v začetni fazi razvoja otroka, starši morali porabiti veliko časa v pokrčenem položaju, vaje za vrat in hrbet so pomembni.

vaja: Moraš sedeti vzravnano, roke križ na prsih, zavijemo levo in nato desno. Ponovite gibanja 10-krat v vsako smer.

Drug predloge: se izvaja od sedečem položaju, roke pridružila zadaj vratu. Izkazalo telesa na strani.
Stand sooča steno, noge je treba urediti z rahlim ovinka kolenskih vezi. Roke naj počiva proti steni, dlani, podlakti - so proti steni. Napenjanje trebušne mišice, kot če prinaša svojo desno komolec na levo koleno in obratno. Pri tej vaji mišice hrbta in trebuha.

Ob istem času, nagibanje in obračanje glave so osnovne vaje za vrat.

fitnes

Razredi v to vrsto vadbe je treba odložiti za vsaj šest tednov po porodu. Fitnes je dober za zdravje, ampak da jih vključijo v poporodnem obdobju, morajo biti zelo previdni, še posebej, če vam erotične zgodbice je bilo storjeno. To zadeva, najprej, ki delajo z dvigala uteži.

Vaja na fitball

Fitbol predstavlja gimnastično žogo, ki ima veliko pozitivnih lastnosti. Preproste vaje o fitball po dostavi popolnoma očarljiv in ne zahtevajo veliko truda. Treba je ujeti žogo čim prej izvajati spomladanske gibe. Nato lahko zapletla nalogo: nadomestnega pomlad gibanje s potegom kolena na prsih.

Ležijo na fitball trebuhu, dvigalo noge rahlo nad tlemi, začeli hoditi po rokah, tako da je telovadba žogo zarjovel skozi telo iz spodnjega dela noge na prsi. Lahko postavite žogo pod lopaticami, ker pa gre za krepitev mišic medeničnega dvigala. Na splošno, obstaja veliko možnosti vaj uporabo fitball. Torej monotono vaja ti pač ne gre vsak dan.

Priporočila v vajah v poporodnem obdobju

• Narašča iz ležečem položaju, se morate najprej obrniti na njegovi strani, in šele nato vstati.
• Večino časa je priporočeno, da leži na trebuhu, saj to prispeva k zmanjšanju gladkih mišic maternice: tako omogočila odtok razrešnice porodu.
• Poskusite hoditi več: hoja pospešuje proces obnove.
• Morate narediti vaje redno, večkrat na dan.
• Gibanje je treba storiti postopoma.
• Učilnice morajo biti dobro zračeni, mora v njej biti temperatura nižja od 18 stopinj.
• Ali vaje po porodu le v udobnih oblačilih.
• Usposabljanje je priporočljivo opraviti po dojenju.

Potrebno izvesti le tiste vaje, ki so navedene v tem članku. To so smernice, ki jih je mogoče spreminjati, da bi nekaj svojega gibanja, za eksperimentiranje. Na primer, lahko Keglove vaje se izvajajo v različnih sprememb. Diverzifikacija vadbo, boste prejeli od njih več užitek.

Tako je vadba po porodu - je odlično orodje za spodbujanje hitre regeneracije telesa. Pred telesne vadbe je potrebno posvetovati z zdravnikom. Poleg tega je pomembno, da samokontrole. Presenečeni boste, kako hitro se bodo vaje pomagal priti v tonu, izboljšati svoje razpoloženje, pripravi telo za nadaljnje delo.

Sklop vaj po porodu