Vaje za nosečnice

Video: Fitness za nosečnice / VAJE ZA nog in zadnjice & Pred rojstvom fitnes / Leg&rit vaja

Telesna vadba je zelo pomembna za nosečnico. So red velikosti bolj pomembno kot vadbo za nosečnice. Pomanjkanje fizične aktivnosti lahko negativno vpliva ne samo na zdravje in videz najbolj nosečnica, temveč tudi na zdravje vašega otroka. Rezultat pasivni način življenja nosečnice lahko težaven porod in hudih zapletov po porodu. To je znanstveno dokazano, da nosečnice, ki se redno ukvarjajo z gimnastičnih vaj za nosečnice, so dojenčki rojeni zdravi.

Gimnastične vaje za nosečnice

Z izbiro vaj za nosečnice potrebuje poseben pristop. Sklop vaj se je treba dogovoriti z zdravnikom, ki nadzoruje nosečnost. Vsaka nosečnost in vsaka ženska je edinstvena.

Posebno pozornost je treba nameniti vaje za krepitev trebušnih mišic presredka, medeničnega dna.
Optimalni čas dneva za izvajanje vaj za nosečnice od 10 do 12 in od 16 do 19 ur. Moramo se ukvarjajo počasi, zaradi česar postanki vsakih 5-10 minut.

Fan kondicije tudi ni treba skrbeti. Obstaja tako imenovana fitnes za nosečnice. Vaja, seveda, drugačna od običajne.

Obremenitev mora biti zmerna. Se ne počutite telo pregrevanja zaradi potenja. Ampak ne pozabite, za sekundo, da niste več sami. Otrok ne more obvladati pregrevanja, lahko srčni utrip bolj pogoste. Ampak ne želimo škodovati otroka.

V vsakem primeru, med ustreznosti nosečnice ne more biti preobremenjen sklepe. Zavreči squats, ki je stal in sedel vaje, raztezanje, vaje v ležečem položaju. Bolje je, da se na pol sedenjem ali ležijo na vaši strani. Niso dovoljene, pobočja, drugačno zvijal. Med lekcije morate piti veliko vode.

Glavna obremenitev med nosečnostjo, zlasti v tretjem trimesečju, je treba hrbtnih mišic. To bi morali posebno pozornost nameniti vaj za nosečnice na hrbtu.

Kar nekaj krat na dan, da se mišice nazaj na delo, dajanje ramena nazaj, povezovalen, in nato curling up v žogo, kot mucek. No krepijo mišice na hrbtu in prsih fitnes aktivnosti na vodi.

Vaja na žogo za nosečnice

Najučinkovitejše vaje za nosečnice na žogo. Fitball - velika žoga, je prišel k nam iz Švice. Razredi na fitball nimajo kontraindikacij. Materinstvo je najboljše športno opremo. Razredi na žogo dvigniti razpoloženje, pomaga za lajšanje stresa in preprečevanje poporodno depresijo. Ta vrsta gimnastike najbolj prizanesljiva. Na žogo se lahko izvaja na hrbtu, prsih, sedi. Glavna prednost je žogo - vibracija jih ustvarili. Vibracije izboljšuje krvni obtok notranjih organov, normalizira delovanje srca, olajša dihanje.

Sodelujejo na fitball lahko v vsakem trimesečju. Ta telovadba pomaga raztovoriti sklepe. No pa je krepitev hrbtnih mišic, obremenitev odstrani iz hrbtenice. Za razliko od drugih vrst vaj za nosečnice, usposabljanje na fitball ne omogočajo prolapsa maternice.

Video: Joga za nosečnice. Samo super super vadba za nosečnice

Nosečnica mora nameniti pozornost in stegna. za zadnjico vaje za nosečnice, ki pomagajo krepiti mišice presredka in preprečuje kopičenje odvečnih kilogramov v tem delu telesa.

Morebitne težave pri teh vajah tam. Lahko ležijo na vaši strani, naslanja glavo na roko, in nežno dvignite navzgor noge. Ne pozabite, da potegnite nogavico in sev, v okviru možnega, mišice nog. Po 10-15 dvigne eno nogo, da se sprostite in sodelujejo z drugo nogo.

Gimnastične vaje za nosečnice potrebujejo: ohraniti tonus mišic hrbta, nog in mednožje. Bližje pustite se lahko dopolni z vajami dihalne vaje.