Vadba po porodu

Vsebina

• Video: rehabilitacija vaje za trebuh po porodu. enostavno keglove vaje po porodu na domu
• Video: fitnes porodu cindy crawford kompleksna
• Obnovitveni gimnastika po rojstvu: kdaj začeti?
• Video: kako izgubiti težo hitro po porodu: usposabljanje kroga [supermom]
• Vadba shujšati po porodu
• Video: vaje z diastazna po porodu!

Video: Fitnes porodu Cindy Crawford Kompleksna

Po porodu, rad bi šel nazaj v najkrajšem možnem času v naravni obliki in se počutijo na enostavnost. To pomaga sklop vaj po porodu. Glavna stvar - postopno povečanje hitrosti in opravljajo različne vaje.

Obnovitveni gimnastika po rojstvu: kdaj začeti?

Priporočljivo je, da se začne izvajanje v enem tednu po rojstvu. Če pri nakupu spremljajo zapleti, vaje, da si opomore od poroda odloži kažejo šest tednov. Tudi če je bilo rojstvo normalno, ne sme biti pred iztekom šestih tednih izvesti skoki, polne squats, hkratno odpravo noge iz ležečem položaju, mostu in vaje z nogami in pritiska na prsni koš.

Video: Kako izgubiti težo hitro po porodu: usposabljanje kroga [supermom]

Vendar pa se lahko že naslednji dan po rojstvu otroka narediti preproste vaje, da se ogreje mišice. V vsakem primeru, ko je odločil narediti gimnastiko po rojstvu, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vaje za okrevanje po porodu je treba redno storiti, ne preveč obremenjuje telo prvič. Večina vaj se izvaja na ravni površini, je zelo gladko gibanje. Usposabljanje mora potekati v dobro prezračevanem prostoru, temperaturo 18 do 24 stopinj. Bolje je, če se izvaja po dojiti otroka.

Vadba shujšati po porodu

V bistvu skupek vaj po porodu ne gre samo za izgubo telesne teže, ampak tudi za ponovno vzpostavitev zdravja na splošno.

Video: Vaje z diastazna po porodu!

1. Vaje, ki zmanjšujejo učinke krčne noga žile po nosečnosti. Leži na hrbtu, upognite kolena in potegnite svoje roke ob telesu. Ne da bi kolena narazen, potegnite noge. Desetkrat, stisnite in sprostite prste. Nižje noge.
2. Vaje za trebuh po porodu Krepi mišice in trenira v trebuhu dihanje. Leži na hrbtu, upognite kolena. Noge rahlo narazen. Daj roke na spodnjem delu trebuha. Bodite počasi globokih vdihov nos in izdihnite isto usta. Na izdihom, potegniti trebuh s silo, lahko pomaga roke. Opravite 10-krat.
3. Druga možnost za trebušne vaje. Leži na trebuhu, ki temelji na ukrivljen na komolcev. Pod spodnjem delu trebuha je treba dati malo mehko blazino. Izogibajte se pritisk na prsni koš. Kot ste izdihom, nagibala naprej s pomočjo medenice. Na dihanje iti nazaj. Torej 10-12 krat.
4. Vaje za krepitev mišic presredka. Alternativno napete mišice anus in presredek. Poskusi, da bi jih raztezajo ločeno. Ko obvlada teh gibanj, poskusite napetost val od anusa do pubis. Med vadbo, sprostite vse mišice v ustih. Opravite 10-15 krat.
5. Obremenitev medeničnega dna. Se izvaja leži na vaši strani. Na isti liniji se nahajajo v glavo, prsni koš in medenico. Upognite kolena. Zgornji z bend na komolec in jo postavite na površino v popka do postaje. Palm spodnje strani je pod mojo glavo. Dvignite boke, ki počiva na dlani zgornje strani, ko izdihom. Vdihavanja izpuščeni. Opravite 8-10-krat na vsaki strani.



6. Vadba po porodu okrepiti hrbet in trebušne mišice. Stand sooča steno. Razporedi širino nekoliko ramenih upognjenih kolen. Podlakti potisnite proti steni, dlani se nasloni na steno. Na kolena so znižali. Sev pritiskom, kot če povzeti v eni točki levega kolena in desni komolec. Noge in roke ne izpustijo iz mesta. Delo bi moralo samo trebušne mišice in nazaj. Opravite vsako stran 8-10.

Narediti vaje, da vstanem iz ležečega položaja, najprej obrnil na bok.