Šport po porodu

vsebina:

• Kontraindikacije za šport
• Izbira športa

Video: SPORT po porodu | Kdaj lahko?

Veliko novih matere, ampak ko je prišel domov iz bolnišnice, in malo navaditi na svoje nove odgovornosti, začnejo razmišljati o športu. Za začetek okrepiti svoje telo lahko preprost Utrjevanje jutranja telovadba začnejo v enem mesecu - dva po rojstvu.

pomembnoPri ženskah, ki so Cesarean Trening je najbolje začeti prej kot 3 - 4 mesece po operaciji.

Obstaja nekaj preprostih pravil, ki vam bo pomagal preživeti nekaj časa z prednosti za svoje telo:

• Tutor se lahko začne le, če nosečnost, porod in poporodno obdobje je potekalo brez zapletov, in se počutite v redu in pripravljen za usposabljanje.
• Obstaja preprost način, da preizkusite doma pripravljenosti organizma na fizični stres: ti leži na hrbtu pritisniti na njegovo glavo in noge in roke, da sonda vrzel med trebušne mišice - bi moral biti manjši od debeline dveh prstov. Vendar je bolje, da se najprej posvetujejo s svojim zdravnikom.
• Moral bi začeti z majhno obremenitev se postopoma povečuje, vendar še vnet ni vredno, saj pri visokih obremenitvah lahko motijo ​​nastajanje mleka ali pa bo postal neprijeten okus in otrok lahko zavrne prsi.
• Usposabljanje je potrebno v dobro prezračevanem prostoru v udobnih oblačilih in modrček, ki podpira prsi dobro, ne da bi jo stiskali.
• Med in po usposabljanju morate piti veliko vode za ohranitev proizvodnje mleka.
• Vaja ne sme biti naporno, in prinašajo le pozitivnih čustev in močan dvig energije za cel dan. Nastavite trajanje zdravstvenega stanja in razpoloženja, vendar je povprečno trajanje vaj ne sme biti daljši od 15 - 30 minut.

Video: Vlog # 2 Dnevnik hrane, šport po porodu, naš okraj

Kontraindikacije za razrede

Večina kontraindikacije so relativne, in ko se je stanje v telesu vrne na normalno, lahko počasi začnete usposabljanje:

• Huda travmatična porod;
• Zapleti puerperiju (endometritis neskladja šivanje);
• Kakršnekoli vnetne bolezni, ki jih spremlja kuge;
• Poslabšanje kronična obolenja.

informacije Kot pravilo, vse kronične bolezni je sklop vaj, katerih cilj je ponovna vzpostavitev celotnega telesa ali nekatere njene sistema. Ti razredi so potekala v okviru fizikalne terapije pod nadzorom rehabilitacije.

Izbira športa

• Vaje v bazenu, pa naj gre za plavanje ali pa samo vodna aerobika, Lahko začnete po 6 - 8 tednov po rojstvu, ko je v celoti zaključena obnova notranjega sluznice plast maternice. Vodnjakov odpravlja stres, nabrali čez dan, vaje vključujejo veliko mišičnih skupin, celo telo pride do ton. Ko imajo otroške klinike posebne bazene za skupne matere usposabljanja in dojenčke. Iz teh sej bo dvojno korist - punčka utrditi prirojene reflekse in se naučiti plavati, in moja mama bo vedno v odlični formi.
• Izberete lahko joga, Zdaj smo razvili poseben sklop vaj za mlade matere. Pomagajo ne le za zaostritev mišice, ampak tudi naučiti nadzorovati svoja čustva in se naučite, da se sprostite.
• Pilates se šteje, da je najvarnejša oblika fitnesa, lahko pouk začne v 4 - 6 mesecev po porodu. Vaja nežno vplivajo na vse mišične skupine, ki jih prinaša nazaj v formo.
• Tam je niz vaj, namenjen za skupne dejavnosti matere in otroka. To ni le koristna, ampak tudi zelo prijetno zabavo. Lahko sodelujejo v organiziranih skupinah, in doma na svojem.
• trebuh ples Prav tako se šteje primerna metoda za obnovo telesa po porodu.
• Če ne obstaja možnost, da se udeležijo organiziranega razrede lahko le ples za zabavo z otrokom v naročju, hojo živahno ali rolanje med hojo po ulici. z bočno prikolico

Video: Obnavljanje po porodu: kako shujšati in ponovno obliko? Izkušnje mater velike družine

dodatno Razredi v telovadnici in jogging intenzivno bolje, da nadaljuje po približno eno leto po porodu, in če je otrok dojili, šele potem, ko ga odstavitvi off prsih.