Vodna aerobika za nosečnice

vsebina:

• koristi
• Poškodba
• Kdaj lahko storite
• vaje
• temeljna pravila

Med nosečnostjo se nosečnica ne more doživeti težke vaje, tako z aktivni šport Moramo reči zbogom. Vendar pa je ženska v tem obdobju je zelo pomembno, da ohranijo svojo obliko in stanje mišično-skeletnega sistema v dobri formi. V tem primeru bi bila vodna aerobika v času nosečnosti je odlična zamenjava za šport in aktivno fitnes.

koristi

Vodna aerobika za nosečnice ima številne prednosti:

• Nadzor prekomerno povečanje telesne mase. Mnoge nosečnice so se začeli, da pridobijo veliko teže med nosečnostjo, ki se borijo dovolj težko, ker so stroge diete in aktivne športne kontraindicirana v tem trenutku. Vadba v vodi se izvaja dokaj enostavno, kar je pomembno za nosečnico, vendar hkrati zahtevajo veliko izdatkov za energijo, ki pomaga, da hitro znebiti odvečne teže;
• dihalne vaje. V vodi je ženska učenje pravilnega dihanja, bo zelo koristno za otrokovo rojstvo. Posebno vlogo igra vaje apneje;
• krepitev mišic. Plavanje pomaga ohranjati v dobri formi vse mišične skupine, predvsem trebuha in medeničnega dna, kar je zelo pomembno za fazo ležaj navzdol dela;
• stres relief. Voda - velika relaksant, ki pomaga, da se hitro pomiri, razvedriti, pozabi na skrbi kot nosečnice pogosto trpijo;
• Izboljšanje pretok krvi v nogah - dobro orodje za preprečevanje krčnih žil;
• Izboljšanje delovanja srca in ožilja in dihal System
• dojenček preobrat. Posebne vaje v vodi, lahko potapljanje pomagati otroku v pravilnem položaju v maternici, tudi v pozni nosečnosti.

Poškodba

pomembnoKljub velikemu številu pozitivnih vidikov vadbe v vodi, pa je še vedno, preden bi bilo usposabljanje posvetujte s svojim Ginekolog-porodničar. Dejstvo, da obstajajo številne kontraindikacij, v kateri je vodna aerobika strogo prepovedano.

Video: Aqua aerobika, aqua joga za nosečnice

Seznam kontraindikacij za usposabljanje v vodi:

1. Grožnja prekinitev beremennosti-
2. predležeča posteljica-
3. koža zabolevaniya-
4. Infekcijske bolezni razlikuje lokalizatsii-
5. preeclampsia noseča-
6. Različne akutnih ali kroničnih bolezni v obdobju obostreniya-
7. Izraženo v začetku toksikoz-
8. Mnogovodie-
9. Povečan tonus maternice.

Video: Vodna aerobika za nosečnice - 1. del

Kdaj lahko naredite vodno aerobiko?

dodatnoVodna aerobika med nosečnostjo ni rok, če je nosečnica počuti dobro in nima kontraindikacije za izvajanje, ki se ukvarjajo z vodo, da lahko v vsakem gestacijsko starost. Samo v tretjem trimesečju, strokovnjaki priporočajo, da izberejo bolj mirne oblike vadbe in preživijo več časa z dihalnimi vajami.

vaje

Poklic razteza za 45-60 minut in je sestavljen iz več faz:

1. Razminka-
2. dihanje uprazhneniya-
3. Akvafitnes-
4. raztezne vaje.

ogrevanje

Namen toplo-up se ogreva mišice, pomaga postopoma prehod na težje vaje. Ženska lahko v tem trenutku, je enostaven za skok v vodo, plavajo po robovi. Nato obleko gor posebno opremo, ki se hranijo pri življenju in delal raztezne vaje za roke in noge.

dihalne vaje

Dihalne vaje se lahko izreče kot ločeno fazo usposabljanja in del drugega: aqua, raztezanje.

informacijePosebno vlogo je namenjena dihalne vaje zamude v vodi: ti pomagajo nosečnica, je bolje, da potiskanje med porodom in otrokom, da se prilagodijo na prisilno pomanjkanja kisika pri prehodu skozi porodni kanal.

Vaje na dih čakanju:

• "Butterfly": zadržite sapo, da skoči, največja trebušni raztopi, in roke zaponka noge in se potopite v vodo;
• "Otrok": prečni naslon na prsih, noge, trup in zategovanje potapljanje pod vodo v takem položaju;
• Povprečno potapljanje: plavati pod vodo dihanje zavlačuje tako dolgo, kot je to mogoče;
• "Rojstvo kanal": Ženske vrstijo v vrsti, noge narazen, eden izmed nosečih jader dobljenega kanala.

aqua

Ta korak vključuje več sklopi vaj:

• Hoja. Ženska hodi, dvigovanje noge visoko in vrtenje roke;
• krepitev boki: Dviganjem in spuščanjem noge, sedi, rotacija;
• Krepitev trebušne in hrbtne mišice. Takšne vaje so običajno potekala v bližini police;
• Krepitev mišic medeničnega dna.

raztezne vaje

Vaje se izvajajo s strani:

• vrvice. Ženska naj bi največje vzdolžne in prečne vrvi;
• skakanje: Skok navzgor, dajanje noge v čim večji meri;
• Polushpagat: Enega, ki temelji na desni in levi nogi, sedeti na polushpagat;
• Vaja s strojem. Daj eno nogo na klopi in čepenje (noge izmenično spreminjajo).

temeljna pravila

Da so vaje v vodi prinesla koristi le treba slediti nosečnica naslednja pravila:

1. Obvezno posvet z zdravnikom pred zanyatiy-
2. Izbira bazenov. Optimalno izbiro za zaposlitev s dechlorinated bazenom z vodo, mora biti temperatura vode manj kot 28-29 stopinj Celzija;
3. Postopno začetek razredov. ni treba takoj skočiti na močni fizični stres, je treba vajo uvesti postopoma;
4. način usposabljanja. Vodna aerobika je, da mine čas: tedensko optimalno začetek z 1-krat, potem pa do 2-krat;
5. prehrana. Razredi sme začeti prej kot 1 uro po jedi. Prav tako ne jesti takoj, ko se vodna aerobika;
6. nelagodje. Ne bi smeli ostati v bazenu, če ste utrujeni ali hladno, razredi, je treba takoj prekiniti, če kateri koli nelagodje.