Vodna aerobika za nosečnost in poporodno fitnes, masaže in zdravljenja v enem paketu

To je bilo tri mesece po porodu, in trebuh še zahrbten izbokline naprej? Na ostrih gibanj opozarja njegov spodnji del hrbta in ramena več zravnajte? To je čas, da se vodno aerobiko!

Kaj je vodna aerobika

vodna aerobika - poseben sklop ritmičnih vaj izvaja v vodi. Ta vrsta športnega treniranja je postala tako priljubljena, da je že več neodvisnih možnosti:

• v plitvi vodi (globina ga človek pasu uporabljene) -
• v globoki vodi (če jih potopimo v vratu) -
• vodna aerobika za beremennyh-
• aqua terapevtski za kardiovaskularne bolezni in motenj krovoobrascheniya-
• vodna aerobika za hujšanje.

Lahko vključijo otroci stari več kot 5 let, ki lahko pozorno prisluhniti in slediti navodilom trenerja in odrasle vseh starosti. Sposobnost, da plavajo z nepomembno.

Za izvedbo vaje na vodo, ki se uporablja Pasovi. Pomagajo brez strahu pred utopitvijo osredotočiti izključno na skladnost z usposabljanjem tehnologijo in hkrati uživati ​​v plavanju. Za povečanje vodoodpornost med premiki uporabljajo različni posebna oprema:

• Testenin. Ta prilagodljivi lahke polipropilen palice, zadrževanje vode in poveča odpornost her-
• rokavice z membranami ali podloga iz penaste plastične mase za ruk-
• krovu plavatelnye-
• Aqua-Step, ki je določena na dnu bazena plošče za okrepitev vaje.

Kakšne so prednosti vodna aerobika

Težko je verjeti, vendar je večkratno ritmično ponavljanje vaj v vodi je sposoben ustvariti čudež. Ob istem času, v nasprotju z običajnimi razredov v aerobiki, ne bolečine v mišicah in sklepih ali med vadbo ali po njej ne bo čutil. Je to prijeten občutek utrujenosti v utrujene mišice in poravnali svoje-nazaj pozabljeno željo.

Kakšne so prednosti vodno aerobiko so?

1. Kadar potopljena v vodi zmanjša telesno težo. Stres na sklepe, tudi v hrbtenici, pade na 60%, če je voda do pasu, in do 90% - če na vratu. To je razlog, zakaj so vse vaje, veliko lažje in ne vodi do mikro poškodb mišic in sklepov. To je razlog, zakaj ni bolečine.

2. Med usposabljanje poteka v globoki vodi spinalni oprijem okoli svoje osi. Ta funkcija se uporablja v medicini za zdravljenje osteohondroze skupaj z zmanjšanjem višine medvretenčnih diskov in živčnih korenov stiskanjem. Nič manj koristi bo prinesla in mlada mamica, ki se med nosečnostjo poveča hrbtenico upogiba v ledvenem in povečavo in težka na prsih naredi Nevesta mleko. voda aerobike bo pomagal znebiti bolečin v hrbtu, se bo okrepila svoje mišice in izboljšati svojo držo.

3. Tudi najbolj preproste vaje bo pomagalo povečati mišično moč. Konec koncev, moramo nenehno premagovanje upora vode, kar pomeni večji napor. Tako hitro priti močnejši sprednjo trebušno steno in spet postane ravno želodec.

4. Voda pomaga obnoviti moči mišice presredka, opozarjajo opustitev notranjih organov. Še posebej koristno, da se vključijo v vodno aerobiko za ženske, ki so imeli interval med rojstev manj kot 2 leti, in nosila velike otroke.

5. Gibanje voda teče po telesu - odlično splošno masažo. Za 40 - 50 minutah vadbe kontinuirno masiramo trup kože, rok in nog. Kot rezultat, izboljšuje tonus kože, večje kroženje in prehrane. Po nekaj sejah, tudi brez prepovedan v doječih obdobju anticelulitne kreme in maske - maščobe gorilniki koža postane napeta in gladka.

Video: USPOSABLJANJE ZA NOSEČNICE

6. Vsak voda aerobika izvaja opekline vsaj 700 kcal.

7. užitek plavanja, klepet s prijatelji na fitnes, možnost vsaj 2-krat na teden, da bi prekinil stran od rutine doma skrbi - odlično sredstvo poporodna depresija.

Vodna aerobika za nosečnice

Z nastopom nosečnosti, mnoge ženske morali močno omejiti, če ne ustavi športom. To je zaradi nevarnosti grožnja odpovedi v prvem trimesečju, in veliko obremenitev na srce in ožilje v obdobju po 30. tednu nosečnosti. Vodna aerobika se lahko ukvarjajo tudi v prvih dneh po zanositvi in ​​do rojstva. Rabljeni dihalne vaje, raztezanje, plavanje in hoja v vodi, kot tudi posebej izbrana razpon okrepiti mišice krepijo zdravje, nasičena krpo materi in plodu s kisikom, lajšanje čustveni stres in prinašajo užitek.

Razredi v vodi za bodoče mame rešiti nekaj pomembnih težav:

1. Opozori te skupne zapletov, povezanih z nosečnostjo, saj stagnacije krvi v vene v medenico in noge, oteklina, zmanjšan tonus krvnih žil in povečanje telesne mase zaradi omejitev običajno fizično aktivnostjo.
2. Nauči žensko tako, da v prihodnje, med porodom, ona bi lahko sami pomagajo zmanjšati bolečino med porodom ter okrepiti prizadevanja dihati.
3. Preprečuje preobremenitev hrbtenice, krepitev mišic in vezi, ki ga podpirajo.
4. Povečujejo tonus in elastičnost tkiva presredka. Po eni strani pomaga, da se prepreči trganje med porodom, na drugi strani - je velik preprečevanje medeničnega dna šibkosti in povezano prolapsa maternice.

Vodna aerobika za nosečnice poteka inštruktorji, ki so specializirani znanje. Med usposabljanjem trener prilagodi intenzivnosti vadbe, glede na zdravje nosečnice.

Za kontraindicirana vodna aerobika razredov

To ne bi smel bazena v prvih treh mesecih po porodu. To je čas, potreben za popolno redukcijo maternice, celjenje razpok in spojev v vaginalne sluznice in presredka kožo. Poleg tega, neravnovesje vaginalne mikroflore si mlada mamica občutljiv na patogene bakterije, ki so lahko v vodnem bazenu.

Drugi začasno kontraindikacija za vodo aerobike je poslabšanje kožnih bolezni, urogenitalnega okužbe, virusne in bakterijske okužbe dihal.

V prisotnosti drugih kroničnih bolezni, možnost, da aerobika v bazenu, je bolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom.