Polnjenje za nosečnice

vsebina:

Polnjenje zahteva veliko nosečnic ne glede na obdobje. Majhen vaja bo sestavni del dobrega zdravja in varno dostavo. Toda preden začnete izvajati, bi morala vsaka nosečnica posvetuje s strokovnjakom in posamično izbrati stopnjo obremenitve.

Polnjenje za nosečnice: njen pomen

Ponavadi so ženske v položaju, da bi se izognili nobene fizične aktivnosti, da ne omenjamo dajatev, ki se boji škode v prihodnosti otroka. Nekateri ljudje ne razumejo vloge vadbe za razvoj mišic, medtem ko drugi preprosto ne želijo, da jim sledijo. Bodoče mame so napačne, ker redna vadba krepi mišice, spodbuja hujšanje, dobro počutje in pomagajo ohranjati dobro obliko. Drug pomemben dejavnik je, da je zaradi zaračuna dobro usposobljeno dihanje, kar bo olajšalo dostavo in zagotoviti stabilno oskrbo s kisikom na otroka.

• Fitness in telovadbo za nosečnice
• Keglove vaje za nosečnice
• Vodna aerobika za nosečnice

Dnevno polnjenje bo ženskam dvig energije in živahnosti za cel dan. Razpoloženje nosečnic po vadba izboljšuje, se počutim veliko bolje. Obstaja več kontraindikacije, v katerem nosečnice je poštena sex vadba ne priporoča. Zato je potrebno, da se posvetuje s strokovnjakom, tako, da ne škoduje sebi in zdravja otrok.

Ko je nosečnost nezaželena narediti vaje?

Boste morali odreči vadbe v teh primerih:

• Če ženska skrbi slabost in bruhanje, tako imenovane jutranje slabosti;
• nagnjenost k splav;
• če zvišan tonus maternice;
• najnižji položaj placente;
• povezane bolezni, bakterijskih in virusnih infekcij;
• če je nosečnost zapletena zaradi edema, hipertenzija, proteinurija, krči;
• v prisotnosti bolečine v trebuhu.

Pomembno je, da ne le, da preuči mnenja zdravnikov in trenerjev na jutranji telovadbi, ampak tudi pozorni na svoje zdravje. Če se po tem nekaj telesno vadbo povzroča bolečino, nelagodje, omotica, je najbolje, da bi ga ustavili.

Kot nosečnico delati vaje?

Polnjenje ne sme biti sestavljena iz težke vaje z jogging, upogibanje, skakanje, dvigovanje težkih ali ostrih squats. Za izvedbo vaje ugodnosti in zabave, ki jih potrebujejo, da začnejo dobre volje in dobrega počutja.

je treba zamenjati s pravilnim dihanjem Vsaka fizična aktivnost. Nosečnice nesprejemljivo prenaporno delo, če menijo, šibke in vrtoglavico, je bolje vzeti odmor in nekaj dihalne vaje. Če se med telovadbo je slabo počutje, bi morali vsi premakniti za polnjenje naslednji dan.

Nosečnice ne more biti usposobljeni za hujšanje. Za njih, obstajajo posebne vaje s posebnim tovorom, ki so namenjeni za pripravo na prihajajočo rojstva in krepitev mišic.

Polnjenje za nosečnice v 1. trimesečju

Najbolj pomembno in ključno obdobje nosečnosti, se lahko upravičeno šteje za prvo trimesečje. V zgodnjih fazah je zaznamek organi nerojenega otroka in matere telo se počasi pripravlja na negovanje plod. Polnjenje vlogo v tem trenutku je, da pomaga nosečo žensko, da se sprostite, da se počutijo duševnega miru in razviti pravilno dihanje.

Jutranja vadba se izvaja za 15-20 minut na dan, če je potrebno, z nekaj prekinitvami. Začnite vaje z navzkrižno korak igralcev. Potem boste morali stati z nogami na istem mestu ramen širina narazen in izvedbo telo nagne na stran, brez dodatnega bremena.

Nato storiti naprej ovinek, zaradi česar je na izdihom in se vrnete v začetni položaj, ko vdihavajo. Ta vaja je treba ponoviti 5 do 6-krat. Ko delaš to vajo - mi dal roke na pasu in nežno lok telo nazaj, medtem ko delaš dih. Vrnemo se v začetni položaj in izdihom zavezati.

Za preprečevanje krčev in krčnih žil spodnjih okončin, je pomembno, da se izvede krožno vrtenje stopala in dviga na prste. Te vaje bo popoln konec jutranjo vadbo v prvih 12 tednih nosečnosti.

Polnjenje za nosečnice v 2. trimesečju

Če je prvo trimesečje velja za najbolj nevarno v drugem trimesečju, vsa tveganja so minimalna. To obdobje je najbolj ugodna za usposabljanje bodočih mater in jih pripravlja na porod. Preprosta vaja v tem času ne bo varna in ne bo škodilo otroku, in se bo koristila samo.

