Sklop vaj v nosečnosti v drugem trimesečju

Video: Vaje za nosečnice | 2 in 3 trimesečje

Sklop vaj med nosečnostjo, in nato, kakšne vaje za hrbet med nosečnostjo je treba storiti, bo opisan v članku.

V tem članku so uporabne v kompleksne vaje nosečnosti bodo predstavljeni.

vaja noge

Ulezite se na levi strani, na desni je bila linija za kolena, stegna in orožjem. Ta vaja je mogoče storiti z upognjeno nogo na kolena, ali zravnal noge. Sleduetpolozhit potrebujejo desno dlan, preden prsi na tla, in levo - glava prop. Nato se sprostite mišice in vdihniti. Po tem, pri izdihu na največjo višino dviga desni nogi. Moramo narediti deset ponovitev na vsaki strani.

Video: VAJE ZA BODOČE 2 smislu / FITNES MA / Issue # 4 /

Keglove vaje

Vaja med nosečnostjo to tipa - preprosto, a zelo učinkovito in bodo pomagali pri pripravi telesa na porod. Za njihovo izvajanje morajo ležati na hrbtu in rahlo upognite kolena (noga mora biti na tleh). Morate dal blazino pod rameni in glavo, in dal roke ob telesu. Medtem ko se v tem položaju, morate seva mišice vagine in anusa, ki ima položaj za deset sekund (vendar če najprej trdi, do pet). Potem pa počasi, počasi, da je potrebno, da se sprostite mišice. Ves dan, je priporočljivo, da se ponovijo za več kot petindvajset krat. Po 4. mesecu vadbe izvaja, medtem ko stoji ali sedi.

Video: Plačilo za nosečnice. Tretje trimesečje. Complex №2. Masha Efrosinina

Vaje za hrbet med nosečnostjo - "mačke hrbtu"

Ta vrsta vadbe se lahko izvede za celotno obdobje nosečnosti do dobave -, saj pomaga, da je obremenitev hrbtenice manj. Za izvedbo potrebnih poklekniti in pusto na rokah. V tem primeru se hrbtenica ne potrebujejo, da bend veliko. hrbtenice in vratu mora biti ravna črta. Medtem ko je v želeni položaj, spustiti glavo in lok hrbtenice vrhu, tako naporno mišice zadnjice in trebuha. Narediti moramo nekaj ponovitev.

Video: Plačilo za nosečnice. Drugi trimesečje. Complex №3. Masha Efrosinina

dvig medenice

Ulezite se na hrbet z ukrivljen kolena in stopala na tleh. Pod glavo in ramena, damo majhno blazino, in dal roke ob telesu. Kot ste izdihom, ko pritisnete navzdol nazaj na tla. Po tem, dihajo in se sprostite svoj hrbet. Ali potrebujete nekaj ponovitev. Sklop vaj v nosečnosti, da se izvaja stoje in se naslanja na steno, po četrtem mesecu.

Sprostitev mišic vratu

Pogosto, vratne mišice napete, ko je poudaril in napeto vzdušje. Ta vaja bo pomagala razbremeniti napetost v mišicah vratu in doseči splošno sprostitev.

Morate, da bi sedel v udoben položaj in zaprite oči. Malo po malo, da se obkroži glavo in vdihniti. Kot ste izdihom, spusti glavo naprej mirno. Treba je ponoviti vajo štiri do petkrat, medtem ko spreminjanje smeri glave. Naredite izvaja nekajkrat čez dan.