Polnjenje za nosečnice

Dobra telesna kondicija je potrebna za podporo naboj, kar je še posebej pomembno v času nosečnosti. V tem primeru, v dobrem fizičnem stanju in je nosečnica in plod. Polnjenje dobrodošli v kateri koli fazi nosečnosti. Vsako trimesečje, se razlikuje različne stopnje nalaganja v skladu s stanjem nosečnica in gestacijsko starost. Podlaga za gimnastičnih vaj je v kakšni fizični obliki ostala žensko pred nosečnostjo, če ona začne delaš vaje s tal ali telo se uporablja za telesno vadbo. Začetek je vedno potrebno, ne glede na stopnjo izobraževanja.

Polnjenje za nosečnice: njen pomen

Nekdo, ki razume pomen polnjenje in premagati svoje lenobe, vadil gimnastiko. Nekdo, ki razume pomen polnjenje in ne more premagati svoje lenobe, sama reproaching v neodločnost in mlahavost. Obstajajo ženske, ki obkrožajo prepričan, da je polnjenje med nosečnostjo škodljiva. Polnjenje prve discipline in razvija sposobnost za izračun svoje moči in sposobnosti, da organizirajo dnevno rutino. To je vse skupaj spodbuja telo za izvedbo načrtov, načrtovanje ciljev v akciji. Vredno je glede na dejstvo, da je uveljavljanje razkazuje mišice in jih ohranja v dobri formi, ohrani svojo obliko, ne dovoliti organu, da širijo kot cmok. In vzdrževanje obliko telesa in tesen mišice ne bo oblikovana strije medtem ko nosi otroka.

Video: Plačilo za nosečnice. Drugi trimesečje. Complex №2. Masha Efrosinina

Performing vaje pomaga pri razvoju pravilno dihanje, ki je tako potrebna v času poroda in za mamo in otroka. številka asfiksije V nekoliko fizično usposobljeni mater. Ne pozabite na psihološkem stanju. Redna vadba je obnovljena dnevno rutino. Lov sam, se razvija, ženska preneha biti hipohonder, delo na disciplinirano telo in duha. To je pomenil, da ni slabe volje, telo je polno življenja in pozitivnega duha nizu. V redkih primerih nekaterih omejitev za naporno vadbo lahko naloži Ginekolog-porodničar, vodilno nosečnost. Vendar pa je polnjenje še vedno potrebna v patologiji.

Pri polnjenju ni zaželena?

Ženska ne bi smela storiti telesno vadbo, če:

• izraženo klinično toksikoze, spremlja bruhanje;

• zgodovina prejšnje nosečnosti spontani splav;

• povečano maternice tone;

• diagnosticiran preeclampsia noseča;

  Video: Gimnastika za nosečnice

• tam nizka lega posteljice;

• Obstaja medicinski komorbiditete;

• prisoten bolečine v trebuhu kakršne koli narave.

Jutranja telovadba za nosečnice mora biti zabavno. Če je nelagodje v razredu, jih je treba takoj prekiniti, in razjasniti situacijo s strokovnjaki. Najpomembneje je, da poslušate svoje telo.

Kot nosečnico delati vaje?

Najprej se morate zavedati, da je polnjenje počutiš dobro in daje dobre temelje za prihodnost. Polnjenje ne namerava premagati zapise drugih ali preverite svojo voljo in vztrajnost. V tem primeru, da ne bo trmo in trma. Vse nosečnice gimnastika gre gladko, počasno gibanje in lepa ženska, polna sebe in bodočega otroka.

Nosečnost - ni država, ki bi ostre premike v načinu težka. Takoj ko se začne čutiti utrujenost in nelagodje, je treba narediti premor. Polnjenje, še posebej, mora biti zabavno. Ti ne bi smel odgovarjati za vsakogar, na vajah, vendar to ni fitnes ali vadba za hujšanje. Samo, da je v dobri formi in dobre volje, ki je potrebna, nič več.

Polnjenje za nosečnice v prvem trimesečju

Najpomembnejši so prvih 12 tednih nosečnosti. To obdobje dramatičnih sprememb v telesu, prestrukturiranje vseh sistemov in organov nosečnica, začetek zaznamek organov pri plodu. Na osnovi teh določenih lastnosti, ki se izvajajo za polnjenje, je glavni namen, ki stoji na dihalno vajo, da se doseže sprostitev in počitek, iskanju dobre volje.

Da bi to dosegli, vse dnevne jutranje postopki niso več kot 20 minut, ampak redno. Premiki so se začeli prečkati korak naprej svetlo trup na desni in levi nogi na isti širini ramen narazen.

Naslednja vaja bo nagnete naprej, ko izdihnete, vdihniti pri vračanju v začetni položaj. S tem do šestkrat. Še naprej izvajati backbends, medtem ko vdihavajo, izdihu storiti, ko se vrnete v začetni položaj. Dovolj narediti 5-6 ponovitev.

Celotna krožna vrtenje ustavi polnjenje in dviga na prste. Ta vaja služi odlične preprečevanje varicosity in mišične krče.

