Vaja po porodu

Skoraj vsaka ženska ima med nosečnostjo misli o svojem stanju in pogleda po porodu. In po uspešnem porodu za ženske se začne čas, ko je potrebno, da menijo, učinkovito pravno sredstvo, pri čemer se ne le skrb za otroka

Učinkovita vadba - slika okrevanje po porodu

Najprej je treba skrbno in intenzivno skrbijo za vaše stanje. Upoštevajte, da pasivno način svojega življenja okrevanje po porodu je nemogoče. Da bi dosegli želeni učinek, morate uporabiti notranje vire narediti niz različnih fizičnih vaj. Izkušnje kažejo, da je začetek usposabljanja načeloma mogoče že en mesec po porodu. Potem lahko sčasoma povečala obremenitev postopoma začne sodelovati bolj aktivno. Pomembno je, da razmišljajo s pristojnim razdelitev skupin, s pomočjo različnih vaj lahko okrepi stegna, trebuh in prsi.

Vaje za okrevanje po porodu - trebuha in pasu

Za vadbo morate ležati na hrbtu, dvignite noge pod pravim kotom. Roke morajo biti, da bi položil glavo. Med vajami se raztezajo mišice zadnjice in hrbta. Nato je navedla nadomestnih noge, počasi in z določeno silo. Ta vaja je v prvih dneh po ponavljajočih se 6-krat, vendar je na koncu že lahko doseže do dvajset.

Postala tako da so noge širini ramen narazen, naravnost nazaj. Desni bo levo zapestje. Po tem bomo dvignili roke nad glavo, imajo in štej do tri. Potem je treba roke črta in spremeni. Med lekcij za vsako roko počne pet vaj.

Vaja po porodu okrepiti stegna in zadnjico

Leži na hrbtu, mu levo nogo na desnem kolenu. Evert stegno na levi nogi. Nato potegnite desno koleno na prsih, bi počutili intenzivno odsek. Podprite stegna prste 5-10 vdihov. Nato počasi spustite še vedno in se sprostite. Na vsaki nogi mora biti na treh vajah.

Ležijo na svojih straneh, upogib kolena. Po tem, je žoga vpet med kolena. Gradimo na ohišju dvig roke in se nahaja v ozadju glavi proste roke gre v isto smer. Hkrati gre stiskanje in odpenjanje med koleni. Moramo spremeniti smer. Začeti početje deset vaj, postopoma prinaša do 20 ponovitev.

Vaja po porodu okrepiti nazaj

Treba je stati na vseh štirih, ki se širijo kolena narazen. Postavite svoje roke do ramen širina narazen, upogibanje na komolcih. Nato pasme roke stran, naj bi prsti usmerjena drug proti drugemu. To je potrebno, da se raztezajo želodec, počasi znižuje telo na tla, nos udaril ob tla. Potem boste morali 10-krat manjši in dvig trupa.

Ulezite se na hrbet, meče in upognite kolena, dajanje strani. Tudi, upognite kolena rahlo narazen. Hrbtenica je pritisnil na tla, z napetostjo zadnjice in jih dvignete, da odrezani od tal treh ali štirih vretenc. V takem primeru bomo zamrznitev deset sekund, spustite nežno. vaja ponovi desetkrat.

Sčasoma, se poveča obremenitev postopoma uspelo obnoviti svojo obliko pred rojstvom. Med vadbo si zasluži posebno pozornost in pravilna prehrana. Prav tako zelo koristno z otrokom, sprehodi na svežem zraku.

Nabor vaje po porodu - nasveti za večjo učinkovitost

Na koncu članka je treba omeniti še nekaj nasvetov, ki vam omogočajo, da hitro dosegli obnovitev njegovega stanja in fizičnih pogojev:

• To je treba redno naložiti, ponovite in se lahko večkrat na dan.

• Bi se morali držati za glajenje vseh vaj.

• Vaje je treba izvajati na ravni površini.

• Študije so potrebni za pravilno, zelo udobnih oblačilih.

• To je potrebno prezračiti prostor, v katerem obstajajo redne razrede.

• Pred vadbo je treba iti na stranišče.

• Usposabljanje sledi dojenje.

Po vseh zgoraj navedenih študij in vaje bodo dosegli vitko postavo, ki je bila pred nosečnostjo, občutek ljubil in samozavestni.