Keglove vaje za nosečnice

Posebna Keglove vaje trenirati mišice medeničnega dna že dolgo izkazali za učinkovite pri pripravi na porod. Z njihovo pomočjo lahko prinese v tonu medenice mišic, kar olajša proces premikanja otroka skozi porodni kanal, in se tako izognili vrzeli. In če boste še naprej redno vadbo in po porodu, bo prispeval k hitrejšemu okrevanju telesa.

Kakšne rezultate je mogoče doseči?

Zaradi hormonskih sprememb in pritiska ploda ton mišice kolka med nosečnostjo bistveno zmanjša. Postopno povečanje velikosti maternice povzroča raztezanje mišičnega tkiva in zmanjša elastičnost.

Ko je izražena v mišični tonus zmanjšuje ima ženska med nosečnostjo lahko naletijo na nekaj težav, kot so nekontrolirano uriniranje. In med porodom oslabljene mišice medeničnega dna ne morejo soočiti z bremenom, ki lahko pripelje do različnih zapletov.

Redno opravljajo Keglove vaje med nosečnostjo, lahko ženska zaščitite pred temi problemi. Toda preprečevanje zapletov pri porodu - ni edini učinek, ki ga je mogoče doseči z redno vadbo. Keglove vaje so druge koristne rezultate:

Video: Keglove vaje za nosečnice. Lepota KSU

• spodbujati hitrejšo in lažjo dostavo;
• boste lažje spopadanje z bolečimi občutki;
• omogočajo, da si opomore hitreje po porodu;
• so preprečevanje urinskih težav pred in po rojstvu;
• izboljšanje proizvodnje ženskih spolnih hormonov in tako krepi telesno in spolnega zdravja.

Sklop vaj

Vse Keglove vaje so dokaj preprosta in ne zahteva nobene pre-atletske usposabljanja. Lahko začnete usposabljanje od začetka nosečnosti. Pomembno je, da se spomnimo, da bi moralo biti, da bi dosegli rezultat, vsak dan, da se ukvarjajo z.

Video: Awkward "intimno" Nosečnost?!

Lahko začnete vadbo s testom mišični tonus. Če želite to narediti, boste morali, da se počutijo notranje mišice presredka območju. Če večkrat uspelo, da se raztezajo in sprostite svoje mišice brez udeležbe na bokih, zadnjici, ali nog, ste pripravljeni za razrede. Če to ni mogoče, se lahko še vedno preprosto ugotoviti, katere mišice potrebujejo vadbo: je potrebno, da bi poskušali odložiti tok urina med uriniranjem. Te mišice, ki so vključeni v to, in da je treba usposobiti.

Če so mišice zelo šibka, začetek dnevno izvaja rutinsko, lahko pogosta okrajšave: izmenično krčenja in sproščanja intimne mišice. Vsak dan bi morali poskusiti povečati nosilno 5-10 krčenje več. Vendar moramo vedeti, da je glavni namen tega postopka ne ustvari tako veliko moč napetost, in da se naučijo nadzorovati mišice.

V nekaj dneh boste občutek, da ste pridobili vse potrebne mišice za boljše upravljanje, in potem bomo lahko nadaljevali z izvajanjem dodatnih vaj.

Drži. Ulezite se na hrbet, rahlo upognite kolena in jih narazen. Seva mišice in jih obdržati v tem stanju za 10 sekund, nato se sprostite.

Valovi. Ta vaja bo treba uporabljati mišice vagine in anusa. Zato je potrebno najprej raztezajo vaginalne mišice, nato mišice na anus, in jih nato sprosti v obratnem vrstnem redu, ki simulira gibanje valov. Vajo, kar potrebujete v hitrem tempu.

Dvigalo. Psihično razdeliti vagino več "nadstropjih" in se raztezajo mišice v zaporedju, od dna do vrha, poskušam čim več, da ostanejo na svojih nogah do vrha. Sprostitev mišic se izvaja v obratnem vrstnem redu.

Sprva lahko delaš vaje je treba dati v ležečem položaju, dokončanje 5 ponovitev vsake. Postopoma, da je treba povečati število ponovitev za 20-30 na vadbo, kot tudi naprej stoji in sedel vajo. Po 16-18 tednov delajo vaje priporočljivo le v sedečem ali stoječem položaju.

kontraindikacije

Ena od glavnih prednosti zapletenih Keglovih vaj je njena dostopnost - metoda je popolnoma brezplačen in omogoča tudi ženske izvaja kadarkoli in kjerkoli. Ampak ne more ukvarjati z vsemi nosečnice, tako da preden začnete izvajati, se posvetujte s svojim ginekologom. Z grožnjo splav ali drugih motenj, nosečnosti so Keglove vaje kontraindicirana, in v teh primerih je mogoče začeti šele po rojstvu.

Na koncu je treba še omeniti o pravilnosti vadbo. Na začetku se zdi, da opravljajo Keglove vaje so zelo težko, vendar je pomembno, da ne prekine razrede. Vadba je malo, vendar se vsak dan, da lahko napreduje zelo hitro opazili - za nadzor mišice bo veliko lažje, kot tudi povečevanje obremenitve, da bo vedno boljši in boljši.