Polnjenje za nosečnice v drugem trimesečju

drugo trimesečje - najbolj varna med nosečnostjo. Če ni želje in kontraindikacije obremenitev lahko poveča. Če je bilo do zdaj vse v redu, o spontanem splavu, ki jih ne more niti misliti, in izvaja nosečnica na plod bo samo koristilo.

Toksikoze v tem času že umikajo, je končno začenja v celoti občutili lepoto svojega položaja med drugim. Na splošno, v času jutranjih vaj lahko varno poveča na petintrideset minut.

Ki opravljajo vaje začnejo iz sedečega položaja, s prekrižanimi nogami noge. Najprej se glava zavije v desno in levo, pet ali šest krat, nato pa naredimo nekaj postane gladko telo, predhodno razredčiti roke na obeh straneh.

Kako na drugo vadbo, ki je namenjen usposabljanju mišic prsi. Mimogrede, ta naloga ne more škoditi izvesti v prvem trimesečju. Osnovni pogoj za uresničevanje: zmanjšanje roko na prsih, poskušam čim bolj zapreti dlani. Hkrati pa se počutite, kako napete mišice prsnih. To storite tako pet do šestkrat. Po tem, sedi na tleh, ki povezuje pete do zadnjice. Kolena rahlo ločila, pritisk na trebuh je kontraindicirana. Roke vleči naprej, ukrivijo in se dotaknite čelo talne površine. Konec polnjenja počasi in gladko vrtenje telesa s stacionarnim medenici.

Polnjenje za nosečnice v tretjem trimesečju

 tretje trimesečje Telovadite v nekdanji režim postane trd. V tem obdobju je priporočljivo opraviti razrede s fitball. To je posebno veliko žogo, podobno gimnastične žoge za majhne otroke, vendar je izračunan na veliko težo. Delo z fitball spremeni v zanimivo zabavo in ne nalaga težko breme na noseče telo. Vaje z fitball razlikujejo v udobju in varnosti. Ampak, kljub temu, znižujejo krvni tlak, normalizacijo srčno-žilni sistem, izboljša zdravje in razpoloženje. Žoga omogoča izvajanje celotno paleto potrebnih telesnih vaj, vključno z zgornje in spodnje ramenski pas.

Prva vaja: sedeti na fitball in počasi, nežno sways v različnih smereh. Ne da bi dobili ven žogo, upognite roke gor in dol, jim vodenje majhne dumbbells. Lahko omrežja na tla s prekrižanimi nogami in rokami stisnite žogi sami. Tako ali drugače, vendar je kompleks krepitev mišic na rokah in prsih.

Gimnastika nadaljuje, kot sledi: sedenje na žogi, zavijete proti. Ne da bi dobili ven žogo, zavije v desno in rastlin levo roko nad njegovo desno nogo, zamrzne v tem položaju za nekaj minut, nato pa ponovite gibanje v levo, ki določa stopnjo za zdaj na desnici levi nogi, premori za nekaj minut. To je treba opraviti 5-6 pristope. Ta vaja pomaga krepiti hrbtne mišice.

Tretja vaja: roll žogo v zadnji caved naprej. Ball, držijo roke, vožnja nazaj, naprej, vstran. Hrbet med vadbo mora biti upognjen, noge so ramen širina narazen, roke podpirajo žogo. Posledično je napetost odstranimo v ramenskih sklepih.

Dokončanje vaje vaje za krepitev mišic spodnjih okončin. Da bi to naredili, pojdite nazaj na fitball, noge razširila do ramen širina narazen in se vozijo na njem naprej in nazaj.

Vse oblike vadbe za nosečnice je treba izvesti v skladu s stanjem maternica. Če maternica je v dobri kondiciji, je treba paziti koli stresa na tem področju. V času času, brezplačno, previdnost je potrebna, ni nič strašnega, vendar morate vedeti o fiziologiji. Če med vadbo se je povečal srčni utrip in bolečine, so fizikalni postopki zaključi. V tem primeru mora nosečnica morala iti na dihalne vaje.

Dihalne vaje za nosečnice

Poleg vadbe, morate govoriti malo o dihalnih vaj, saj so prav tako pomembna za uspešno nosečnost in uspešna dostava. Še posebej zato, ker istih mišic, ki sodelujejo pri dihalnimi vajami. Pravilno dihanje omogoča, da živi neboleč porod. Posebni postopki za dihanje pomoč sprostitev.

Eden od usposabljanja, osredotočena na razvoj diafragmalnega dihanja. Med postopkom, naredite globok vdih, njegova leva roka počiva na prsih, dlan desne roke - na trebuh. Dihanje poteka skozi nos, prsi, vendar ostaja negibno, dih gre skozi želodec.

Naslednje vaje so namenjene razvoju prsnega koša pri dihanju. Ročno stališče ostaja enako, le da tokrat sodeluje v dihalni prsnega koša in trebuha miruje.

Ali vaje ali ne, vsaka ženska odloči sama. Porodničar, ginekolog lahko svetujejo le nekatere vaje. Pri tem je treba spomniti, da so koristi zmerno in pravilno izvedeno vajo v odsotnosti kontraindikacij veliko več, kot jih po nasvetu nekaterih "dobro kdor želi", da ležati na kavču in ohraniti popoln počitek.