Ostanite v formi: vodno aerobiko med nosečnostjo - koristno in varno zamenjavo športa!

Obdobje brejosti za mater ni priporočljivo naporna vadba

Toda to ne pomeni, da bi morali odpraviti gibanje življenja. Ostanite v formi in da v obliko lahko in mora imeti pozitiven vpliv tako na zdravstveno stanje večine nosečnice in zdravje svojega otroka.

• Vodna aerobika med nosečnostjo
• O časovnem poteku
• Primeri vaj
• Namesto zaključka

Primeren nadomestek za aktivne športne lahko vodna aerobika. razredi v bazena harmonično združujejo nežno vadbo in sprostitev telesa in so idealne za nosečnice.

Toda pogosto mame skrbi o teh vprašanjih: Kako koristen aqua aerobiko za nosečnice? Od kdaj in za koliko časa lahko naredite vodno aerobiko? In, seveda, kakšne so kontraindikacije za razrede?

Vodna aerobika med nosečnostjo

Za razliko od konvencionalnega izobraževanja, so v vodi, ki zmanjšuje obremenitev na telo, Sprošča mišice in daje mir uma.

Toda vodno aerobiko, kot tudi na druge vrste usposabljanja telo, obstajajo indikacije in kontraindikacije.

Prednosti in znaki

voda aerobike so zelo koristne za tiste ženske, ki so z diagnozo malposition. Zaradi nežne vaje, tudi v zadnjih mesecih nosečnosti se lahko prepričali, da obrniti otroka.

Vodna aerobika pomaga, da se sprostite napete mišice, najti mir. To je še posebej pomembno za mater, saj pogosto med nosečnostjo in razburjenje strahovi za zdravje otroka, ampak tudi zaradi prihajajoče rojstva.

Razredi pomaga ženska v formi, ne prekomerno telesno težo. Vaja je dobro preventivno hipoksija fetalna.

Z rednimi vajami v vodi bistveno izboljšala spanec nosečnica, manj stresa.

voda aerobike pripraviti žensko telo na porod. Z izvajanjem pravilnih vaj okrepiti mišice, ki bodo sodelovali pri rojstvu otroka.

Če je ženska zgaga, trebuhu distention ali druge težave v prebavnem traktu, vseh teh težav po zaslugi vodno aerobiko bo prišel na nič.

Razredi v vodi so lepe preprečevanje hemoroidi. vaja prepreči varic.

Menijo, da porodu je ženske, ki sodelujejo v nosečnosti v bazenu veliko lažje in hitreje. Konec koncev, so usposobljeni za pravilno mišice, vedo, kako pravilno dihati in pomirjujoči učinek vode je pozitivno vplivala na stanje ploda.

Harm in kontraindikacije

Vendar, ne glede na to, kako koristne vodna aerobika, da ima še vedno številne kontraindikacij. Pred začetkom usposabljanja nujno, da se posvetujte z ginekologom.

To ni potrebno hoditi po vodi seje, če je hladno, SARS, celo rahel dvig temperature, kašelj, pharyngalgia in tako naprej. Na na poslabšanje koli kronične bolezni, prav tako bi morala ostati doma.

Če obstajajo kontraindikacije, ki so neposredno povezani z nosečnostjo (Npr nevarnost prekinitve, preeclampsia, pogosta madeži polyhydramnios, huda jutranja slabost, itd) prav tako ni priporočljivo, da hodi na vodno aerobiko.

V prisotnosti glivičnih bolezni obiska javne bazene je treba zavreči. Vendar pa ni izključeno posameznih sej s trenerjem v prostor.

če je prisoten alergija klor, je treba paziti le na bazenih, kjer se pojavlja čiščenje z ionizacijo in ozoniranje.

O časovnem poteku

Sodelovati v vodno aerobiko lahko ženska v kateri koli fazi nosečnosti. Če se počuti v redu, da nima kontraindikacije, in te vaje so odobreni zdravnika, lahko varno hoditi v šolo.

vendar je treba paziti na tretjem trimesečju nosečnosti. V tem trenutku, bi bilo vse vaje tako počasi, počasi.

Izogibajte se težkih bremen, palpitacije. Več časa je treba dihalne vaje.

Primeri vaj

Standard za vodo aerobike ženske narediti malo vadbo, delaš dihalne vaje, raztezanje, krepitev mišic medenice, hrbtu, prsih in tako naprej.

