Polnjenje po porodu

Znano dejstvo, da je nosečnost ne le daje pozitivnih čustev in sreče bodočih mater, ampak tudi v veliki meri daje svoj pečat na splošnega stanja telesa in fizičnega stanja ženske. Verjetno vsaka ženska po obdobju brejosti naj bi kmalu ponovno pridobiti svojo idealno obliko, zaradi česar je, da telesa, ki je vložila pritožbo in coveted lepoto.

Video: Pri poporodno hujšanje. Vlak № 1

Dejansko moramo priznati - nosečnost, pomanjkanje hrane in redno nego otroka, bodo imeli najbolj ugodno vpliva na lik ženske. Zaradi poslabšanja in splošni občutek, da so opazne vzroki za zaskrbljenost. Po analizi veliko informacij, smo se odločili, da bo zanimiv članek, ki bo pomagal pri reševanju tega problema. Članek je namenjen polnjenje po rojstvu, zaradi česar bo mogoče doseči obnovitev nekdanjega oblike. Vendar bi bilo treba več opozoril, da je treba posebno pozornost nameniti upoštevati pred začetkom vadbe:

• Za doječe matere pred njihovo telesna vadba bi morali razmišljati o nakupu posebno spodnje perilo. In bo treba poseben nedrček, ki podpira prsi, in hujšanje pas.

• Kontraindiciran intenzivna vadba v območju pritisnite za ženske, za šest mesecev po rojstvu.

• Glavna obremenitev med vadbo, mora biti na mišice nog, zadnjice in spodnjega dela hrbta. Razlog je težko razložiti - niso bile vključene podatkovne skupine mišic med nosečnostjo.

• 
  
  
  

  Telesna dejavnost je priporočljivo, da takoj začne s prvim dnem po rojstvu. Najprej pa bi bilo treba trajanje vadbe je majhna, postopoma povečuje. V bistvu, lahko najprej začeti razrede v razponu od 5-10 minut, vendar je na koncu doseže do 30-40 minut. dnevno.

Zdaj je še vedno, da gredo neposredno v praksi. Razmislite značilnosti preprostega sklopa vaj, namenjenih za polnjenje po porodu. Hvala za ta kompleks je lahko dovolj hitro, da bi dosegli obnovitev svojega nekdanjega oblike.

Vaja med nosečnostjo za krepitev mišic prsnega koša

• Vaja se izvaja od stoječem položaju. Če želite to narediti, na prsih, pred vam pridružijo roke. Nato izvajati pritisk z ene strani na drugo, z napetostjo prsnimi mišicami. To bi moralo biti mogoče, da se sprostite po vsakem pritisku. Vaja se ponovi 6-8 krat.

• 
  
  
  
  

  Naslonite stenskih rokami iztegnjenimi v stoječem položaju. Po tem pritiskom s silo na steno. Poskusite, kot da za potiskanje steno proč. Vaja je treba pripraviti najmanj osemkrat. Kot sprošča mišice po vsaki vaji.

Vaja med nosečnostjo za krepitev hrbtne mišice

• Vaja se izvaja od stoječem položaju. Če želite to narediti, vstani počasi pada z rameni. Vaja se ponovi osemkrat.

• Vaja v stoječem položaju, noge držimo skupaj. Vodoravno razširi roke v stran, obračanje dlani navzdol. Cross naše roke iztegnjene pred prsih, izmenično roke - levo čez desno stran, nato desno čez levo stran. Vaja se ponovi osemkrat.

• Na rokah in kolenih iz stoječem položaju nosijo globok vdih, z maksimalno upogibanja hrbta. Pomembno je, da se sprostite ramena in glavo. Temu sledi globoko dihanje, flex in dvigniti glavo. Vaja spodbuja učinkovito napetost hrbtnih mišic. Ta dejavnost se izvaja osemkrat.

Vaja med nosečnostjo za mišice nog in bolečin

• Lekcije iz položaja na hrbtu. V tem primeru, ena kolena ukrivljen primerno za nogo na površini je bila gladka. Mi dvigni drugo koleno na prsih z obema rokama čez boke dvignjenimi nogo. Temu sledi počasi poravnajte upognjeno nogo, vodenje ta položaj za 15 sekund. Potem lahko noge izpusti. Vaja za vsako nogo se ponovi dvakrat.

• Opravite vsako vajo v stoječem položaju. V tem primeru, da vaše noge ramen širina narazen, čepenje počasi. To je čepenje kot sedi na stolu. Mi čepenje na dih, in vstati ob izhodu. Vaja se ponovi vsaj osemkrat.

• Drži se oprijemala, ki omogoča poravnane gugalnice noge nazaj. Noge je treba redno menjavati na vadbo, ki se ponovi osemkrat na vsaki nogi

Mi lahko samo svetuje izvedbo te kompleksne vaje pod veselo glasbo. Želimo vam užitek usposabljanja in učinkovitost vadbe. Predlagana Kompleks se je izkazal v obliki hitro obnovitev pred rojstvom, ki ugodno vplivajo na splošno stanje in razpoloženje.