Gimnastika za nosečnice: 1 trimesečje

Zdrave ženske z normalno nosečnost, ki se pojavljajo v svojem zelo koristne vaje. Statistični podatki kažejo, da je fizično usposobljeni, usposobljene bodoče matere, v primerjavi z sedeči, lažje prenašajo nosečnosti in porodu so manj dolgotrajna in praviloma potekajo brez zapletov.

Velja med nosečnostjo vaja velja tako za navadne jutranje vaje in različnih športov, da bi ženska sodelujejo v prej. Vendar pa je treba opozoriti, da je treba v vsakem primeru potrebno raven obremenitev in intenzivnost treninga, da se je treba dogovoriti z zdravnikom, ki vodi nosečnost.

Skupina prepovedano za vse nosečnice izvaja v času nosečnosti - to je vse vrste skokov, intenzivnim treningom teže in vaje, ki vključujejo opravljajo nenadne premike.

Video: Lekcija 1: Ključni vaje za prvo trimesečje nosečnosti

Ne bi škodilo sami ali otrokovo zdravje, je treba usposabljanje poteka v umirjenem tempu, se sklop vaj hkrati izvaja gladko in brez sunkov. Število ponovitev in pristopov, odvisno od posameznega fitnes, vendar pa na splošno velja, da je trajanje sej ne sme presegati 45 minut (ampak nekdo bo dovolj za 15-20 minut na dan).

Zato je najbolje, da bi prekinil deset minut vadbe v intervalih, ki jih je treba izmeničnih z enim ali dvema trenutke predaha. Ob zaključku razreda sebe optimalno drgnite z brisačo, namočeno v mrzlo vodo, ali pa pod tuš, nato z drgnjenjem z grobo brisačo.

Kakšne so prednosti telovadbo za nosečnice v 1. trimesečju

Prvo trimesečje nosečnosti - precej težko obdobje, ko postane ženska uporablja samo za svoj novi položaj, in ji razpoloženje je pogosto predmet nenadne spremembe zaradi skokovita v telesnih hormonske nevihte. Poleg tega so v prvih 12-14 tednih nerojenega otroka tveganj so visoki, saj je do 12 tednov v največje število spontanih splavov.

Video: Vaje za nosečnice, katerih 1 do 20 tedna

Glede na zgoraj navedeno, vaje za nosečnice v 1. trimesečju ne sme biti preveč intenzivno. V veliki meri se lahko uporablja kot učinkovito orodje za boj proti povečana razdražljivost in slabo razpoloženje.

Na tej stopnji odpravlja vse stres na trebušne mišice, saj lahko zlahka sproži prekinitev nosečnosti (v prvih nekaj mesecih, ki določajo, da zarodek na endometrij je zelo šibka in nezanesljiva, tako da tudi minimalna obremenitev tiska in stene v trebuhu je lahko usodna). Toda vaje, ki krepijo boki in mišice medeničnega dna, kakor tudi različne vrste dihalnih tehnik, se lahko opravi brez strahu, škode zase in za prihodnost otroka.

Katere vaje lahko zanosila v 1. trimesečju

Kot odgovor na vprašanje o tem, kaj vaje lahko zanosila v prvih tednih in mesecih nosečnosti, strokovnjaki predlagajo nosečnicam zelo preprost zapletene, ki vsebuje naslednje elemente:

• Upogibi nazaj iz položaja, s poudarkom na rokah in kolenih (vaja pomaga lajšanje utrujenost z ledvenih mišic);
• Vis v baru v trajanju 30-40 sekund na zdravljenje, pri čemer je treba noge ločeni od tal (vadba lajša bolečine v hrbtu in prispeva hrbtenice razkladanje);
• čepenje;
• Stranski loki iz sedečega položaja. Začetni položaj - sedel v zadnji pokončna in razredčeno širini medenice noge na fitball ali stol. Nagib se izvaja na izdihom z iztegnjeno roko na strani je Hrbet je raven. Ob vračanju v začetni položaj - dih (4-5 ponjave v vsako smer);
• Rolls na fitball. Začetni položaj - sedel na fitball in deleža na roko. Na izdihom, premika noge naprej, potisnite navzdol na ravni lopatic, vodenje telo na liniji vzporedno s tlemi. Potem boste morali iti nazaj v začetni položaj, ki imajo na žogo (4-5 ponovitev);
• Dih globoko. Začetni položaj - sedel v zadnji pokončna in razredčeno širini medenice noge na fitball ali stol. To je potrebno injicirati zrak tako, da se prsni koš ne dvigne, in največja širi. Pri izdihavanju rebra spet združita;
• Trebuhu dihanje. Ta vaja vključuje največje izboklino v želodcu ob vdihavanju in navije na izdihu. Začetni položaj - stoji, z rokami združenih dlani na prsih;
• Krožna rotacija medenice. Metrov širine ramen, rahlo oviti na kolena, dlani - na bokih. Rotacija se izvaja 4-5 krat v vsako smer;
• Gladka udarec noge za krepitev poševne trebušne mišice. Stoji, noge skupaj, roke ven na obeh straneh, ena noga mora biti odvaja na stran, nato pa nazaj (skrestnye) nazaj na stran in naprej (4-5 reps vsako nogo).

Gimnastika za nosečnice v 1. trimesečju: Keglove vaje

Eden od najbolj priporočljivo v nosečnosti kompleksov - Keglovih vaj. Njihov cilj je krepitev mišic presredka in izboljšati njihovo ton, ki v zameno, lahko bistveno olajšal postopek dobave in se izognili vrzeli. V rodni dobi telo nosečnica doživlja dvojno breme, tako da vse skupine mišic obupno potrebuje pomoč in usposabljanje. In intimne mišice niso nobena izjema. Keglove vaje so dobre, ker jih lahko storite skoraj brez pogledala od vsakdanjega življenja in iz prvih dneh nosečnosti. Gimnastika za nosečnice v trimesečju 1 naj bi v nizu naslednjih vaj vključujejo:

• Stiskanje mišic, kot da bi v poskusu, da se ustavi proces uriniranja;
• Vaja izmet (mišice napete, kot da bi v času iztrebljanje);
• "Dvigalo" - intimne mišice privijte postopoma dodaja stres ", kot se dvigne na višjo raven." Ko napetost doseže vrhunec, je obdobje postopnega sproščanja isti, ki je, kot se spominja gibanje dvigalo navzdol (to je najbolj težka naloga, in začeti stoji le, če sta prva dva obvlada).

Keglove vaje med nosečnostjo, lahko začnete delaš doma, ki leži na hrbtu ali na boku, vendar sem se navadil, tudi v pisarni, na sprehod ali v kavarni.

Gimnastika za nosečnice v trimesečju 1: Pravila, ki opravljajo

Gimnastika za nosečnice v 1. trimesečju je treba opraviti z naslednjimi zahtevami:

Video: Gimnastika za beremennyh- "10 minut na dan"- 1 ura

• Ne moreš začeti usposabljanja s tem, da lačni;
• Oblačila morajo biti točni - širok in ne vplivajo na gibanje zračnih materialov;
• Iz varnostnih razlogov je vaja ni mogoče storiti na spolzkih tleh;
• Občutek utrujenosti ali nelagodje (utrujenost, bolečine, respiratorna odpoved, tahikardija, itd), bi morali ustaviti izvajanje;
• To ni potrebno storiti gimnastiko preveč vroče dni.

Če povzamemo, je treba še enkrat poudariti, da se vaje za nosečnice v 1. trimesečju priporočljivo izvajati v skladu z največjo previdnostjo in usposabljanja ne sme biti predolgo in naporno.