Pogosto trener določa posebna orodja, omogoča vam, da se sprostite določene mišice. Prav tako so nosečnice dana možnost, da varno plavati.

Tukaj je nekaj vaj, ki se izvajajo na vodno aerobiko. Jih je treba opraviti le pod nadzorom trenerja, da sebe ali otroka ne boli.

dihanje

Ko izvedete te vaje Velika pozornost je namenjena drži dih v vodo. Hvala za to vrsto usposabljanja žensko potem lažje in lažje potisni pri porodu.

Tudi, dihalne vaje pomagajo otroku navaditi na pomanjkanje kisika, s katerimi se bo moral soočiti, ko bo skozi porodni kanal.

"Butterfly". To je potrebno, da imajo sapo, da skoči v vodo, pri čemer pazimo, da se raztopi kolena zelo narazen. Roke morajo objemu nogo. Potem je mehka potopitev v vodo.

"Rojstvo kanal". Vse ženske imajo, da line up, ena za drugo, z nogami narazen. Po drugi strani pa plava vsak oblikuje s predorom.

"Otrok". To je potrebno, da čez roke in noge na prsi stisnejo, portret otroka v maternici. Ta položaj naj bi se počasi potopiti v vodo in tam ostanejo za nekaj časa.

Na platišča

Čez stranskih izvaja vaje, vlak vaš abs, hrbet in medenica. dvižne noge se pogosto izvaja pod različnimi koti vrtenja sklepih, squats, lunges na stran in tako naprej.

curling. S pomočjo te vaje in krepitev mišic v spodnjem delu hrbta. Moramo začeti platišča orožje, sedite. Nato nežno potiska off na njegovih prstih, rahlo razširi na pravo telo, potem pa na levo.

"Kolesarji". To je potrebno, da se obrnejo na strani nazaj, da bi dvignil roke. Nato previdno ležijo nazaj v vodo. Stopala je treba storiti, vrtilno gibanje, ki posnemajo kolesarjenje.

Vleče kolena z želodcem. To je potrebno, da se obrnejo na stranici, jo primite z rokami. Potem je legla v vodi na želodcu. Roke hkrati je treba razširiti. Gladka tempo je potrebno pripraviti kolena na trebuhu, in nato poravnajte noge.

Utrjevanje

Vse vaje za raztezanje (razen skoki), je treba opraviti pri strani, je potrebna kot podpora.

"Vrvice". Treba je dvigniti noge na strani, ki si prizadeva povečati razpok (tako vzdolžnih in prečnih).

Vaja s strojem. Eno nogo je treba dati na stroju. Nato poskusite, da se usedem. Vaja se izvaja izmenično na desno, nato levo nogo na stroju.

skakanje. Moraš skočiti čim višje, medtem ko širi noge čim širše.

prsi

pushups. Morate priti nazaj na steno bazena na razdalji enega koraka od njega. Nato se obrnil na obraz. Naslonite na steno z rokami in začeti stiskali.

"Molitev Pose". Morate upognite kolena in dlani za priključitev na prsih v molitvi. Sledi Palms pritisnite pred seboj, pa občutek, kot sev prsne mišice.

"Kroll". Morate premakniti roke, simulira plazijo gibanja (naprej in nazaj).

druge vaje

"Big Break". Bistvo te vaje, odmor od vseh ostalih. Lahko prosto plavanje, hoja v vodi, ji občutek lepo pritisk na sprednjem delu telesa. Odlična sprostitev drža je "zvezda" na hrbtni strani.

Morate zakleniti roke prekrižala pred njim, in veliko jih vozi pred prsih in trebuhu, ustvarja valove. Ta masaža naredi kožo elastično, preprečuje nastanek strije, in tudi masaže notranjih organov.

Vodna aerobika za nosečnice

Namesto zaključka

Vodna aerobika - je odličen način za matere ohranjati telo v dobri formi, in jih kompetentno pripravo na porod. V razredu mora biti glavni poudarek na izboljšanju prilagodljivosti.

Zaželeno je, da se zmanjša amplitudo izvedbo nekaterih vaj, ki ne povečujejo srčni utrip in krvni tlak povečalo.

Če nenadoma vrtoglavico ali slabše splošno zdravje, mora takoj ustaviti izvajanje in poklical trenerja. V nosečnosti, ignoriranje slabo stanje polna neprijetne posledice.

Po razredu, se prepričajte, da vredno početje sprostitvene vaje. In na splošno, je priporočljivo, da uživajo v vodo, s svojo energijo in miru zaračuna.