Vaje za nosečnice trimesečju 2

vsebina:

Sklop vaj za nosečnice v 2. trimesečju

Razmislite eno od najbolj priljubljenih sklopov vaj za nosečnice. Glavno priporočilo indikacije za to vrsto obremenitve - v drugem trimesečju nosečnosti. Priprava za te vrste vadbe - je treba obiskati zdravnika.

Dihal breme fitball

Ta vrsta vadbe zahteva ustrezno opremo, in sicer - fitball. To se lahko nadomesti z mehko podloženimi blatu ali nizko stol.

Prvotni sklep o izvršbi:

Nahaja se na žogo, tako da je v sedečem položaju, je bila razdalja med nogami širina medenice. Hrbtenica mora biti pravokotno na tla - naravnost nazaj.

Smo globoko vdihnite, občutek prsni koš razširi, s čimer ji dlani. Mi počasi izdihnite. Ponovite sistem zadihamo 9 večkrat.

• Vaje za nosečnice 3 trimesečju
• Joga za nosečnice
• Fitness in telovadbo za nosečnice

Vaja roke

Umirijo, obraz na steno, po normi - noge od širine medenice, nazaj je naravnost. Razredčite z roko v roki, naslonjena na steno.

Na vdihanega ovinku komolca, kot ste izdihom - Popušten, izvajanjem sklec iz stene. Ponovite korake od 10-12.

Obračanje telo iz položaja - sedenje

Tako kot v prvem primeru za opravljanje kompleksna, zahteva športno žogo, stol ali majhno dim.

Nahaja se sedi na fitnes žogo, stopala vzporedno s proizvodnjo medenične kosti in zravnajte hrbet. Prečkamo svoje dlani na prsih.

Vdihnite in izdihom zraka gladko, medtem ko je pri izdihu - z vrtenjem zgornjega dela telesa na strani.

Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Kot ste izdihom, ponovite kompleks je že v nasprotno smer.

Glavna težava vaj - v skladu statična spodnji del telesa in nog. Vsi pa le zgornji del telesa. Če se je raven obremenitve zdi majhna, je mogoče, da se raztopi roke na stran in poskusite dinamične zavoje na ta način. pristopi cycle - 6 ali 8-krat v vsaki smeri.

Sklop vaj za noge

Inventar vaje: Gimnastika trak ali elastični povoj / šal / brisačo potrebujejo tudi fitball.

Nahaja se na žogo sedel, popraviti svoje noge v širini medenične kosti. Pred njim je treba dati trak.

Prijema prstov robovi traku, nežno poskusite premakniti v smeri sebe, po načelu - izmenično gibanje je ena noga, nato druga. Cikel za opravljanje 6 ali 8-krat.

Razvoj medeničnega sklepov

Kot opreme: fitball, ali veliko svetlobe objekta, kot so - blazino.

Sedi na tleh, ležanju, vleče z rokami vzporedno s telesom. Prop stop pade na gimnastiko žogo, tako, kolena gub tvori pravi kot.

Zaporedno, po inhalacijo, izdih - z razvezo kolenskega sklepa v roki, potiska žogo in ravnanje noge.

Na Vdihnite, vrne žogo nazaj, zaprl kolena in razkazuje svoje noge. Izvajamo vajo 6 ali 8-krat.

Sklop vaj za noge

Določitev v položaju na tleh, naslonjena na kolenih in razširi noge ramen širina narazen. Roke počivajo na tleh, vzdrževanje, hkrati, raven hrbtenice linije.

Smo globoko vdihnite in počasi izdihnite in potegnite nogo nazaj, dokler ne bo tvori ravne črte s hrbtenico. Pomembno je, da - za izvajanje teže na rokah in shranite statično stanovanja.

Izdihu, vrnite nogo v izhodiščni položaj. Tako še naprej 6 ali 8 sklopov na vsako nogo. Za povečanje obremenitve - lahko sinhronizirate z dvignjeno nogo - vleče nasprotno roko.

Vaja z roll hrbtenice

Popis: fitball ali žogo.

Nahaja ki leži v neposredni bližini stene. Postavite žogo ob steno. Mi popraviti žogo med nogami in skrbno sledite navodilom dvigniti čez steno.

Analog takšne naloge lahko tako enostavno kot opravljanje korake na steno brez uporabe žoge. pristopi cikel - 10-krat.

Vaja razvoj pljuč

Nahaja se sedi, poravnajte nazaj. Ob Globoko vdihnite, zadržite dih za štiri ali pet sekund, in potem - izdihom.

Izdelava večkratne ponovitve približno 3 ali 4-krat, povečanjem dolžine dihanja 2 sekundi. Ko izvedba tega kompleksa ni tako pomembna količina zraka, ki je inhaliranje, zato je pomembno, da se v času, ki ga imajo v pljuča.

sproščujoče vaje

Nahaja se sedi, pritrjevanje naravnost nazaj čez trgu na stene ali blazine. Trudimo se, da se sprostite mišice ene noge z enim, začenši s prsti, ki se konča na stegna in zadnjico. Mi sprostitev najprej desno nogo, nato levo. Prav tako bomo nadaljevali z rokami. Pomembno je, da zapreš oči in se osredotočiti.

Video: Gimnastika za nosečnice.