Katere vaje so svetovali zdravniki narediti med nosečnostjo?

Video: Kako športom med nosečnostjo: zdravniško svetovanje

Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kaj vaje storiti v času, je nosečnost možna za vas. Na primer, Keglove vaje med nosečnostjo - preprosto, a zelo učinkovito, in bodo pomagali pri pripravi telesa na porod dekleta.

Zdravniki svetujemo, da izvede kompleks vaj za nosečnice, ki se začnejo od spočetja do sedmega meseca nosečnosti. Ko se nosečnost poteka normalno, brez zapletov, nato pustimo, vaja, pa bi bilo treba storiti v zmernih količinah in ne prenaporno delo. V tem članku se boste naučili, kako narediti različne vrste vaj.

Video: Vaje za spodnji del hrbta med nosečnostjo

Vaje za krepitev trebušnih mišic

Potreba, ki leži na hrbtu, upognite kolena in ga razredčimo z roko v roki. Zaradi "časa" ni treba počasi spustite v ukrivljen desno nogo, in na račun "dva" -, da se vrnete v začetni položaj. Po tem boste morali na enak način znižati noge na levo in nazaj v začetni položaj. Pri opravljanju te naloge v nosečnosti kolena bo predstavil polkrog, in zgornji del telesa ostane negiben.

Tudi zdravniki priporočajo za krepitev trebušne stene sklece na steni. To ni težka naloga, in je primerna za nosečnice. Izpolniti svoje potrebe, da bi dobili največ na majhni razdalji od stene in se raztezajo z obema rokama - tako, da so bile njegove roke tako rahlo ukrivljen na kolena. Po tem, globoko vdihnite in se nagnila naprej, medtem ko upogibanje roke. Kot ste izdihom, kar potrebujete, da se vrnete v začetni položaj. SV, ko ni treba storiti več kot pet pushups.

Keglove vaje med nosečnostjo

Takšne vaje so preproste, a zelo učinkovite, in bodo pomagali pri pripravi telesa na porod dekleta. Da izpolnijo svoje potrebe, da leži na hrbtu in rahlo upognite kolena (noga mora biti na tleh), in dal roke ob telesu.

Medtem ko je na tem položaju, je potrebno, da se raztezajo mišice anusa in vagine, ki ima položaj za deset sekund (vendar na prvi, če je težko - do pet). Potem pa počasi, počasi, da je potrebno, da se sprostite mišice. Ves dan, je priporočljivo, da se ponovijo za več kot petindvajset krat. Po četrti mesec nosečnosti vaje izvaja stoje ali sede.

Vaje za krepitev stegna in trebušne mišice

Pred izvedbo tovrstnega preverjanja vaje s svojim zdravnikom o tem, kaj vaje narediti med nosečnostjo je mogoče za vas - saj je ta vrsta vadbe ni dovoljen za vse bodoče mame

Video: Učinkovita vaja z bolečino v vratu od zdravnika (zdravljenje materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic)

Za izvedbo vaje, kar potrebujete, da leži na hrbtu, upognite roke in raztopimo okoli. Potem pa počasi, počasi dvignite noge - tako, da tvorijo pravi kot s tlemi, in se nato vrnite stopalo v prvotni položaj. Pri opravljanju te naloge, je pomembno, da nadzorujejo dihanje: Inhale dvignete noge in izdihnite, ko jih spustite.

Pred vsakim vajo, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom (da bi se izognili težavam).