Keglove vaje med nosečnostjo

vsebina:

• Splošna načela
• predlagane vaje
• koristi
• Kontraindikacije za opravljanje
• zaključek

Sklop vaj, namenjenih za usposabljanje mišice presredka, je bil razvit v sredini 20. stoletja, ki ga je ameriški ginekolog Arnold Kegel. Do danes je ta posebna vaje pomagajo na milijone žensk, da se znebite iz vsega sveta urinske inkontinence, preprečevanje hemoroidi, izboljšati kakovost spolnega življenja.

informacijeKeglove vaje so najbolj učinkovite v času nosečnosti, saj pomagajo ženskam za učinkovito pripravo na prihajajoče zapusti, zmanjšanje bolečine pri dela, izognili vrzeli in druge težave.

Splošna načela

Začetek usposabljanja v vsakem čakalna doba za otroka, ampak bolje - v zgodnjem obdobju. Pogostost in intenzivnost vadbe je treba postopoma povečevati, da se prepreči mišične napetosti.

Kljub temu, da lahko Kegel tehnika zdi dovolj preprosta, v prvi fazi, se lahko nekatere ženske srečujejo s težavami pri prepoznavanju prave mišice. Čutiti mišice, ki morajo biti vključeni v proces usposabljanja, morate poskusiti, da se ustavi proces uriniranje med bivanjem v omari. Hkrati pa je dovolj močna, bo sev nekaj mišic - in jih je treba vključiti v vajah.

predlagane vaje

svetNaslednji vaja je zaželeno, da se naučijo, kako se izvajajo v različnih položajih: sede, stoje, leže ali na vseh štirih. V tem primeru, bo učinek usposabljanja bistveno višja.

Na samem začetku razvoja kompleksa za opravljanje naloge, ki jih lahko leži ali sedi, ponavljanje vsak premik 3-5 krat. Poleg tega se lahko število ponovitev poveča na 20-30 na dan.

Prva vaja

V sedečem položaju ali ležite na hrbtu mora rahlo upognite kolena in jih narazen. Potem boste morali, da se sprostite, ne da bi izgubili občutek koncentracije na vaje. Zatem sledi lističev presredka mišice 5-10 sekund, kot je v primeru ustavljanja uriniranje in jih takoj sprostijo. Vaja ponovitev, kot je potrebno.

Druga vaja

Ta vaja bo treba uporabiti ustvarjalno razmišljanje. Najprej morate predložiti svojo vagino v obliki jaška dvigala, delimo svoje misli na "tla." Nežno stisnete mišice, od vhoda v vagino, da je potrebno za mentalno ostal v vsakem prostoru, "premika" od spodaj navzgor. Na zgornjem delu vagine je treba malo osredotočiti dlje, potem lahko premaknete navzdol, izmenično sprošča mišice vsakega "tla".

Tretja vaja

Pri opravljanju te naloge dogaja usposabljanje kot vaginalnih mišic in mišic anusa. Najprej morate raztezajo mišice vagine, nato pa - anus, potem jih morate izmenično sprostite: prvič - analni, nato pa - vaginalne mišice.

Četrta vaja

pomembnoPri tej vaji je treba nadaljevati le v primeru, da se mehur in črevo popolnoma izprazniti.

Lahko sprejme vse udoben položaj (sede, stoje), in v tem položaju si mora prizadevati strožje kot med gibanjem črevesja, ob zagotavljanju več in vaginalne mišice. Po tem, kar potrebujete, da se sprostite mišice. Čez nekaj časa, lahko vajo ponovi. Če želite preveriti svoje vaginalne mišice stisnejo, lahko pritrdite z roko v mednožje: ko je to narejeno pravilno, bo čutiti napetost kože. Ta vaja je namenjen usposabljanju mišice, ki se bodo uporabljali zaman poskuse med porodom.

Video: Keglove vaje za nosečnice

Vse od naštetega, je zaželeno, da izvede vajo na dnevni osnovi, je mogoče - na več pristopov v dan, vendar z manj ponovitvami.

koristi

Complex trening Kegel vaje priporočljivo izvajati skoraj vse nosečnice, z nekaj izjemami. Z redno prakso nosečnica dobi naslednje prednosti:

• Ženska nauči čutiti mišice vagine, lahko sprostite in jih raztezajo na svoje, kar je zelo pomembno v prihodnosti dela.
• Vadba usmerjena k preprečevanju delna urinske inkontinence in blato. Podoben problem se lahko pojavi pri mnogih nosečnicah kmalu po rojstvu, zato bolje, da sprejmejo potrebne ukrepe za preprečevanje pojava teh simptomov.
• Mišice in medeničnega organi okrepijo, s tem znižuje tveganje za izginja.
• Vaje so učinkoviti za preprečevanje vaginalnih in presredka solz med porodom.
• Na rednem opravljanju zmanjšuje verjetnost pojavljanja vnetnih bolezni ženskih spolnih organov, izboljša spolno funkcijo žensk;

dodatnoNosečnica lahko priporoči nekaj vaj iz tega kompleksa za svojega moža, da bi zmanjšali verjetnost nastanka hemoroidov in prostatitis.

Video: Vadba za nosečnice

Mimogrede, hemoroidi Lahko se zgodi, tako v času nosečnosti in po porodu, tako Keglove vaje, da učinkovito prepreči nastanek te neprijetne bolezni.

Kontraindikacije za opravljanje

Preden se lotite vaj Keglovih, morate posvetovati z zdravnikom nadzor nosečnosti. Ta vrsta vadbe čeprav je priporočljivo za večino nosečnice, vendar ima nekaj kontraindikacij. Vaja je bolje, da se odloži do poporodnem obdobju, v primerih, kjer je:

• verjetnost spontani splav;
• pojav bolečine ali neugodja v času zaposlitve;
• Nekatere bolezni hrbtenice;
• tveganje prezgodnji porod.

pomembnoPoleg tega, saj je 16 tednov, je bolje, da opusti izvajanje v ležečem položaju, da se prepreči stiskanje v slabše vena cava.

zaključek

Keglove vaje so dvakrat koristno: jih je mogoče uporabiti, da se naučijo, kako se počutijo vaginalne in analne mišice, kot tudi za usposabljanje mišice medeničnega organov.

Razredi učinkovito prepreči nastanek različnih bolezni, od koraka do prekinitve hemoroidi, zato priporoča široko paleto nosečnicah. Edino opozorilo: pred izvedbo je treba posvetovati z zdravnikom.

Redna vadba za Kegel ne bo le olajšala prihodnje dobave, ampak tudi za izboljšanje kasneje ljubezensko življenje in izboljšanje zdravja.