Dihalne vaje za nosečnice

Pravilno dihanje med nosečnostjo - zelo pomemben sestavni del zdravje zarodka in matere, saj vam omogoča, da opremiti telo s kisikom. Med nosečnostjo ženska je treba zelo skrbno spremljati stanje vašega telesa, zaradi njegovega obnašanja v tem obdobju življenja je odvisna od zdravja otroka. Dihalne vaje - to je eden od načinov za zdravljenje telesa, ki se je najprej začela v Evropi pred nekaj desetletji. Kljub povečani priljubljenost dihalnih vaj, ki se je pred kratkim pojavila v evropski kulturi, vemo, da je vaja namenjena za tehniko pravilnega dihanja, pojavil pred nekaj stoletji v jogijske prakse. Njihovi pozitivni učinki na telo že uspelo, da bi predstavniki različnih kultur in časov.

Uporaba dihalnih vaj

V vsakdanji praksi, lahko dosežejo naslednje pozitivne spremembe v telesu nosečnice in ploda:

• Dostop do več kisika v možgane zarodka.
• Krepitev krvnega obtoka v telesu.
• Zmanjšanje znakov toksičnosti pri ženskah.
• Zmanjšanje povišani maternice tona.

Vrste dihalne vaje med nosečnostjo

Ko je sadje v ženskem telesu, svojih trebušnih organov in prepone nekoliko premaknilo povečala, tako da dihanje postane plitvo med nosečnostjo. V ta okoliščina ni preprečila popolno opremljanje telesa s kisikom, morate posvetiti nekaj časa dnevno dihalne vaje.

Njene vaje so razdeljene v dve vrsti, odvisno od narave izvajanja:

• statična, v skladu s katerim ženska zavzame stališče in se ne premika.
• dinamično, kar pomeni pravilno dihanje med vožnjo.

Optimalne rezultate dosežemo s kombinacijo teh vrst vaj, ker se telo navadi na polno sapo v različnih državah.

Te vaje skupine so razdeljene po vrsti v 2 skupini:

• vaje za polna dih
• vaje za ekonomično dihanje

Prva nosečnica pokazala spretnost mojster polno dih.

Dihalne vaje med nosečnostjo

trebuh dihanje med nosečnostjo je polna dih, pri kateri zrak napolnjuje vse dele pljuč. V tem primeru vključeni:

• Zgornji in spodnji svetlobe ločimo
• membrana
• prsnega koša
• Trebuh.

Skupina vadbe se začne z največjim navdiha, v katerem postopoma napolnjena vsa področja pljuča s kisikom:

1. Izvaja v ležečem položaju:
2. Ulezite se na hrbet, dajanje noge in zračne blazine za glavo. Izdihom, in se počasi dih nos.
3. Zadržite sapo za 3 sekunde in počasi izdihnite usta sprošča mišice.
4. Lotila za 10 minut večkrat na dan.
5. Izvaja v sedečem položaju:
• Udobno sedi na mehko podlago.
• Najprej globoko vdihnite za 1 minuto, nato pa v plitvo dihanje na hitro. Ta vaja je koristna med porodom.

Video: Dihalne vaje za nosečnice. Šola za zdravje. GuberniaTV

Dihalne vaje med nosečnostjo vključuje številne ekonomskih dihalnimi vajami, pri katerih je izdih 2-krat daljša kot pri vdihavanju.

Opravlja te vaje lahko le mesec poln dihalnimi vajami.

• Bodite udoben položaj in globoko, počasno dihanje, štetje čas, porabljen na njem.
• Zadržite dih za 1-2 sekunde.
• Exhale, mora trajanje, ki presega inspiracijski 2-krat (npr 3 sekunde dih. Izdih 6 sek.).
• Vsakih nekaj vadbe povečati trajanje navdih za 1 sekundo, če pa povzroča nelagodje, pustite, katerih dolžina ne moti.

Dinamične vaje za nosečnice ne smejo spremljati obremenitvijo, zato varčevanje tehniko statičnih vaj, spremeni samo položaj, namesto da leži in sedi, hodi po stanovanju, ki se ukvarjajo v običajnih opravilih, dihanje na zgornjih shemah.

Video: respiratorni GIMNASTIKA ZA NOSEČNICE | Set dihalnimi vajami za nosečnice VIDEO