V tem času se lahko nosečnica varno opravljanje telesnih vaj, ki jih lahko traja dlje kot v prvem trimesečju. Vendar pa ni treba naložiti več kot eno uro. V drugem trimesečju, ženske prenehajo mučiti zjutraj bolezen in pričakovanje, da bo otrok preneha še lepše.

Prva vaja začne sedel s prekrižanimi nogami, delaš glavo obrne stran. Potem si lahko nekaj ovinkov na strani debla, ki se širijo z rokami.

Naslednji vaja je potrebno ohraniti svoje roke na prsih, obrnite dlani dlani obrnjena drug proti drugemu. Ženska se počuti kot svojega dela prsnih mišic, če se zapira dlani, kolikor je to mogoče. Ta vaja se lahko izvaja ne le v drugem trimesečju, ampak tudi v zgodnjih fazah, saj pomaga krepiti mišice na prsih.

Potem je sedel na tleh. Noge ukrivljen na kolena, tako da vaše pete dotikati zadnjico, in so se razširila noge. To bo zagotovilo prosto stoječe trebuh. Nagniti z rokami iztegnjenimi, čelo dotika tal. Nato izvedite vrtenja telesa na določen položaj medenice. Ta vaja je v veliko pomoč, da konča polnjenje.

Polnjenje trimesečje noseča 3

Močno nosečnice težko zaračunati. Zato je v treh mesecih strokovnjakov 3 priporočamo vaje na fitnes žogo. Vaja na fitball stabiliziranje srca, nižji krvni tlak in normalizira pretok krvi. Hvala za udobno in varno polnjenje izboljšuje zdravje bodoče matere, izboljšali svoje razpoloženje. Z se feetball lahko usposobljeni prsi, stegna do zadnjice, rok, itd

Ponavadi dnevna cena za nosečnice v kasnejših fazah se začne z uvodom v fitball, ki sedi na žogo in postopno teku na strani. Potem lahko naredite vajo, ne dvigujte težkih dumbbells z upogibanjem rok.

Naslednji Vaja je namenjena za krepitev mišic prsnih. Ženska sedi na tleh v luči na lotus položaju, ta položaj je imenovan sedi s prekrižanimi nogami, roke in stisne žogo za nekaj sekund.

Sedenje na žogi, lahko ženska še naprej izvaja tako, da se desno zavijanje in nato levo. Pomembno je, da začnete svojo roko za nasprotno nogo in je v položaju, v 2 minutah, so takšni ukrepi dobro usposobljeni nazaj mišice.

Za sprostitev so ramenski sklep lahko roll žogo nazaj in naprej. Ta vaja se izvaja na noge, da jih postavi na ramen širina narazen in upogibanje hrbta, za glajenje veslo fitball.

Za dokončanje zjutraj izvaja ženska lahko lezite na žogo, noge narazen v širini ramen, in roll žogo njegov trup naprej in nazaj. Ta vaja se izvaja za krepitev mišic spodnjih okončin.

Treba ustavi izvajanje nemudoma obstajajo bolečina, zvišan krvni tlak, zvišan srčni utrip in omotica. V tem primeru je potrebno narediti nekaj dihalnih vaj, da pomaga, da se sprostite in lajšanje bolečih simptomov.

Dihalne vaje za nosečnice

Poleg vadbe, je pomembno, da opravljajo in dihanje. Vsaka ženska bi morala biti v položaju, da se naučijo, kako pravilno dihati, da ne bo samo zmanjša bolečine, vam pomagajo sprostiti, ampak tudi za pripravo na prihajajoče rojstva. Mnogi strokovnjaki menijo, da je uspešnost dihalne vaje ena od glavnih sestavin neboleč dostave.

Prvi poskus je treba opraviti z eno roko na trebuh, drugo na prsih, medtem ko globoko dihanje nos. Za uveljavljanje diafragmatične dihanje prsi bi morala biti v mestu, in trebuh dviga in pada glede na fazo dihanja.

Potem lahko naredite vajo za krepitev prsnega koša pri dihanju. Od prve vaje, bo drugačen, da namesto trebuha prsih treba določiti, in prsi, pa bo moral iti gor in dol v različnih fazah dihanja.

Nosečnice, ne vem točno, ali jih opravljajo določene vaje. Da bi rešili ta problem, je bolje, da ne zase, ampak s pomočjo posvetovanja zdravnika. Strokovnjak bo mogel reči zagotovo, ali je primerna vadba za pošteno spola, glede na njeno zdravstveno stanje na splošno, pa tudi, kaj raven telesne dejavnosti, je dovoljena. V večini primerov bo dihanje in gibanje koristi samo telo, žensko in njenega otroka.

Video: Plačilo za nosečnice.