Keglove vaje za nosečnice

vsebina:

Kaj je Keglove vaje za nosečnice

Keglove vaje - kompleks učinkovitih, koristnih učinkov na zdravje žensk. Učinkovitost vaj omenjenih in še naprej praznovanje žensk po vsem svetu. Slavni ameriški zdravnik Arnold Kegel, specializirano kot porodničarja-ginekolog v času razvil sklop vaj, ki lahko izboljša zdravje moških, žensk in majhnih otrok.

Ko že govorimo o Keglovih vaj, namenjenih za pripravo ženske na porod, upoštevajte, da se nauči žensko seva posebno mišic med porodom. Smart Lock in nekaj za sprostitev drugih mišic bo omogočila spodbujanje otroka skozi porodni kanal.

• Vaje za nosečnice 3 trimesečju
• Fitness in telovadbo za nosečnice
• Priprava na porod

Med nosečnostjo, Keglove vaje so zelo koristna za ženske. Medeničnega dna sprostitev mišic med brejostjo otroka po rojstvu bodo označeni. In če ženska ni dala čas njihovega usposabljanja, so bili šibki, ob rojstvu in po niso najbolj prijetno v intimnem smislu za ženske. Izkušnje niso potrebne, še toliko bolj - živci so škodljivi v nosečnosti. Je čas, da mišični tonus, kako jih delajo, roditi brez težav in po rojstvu, da bi se izognili težavam v svojem osebnem življenju in zdravju.

Keglove vaje za dostavo pljuč

Preden začnete usposabljanje, morate razumeti pomen Keglovih vaj. Ideja je, da se obrnejo, da se sprostite in se raztezajo medenične mišice. Sprva usposabljanje je dnevno zmanjšanje intimnih mišic. Podroben opis vaj bodo imeli v nadaljevanju. Glavna stvar - za delo mišice presredka, ki se nahaja med nožnico in anusom, ne da bi to vplivalo na mišice trebuha, stegen in zadnjice.

Preverite, kako uporabna mišice presredka, lahko v procesu uriniranja. Eden naj bi poskušali prekiniti tok, če se delo - pomeni, da mišice niso tako šibka, da pravijo, da je vse, kar je slabo. Ženska potrebuje, da se naučijo, da se počutijo vaše mišice sprostijo in se raztezajo svoje diskrecijske pravice. Sklop vaj izvajamo najprej leže, na koncu se gibljejo način usposabljanja v sedečem in stoji.

Practice doma

zadrževanje

Osnovni položaj - leži, kot pri porodu. Namreč, morate ležati na hrbtu, kolena upognjene noge zlahka raztopi v roki, in dal roke vzporedno s telesom. To je primeren za vajo, ko je pod glavo in hrbtom je tanek vzglavnik. Sproščujoče, leže, na neki točki boste morali seva mišice, kot je v testu s prekinitvijo uriniranja. Če bi delo te mišice. Z zaustavitvijo za 10 sekund, sprostite, počitek, nato pa spet sev mišice. Lahko začnete z 8 vaj, postopoma prinaša njihovo število do 30.

dvigalo

Vaja zahteva domišljijo. Treba je predstavljati, da nožnice - dvigalo, ki se dviga več nadstropij (od vhoda v maternici). Namen vaje - postopoma raztezajo vaginalne področja, čeprav je potisnilo navzgor dvigalo avto. Na vsakem imaginarno "tla" - stop nekaj sekund, in tako - do globin. Potem pa - pot nazaj, "potiska dvigalo avto« za izhod, nato se sprostite.

valovi

Bistvo vaje - v ritmično krčenje intimnih mišic, izmenično z sprostitev. Sev prve mišice vagine, nato pa - v anus. Dodatne sprostijo mišice v obratni smeri.

Nastavek za medenično dno

Osnovni položaj - sedel. To je potrebno, da se sprostite medenične mišice, zadržite sapo in rahlo napeta - med iztrebljanje o tem, kako, ampak izbuljene mišice vagine. Prenos roko na njegovo mednožje, lahko namestite, delujejo mišice ali ne. Sledi dih in krčenje mišic. večkrat ponovite. Ta vaja je zelo koristno, med porodom, ko je treba pomagati otroku, ki se rodi. Priporočljivo je, da izvede vajo po gibanje črevesja in mehurja.

Usposabljanje ahilove tetive

Stalni so noge razporejeni v razdalji dveh metrov. Nežno čepenje za čepenje, ne da bi pri tem petami od površine, ki podpira zadnji del stanovanja, ki nosijo težo na pete. To je priročno, da opravi to nalogo s partnerjem - to bo poskrbelo žensko pred padcem. Na primer, človek, ki sedi na stolu, in ženska se je vrnil, je čepi med noge, se naslanja na kolenih. Če partner ni na voljo, se lahko naslonite na steno, izbiro in udobno podporne roke. Namen vaje - se raztezajo tetiv, uskladiti porodni kanal, vlak sklepov. Če ne more usesti, da se ne strga pete s tal, potem morate imeti potrpljenje in vadbo.

Keglove vaje za izboljšanje dela in krepitev intimne mišice opravljajo v različnih splošnih stališč - sede, leže, po vseh štirih, in čepe.

Komponente uspeh Keglovih vaj

Kot vadbo v vsakem športu, se Keglove vaje uveljavi le v primeru rednih treningih. Razvila zase graf, morate vedeti, kako upravljati čas, da ne bi zamudili vadbo. Potem, po le mesecu dnevnih razredov lahko občutite prve rezultate. Mišice začeli jasneje delo, bo vaja dati lažje. Priporočljivo je, da začnete usposabljanje v zgodnjih fazah nosečnosti (in po možnosti pred njim), ki opravlja 25 dnevne vaje.

Video tutorial: Keglove vaje in priprave na porod.