Vaja za nosečnice 1 čas

vsebina:

Katere vaje lahko in mora storiti v času nosečnosti v 1. trimesečju

Izbira intenzivnost in naravo vadbe stresa za nosečnice, z izrazom nosečnosti vodene. Opravljati preproste vaje, ki so potrebni za vseh 9 mesecev nosečnosti. To bo pomagalo ohraniti dobro obliko in dobrega zdravja. Ta članek predstavlja vaje, ki jih ginekologi priporoča v določenem obdobju nosečnosti.

Omejitev telesne aktivnosti je priporočljiva samo v prvih 12-14 tednov nosečnosti, saj je to obdobje najbolj ranljivi. Obremenitev na tisk lahko povzročijo splav, zato je najbolje, da se popolnoma odpravi v tem obdobju. Ampak to ni prepovedano izvajati dihalne vaje in vaje zaradi stegna na vlak.

• Fitness in telovadbo za nosečnice
• Joga za nosečnice
• Vaje za nosečnice trimesečju 2

Sklop vaj za nosečnice v 1. trimesečju

1. Za izvedbo vaje, pripravi stol. Lean nazaj na stolu, noge narazen v roki, sledite plitve počepe. Ta vaja je treba zamenjati s predstavo na svojih nogah.

2. Da bi se izognili izgubi obliko dojke, opravljanje vaj za krepitev svoje mišice in izboljšati obliko. S tem to preprosto vajo, boste obdržali svoje prsi v popolni obliki tudi po rodni dobi in porod. Za izvedbo vaje morate zapreti svojo dlan, kolikor je to mogoče. Pravilno opravljanje te naloge, boste občutili, kako mišice prsnega koša.

3. Vaja, ki teče čez poševne mišice trebuha. Pusto nazaj na stol, dobil nogo naprej, vstran in nazaj. Ta vaja je preprečevanje strij in je dobra priprava za delo.

4. Zavrtite medenico. Stojalo z nogami ramen širina narazen, upogibanje kolena, kolki opravljajo krožno gibanje v obeh smereh. Kot lahko vidite, je vse zelo preprosto.

5. Naslednja vaja se lahko izvede v vsakem trenutku, ne glede na lokacijo. Rising na prstih ali sedel, ko bo bolj priročno, sledite s krožnimi gibi noge. Ta vaja je še posebej priporočljivo za ženske, ki vodi sedeči življenjski slog. Je preprečevanje krčev in krčne žile.

Video: Vadba za nosečnice 1 trimesečju.