Polnjenje za nosečnice

Danes je veliko žensk, tudi v položaju "zanimivo", še naprej vodi zelo aktiven način življenja. Nič ni narobe s tem, ker je nosečnost - ni bolezen, in nekaj telesne dejavnosti, kot so jutranje vaje, vendar pa je dobro za nosečnica in njenega otroka.

Vendar pa je pričakovanje otroka določa pomembne omejitve in nekatere vaje za nosečnice je treba storiti zelo previdno, medtem ko so drugi v celoti prepovedana. V tem članku bomo vam povem, kaj lahko naredite vaje za nosečnice, da ne bi škodilo nosečnica in zdravje dojenčka, in v nekaterih primerih so kontraindicirana celo svetlobe vadbo.

Koristi jutranjo vadbo za nosečnice

Performing svetlobe vajo zjutraj pomaga nosečo žensko, da se da v dobri formi, ne pridobiti težo in poskrbel za preprečitev nastanek strij na trebuhu in prsih. ustvarja tudi polnjenje pravilno dihanje, ki je lahko v času bolečin poroda tako pomembna. Končno, ženska delaš vaje zjutraj prejela zadolžen za živahnost in pozitivna za ta dan.

Mnoga dekleta zanima, ali je mogoče narediti vaje za nosečnice v tretjem trimesečju. Dejansko bo lahka vadba koristna za nosečnica na kateri koli stopnji, če ni kontraindikacije za telesno aktivnost.

V nekaterih primerih, nosečnice ne more storiti vaje?

Jutranja vadba je kontraindiciran pri nosečnicah, razen če se ugotovi:

• toksikoze;
• huda preeklampsija;
• povečano maternice tone;
• nizek položaj placente;
• cervikalni nesposobnost;
• virusne bolezni;
• bolečine v trebuhu različnih etiologij.

Zgledno elementi jutranja telovadba za nosečnice

Vse jutranja telovadba vadba za nosečnice, je treba opraviti gladko in mirno. Nosečnica ne more teči, skakati, da ostre zavoje in pobočja, pa tudi dviganje težkih predmetov. Ko je naboj v trimesečju 1 in 2, lahko uporabite naslednje vaje ali dodate svoje:

1. Cross-korak v mestu.
2. Pobočja telesa v različnih smereh. Noge, hkrati pa je potrebno urediti širino ramen.
3. Stop krožno vrtenje.
4. Obrne glavo v različnih smereh.

Za krepitev mišic prsnega koša, je kot nalašč za to nalogo: ženska vožnja roke na prsih in stisne roke, kolikor je to mogoče.

V tretjem trimesečju, in tik preden rojstni vaje za noseči lažje, bolj udobno in varno izvesti na fitball.

Polnjenje za nosečnice v telovadnici žogo

Polnjenje na žogo, je zelo koristno za nosečnice v poznih fazah. Izvajanje praktičnih vaj pomaga normalizirati krvni tlak, srčno mišico in krvni obtok. Po polnjenju nosečnica povečuje razpoloženje in izboljšuje splošno zdravje. Poleg tega je cena za nosečnice, lahko enostavno naredite doma. Poskusite naslednje vaje z gimnastično žogo:

1. Sedi na fitball in počasi kolutu v nasprotnih smereh. Bodite ni težkih dumbbells in upognite roko v zameno.
2. Sedi "turško" in dal gimnastično žogo pred njim. Ritmično stisniti roke.
3. Sedenje na žogi, nežno zavijemo desno, glava levo roko zadaj desno nogo. Za nekaj časa, vsaj minuto, Ostanite v tem položaju. Potem pa podobno vajo v nasprotni smeri. Ta strošek je super za krepitev hrbta za nosečnice.
4. Stand rahlo ukrivljen nazaj, in postavite noge ramen širina narazen. Wiggle fitball sebe naprej in nazaj.
5. Ulezite se na hrbet na žogo in počasi vozijo v različnih smereh. Noge Hkrati mora biti narazen.