Nosečnost in šport

vsebina:

• šport
• nedovoljena
• sprejemljiva
• priporoča
• Šport v zgodnji nosečnosti
• zaključek

Nihče ne dvomi uporabo športa za ženske. Hvala za redno telesno aktivnost izboljšuje zdravje, številka prevzame želene konture, povečuje učinkovitost.

Toda v času nosečnosti so se razmere korenito spremeni. Zelo pogosto, noseča ženska ne ve, kaj storiti: enkrat ali metati kakršno koli usposabljanje ali razrede nadaljeval v istem ritmu. Zato mora biti nosečnica idejo o tem, kaj so vaje dovoljeni med nosečnostjo, ampak od tega, kar je treba opustiti.

Zmerna vadba pomaga zmanjšati zastrupitve manifestacije, okrepiti žensko telo, normalizira metabolizem, vendar nekatere vrste obremenitev je lahko nevarna za plod.

šport

Pred odločitvijo o možnosti zaposlitve v neko obliko telesne aktivnosti, se morate naučiti o možnih kontraindikacij in ima treninge v času nosečnosti.

svetČeprav je večina vaj in šport niso nevarne za nosečnice, nekateri od njih bolje, da začasno pozabiti.

nedovoljena






Je treba zavreči, za čas trajanja nosečnosti od naslednjih vrst telesne aktivnosti:

Video: Nosečnost in Fitness

• jahanje;
• Smučanje in drsanje (povezana z visokim tveganjem za padce in poškodbe);
• uteži;
• veslanje;
• skok in dolžino;
• visoke aerobika vpliva z intenzivnimi skokov in hmelja;
• kolesarjenje;
• intenzivno usposabljanje na trenažerjih moč;
• vse vrste borilnih veščin;
• Vaja, povezane z somersaults in prezrcali telo.

sprejemljiva

Ko je dobro počutje bodoče matere za nekaj časa, lahko še naprej sodelujejo v nekaterih vrstah športa, hkrati pa se zmanjša obremenitev na običajnih 20-30%.
V prvih mesecih nosečnosti dovoljeno naslednje fizičnim naporom:

• ples;
• oblikovanje;
• Aerobna (z izjemo določenih vrst vadbe, povezanih s skoki).

dodatnoV mnogih fitnes centrov, izvaja posebne prostore, namenjene za nosečnice, vendar pred usposabljanja boste morali posvetovati s svojim zdravnikom o možnih kontraindikacij.

priporoča

Končno, nekatere vrste telesne aktivnosti so zelo koristne za nosečnice, tako da se lahko izvede v celotnem obdobju brejosti otroka.

Kadarkoli v času nosečnosti je priporočljivo naslednje vrste telesne aktivnosti:

• kopanje (Razen smučarskih skokov). V njegovo bivanje v vodnem okolju, zmanjšuje obremenitev hrbtenice, rahlo usposobiti vse mišične skupine, izboljšuje zdravje bodoče matere.
• joga (Razen za precej zapleteno asan, pod katerimi so noge nad raven glave ali povečanje obremenitev mišic želodca) - Spodbuja duševno in telesno sprostitev telesa.
• Pilates - razvoj in krepitev mišic v predelu medenice, izboljšuje pretok krvi do ploda in posteljice.
• fitball (Vaje izvaja na posebnem velikem žogo) - zmanjšuje bolečine in neugodje v spodnjem delu hrbta, Izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje tlak.

Poleg tega je priporočljivo, da bodite pozorni na posebne telovadbo za nosečnice - lahko opravljajo pod vodstvom inštruktorja v razredu v posebnih skupinah za nosečnice.

Šport v zgodnji nosečnosti

pomembno prvo trimesečje nosečnost, ko je zaznamek vsi organi in sistemi v prihodnosti otroka, da bi bilo treba v telovadnici pristopiti zelo previdno. Obremenitev pri opravljanju kakršnekoli vadbe lahko povečamo malo kasneje, po izginotju simptomov toksičnosti.

V prvih mesecih nosečnosti je treba paziti na naslednja priporočila v športu:

• je treba redno ukvarja (najboljša možnost - trikrat na teden);
• za razrede naj bi začeli v nekaj urah po jedi;
• Ne smemo dovoliti, telesno toploto, tako da se bodoči dojenček še nima svoje termoregulacije sistem;
• priporočljivo izvajati dihalne vaje olajša nasičenost kisika v telesu;
• v prvem trimesečju kardio kontraindicirana, saj v tem obdobju, je obremenitev na srce je noseča in tako povečala;
• ob večplodne nosečnosti, bolečine ali nelagodje v trebuhu za izvedbo vaje je treba opustiti.

dodatnoV prisotnosti kontraindikacij za šport ne bi smelo biti razburjen. Šport med nosečnostjo lahko nadomestilo za redne sprehode na svežem zraku, ki podpirajo delovanje organizma na zadostni ravni.

zaključek

Preden začnete izvajati, morate vedno posvetovati z zdravnikom. Seveda, nevarnost spontanega splava ali prezgodnjega poroda, vsako obremenitev se bo prepovedana, vendar pogoji, kot so visok krvni tlak, aritmije, endokrine motnje zdravnik lahko dovoli razrede, ki so predmet strogega nadzora stanja telesa in dobro počutje žensk.