Sklop vaj. Hujšanje trebuh doma

domače vaje za trebuh hujšanje V tem članku boste našli preproste, a zelo učinkovite vaje, s katerimi lahko znatno okrepili mišice trebuha, zadnjice in pasu območja v domu. Vendar pa je treba opozoriti, da je poleg dnevne vadbe na mišice, morate upoštevati določene prehrane, uravnoteženo prehrano, ki daje prednost uporabne izdelke, ki so bogata z vitamini, elementi v sledovih, nenasičenih maščobnih kislin, beljakovin, vlaknin.

Ne dvomimo, da naše nasvete in vaje za hujšanje trebuh v video obliki, ki vam pomaga hitro znebiti odvečne maščobe okoli pasu, dana v obliki Mlitav mišice trebuha in bokov, celo "Znamka" kocke o medijih v daljšem časovnem obdobju. Na naši spletni strani boste našli veliko materiala, iz katerega lahko izberete učinkovite vaje, da se znebite odvečne maščobe, črpalka se tiska, da se odstranijo gube na straneh in shujšati brez škode za njihovo zdravje.

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje in trebušne krepi trebušne mišice.
Potrebovali boste: mehko telovadnice mat

Spodaj si lahko ogledate na korak za korakom navodila, ki vam bo pomagal narediti vaje doma:

Prvi poskus, da izgubijo težo trebuh:

Vaša drža in gibanje: ste leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena in dvignil. Stegno rahlo na želodcu. Z roko v roki, dlani pritisnil na tla.
Napenjanje mišic, boste dvignili malo rit, vleče kolena proti ramenih.

Delo: v RECTUS mišice spodnjem delu trebuha.
Opozorilo: do nadgradnje na račun mišic in ne pometanje gibanje svojih nog. Poskrbite, da se pas ne loči od tal, brado, ki je videti na stropu. Dvižne noge, izdihnite
domače vaje za trebuh hujšanje
Kako izvajati vaje za medije.

Druga vaja je, da izgubijo težo trebuh:

Vaša drža in gibanje: ste leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena in dvignil. Stegno rahlo na želodcu. Roke zložiti za njegovo glavo.
Napenjanje mišic, dvignite zgornji del telesa, jo vleče proti kolena.
Delo: ravne mišice v zgornjem delu trebuha.
Opozorilo: do nadgradnje, ki jih delajo mišice. Prepričajte se, da pas ni ločen od tal, kolena pogleda stran. Noge vedno prekinjena, ne spustite na tla. Dvigovanje telo, izdihnite.
domače vaje za trebuh hujšanje

Tretja vaja za hujšanje trebuh:

Vaša drža in gibanje: ste leži na hrbtu, noge oviti na kolena, noge na tleh, roke zložena za njegovo glavo.
Napenjanje mišic, dvignite zgornji del telesa, vleče komolec do nasprotnega kolena. Nadomestni pristopi, naslonjena na levo koleno, potem v desno.
Delo: neposredne in poševne trebušne mišice.
Opozorilo: med vadbo ne zmanjša kolena skupaj, so videti na straneh. Ne obračajte glavo, samo premikanjem telesa. Gredo gor, izdihnite.
domače vaje za trebuh hujšanje

Četrta vaja za hujšanje trebuh

Vaša drža in gibanje: ste leži na hrbtu, noge oviti na kolena in ločila, noge na tleh, z eno roko ukrivljen za njegovo glavo, drugi raztegnjena po telesu na teži.
Napenjanje mišic, nežno dvignite zgornji del telesa, ga nagnete proti nasprotni kolena. Hkrati pa si potegnite ročico, ki leži ob telesu. Nadomestni pristopi, naslonjena najprej levo, nato desno.
Delo: Obliques.
Pozor: Ne dvignite telo je previsoka. Bodite pozorni, da je priložena tla off obe rameni. Roka na težo ne sme dotakniti tal. Gredo gor, izdihnite.
domače vaje za trebuh hujšanje

Peta vaja za hujšanje trebuh

Vaša drža in gibanje: obrnete na stran, nato pa gredo gor, naslonjena na roko ukrivljen na komolec. Noge spravimo skupaj in sta upognjena pod kotom 90 ° glede na telo.
Med vadbo, si dvigniti svoje telo, ne smemo pozabiti lističi mišice duhovniki. Nadomestni pristopi, prvi na levi strani, nato pa na desni strani.
Delo: Obliques.
Pozor: Ne dvignite telo je previsoka. Ne premor med dvigali. Gredo gor, izdihnite.
domače vaje za trebuh hujšanje

Dovolj, da naredite teh 5 vaje vsak dan (za vsako s premorom 2 minuti 3-4 minut) in jih bodo lahko bistveno okrepiti mišice že v 2-3 mesecih. In po 5-6 mesecih, lahko `sdelat` ravno želodec, če se držijo pravilno dnevni prehrani.

Krepitev trebušnih mišic, vaje na različnih zornih kotov.