Ali je možno takoj po rojstvu začetek, da igrajo športne: nasveti in triki

• Kdaj začeti?
• Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu?
• Kako povečati obremenitev
• Kako združiti telesno dejavnost in varstvo otrok
• Uporabne video o primernosti za mamo

V rodni ženski lik močno razlikuje - je prišlo do novih maščobnih celic, ki vodi do hitrega zaposlovanja v teži. V povprečju za celotno obdobje, ki lahko zanosi bodoče mame pridobili 10 do 15 kilogramov. To je, seveda, zelo odraža na sliki po porodu.

Ampak nič ne more storiti, zato narave. Povečanje telesne mase pravi le, da lahko ženska po porodu zagotoviti ne le svoje telo vitalnih snovi, ampak tudi za prihodnost otroka. Seveda, da ne more trditi z naravo, ampak po porodu je povešanje želodec, raztezanje, boki, itd Seveda, ženska je zelo razburjena, da začne iti na idejo, da je prenehala biti seksi za drugo polovico, in nujno potrebo po vrnitvi nekdanjega težo in prilagodi svojo obliko.

Kljub temu, da se vrne stara oblika ni tako enostavno po porodu. Na različnih hitre prehrane in lakote in ne more biti vprašanje, saj lahko to povzroči izgubo materino mleko, da otrok potrebuje v prvih mesecih svojega življenja. Težka bremena so tudi nevarne za organizem v poporodnem obdobju. Če želite obnoviti je treba vsaj 4 - 5 mesecev. Prvih šest mesecev mišice so zelo občutljivi in ​​verjetnost, da se razteza tudi pri manjših obremenitvah, je zelo visoka.

Šport - edina možnost, ki vam omogoča, da hitro prinese sliko v vrstnem redu. Ampak tukaj je potrebno upoštevati priporočila za šport po porodu je bila v korist, ne škoduje.

Kdaj začeti?

Preden smo začeli aktivno ukvarjati s športom, je treba izvesti akcijo v prenatalne kliniki in dobili odobritev zdravniški. Obdobje okrevanje po porodu je drugačen za vsako žensko. Nekdo mora biti 2 - 3 mesece, preden začnete teči, in nekdo in 5 mesecev ni dovolj za to.

Toda po mnenju strokovnjakov, za začetek, da se vključijo v lahkih vaj je lahko le nekaj tednov po rojstvu, postopoma povečuje obremenitev. Oblačila zato mora biti udobna, ne ovirajo gibanja in podporo prsi. Le 10 - 15 od vadbe na dan lahko pomaga telesu, da prižge v bolj resne obremenitve.

Easy vaje vključujejo squats, telo zavije v levo, desno, naprej in nazaj, vaja imenuje "mlin" in hoja na kraju samem.

Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu?

V poporodnem obdobju se priporoča, da bi se izognili težkim fizičnim naporom. Zato, da bi dosegli svoje oblike, da bi moške športe, kot so hoja, pilates, vodna aerobika in plavanje, trebušni ples.
Vodni športi interakcijo vse mišične skupine, in telo ni utrujeni. Bolj, da gredo plavanje ali vodna aerobika lahko že po 2 - 3 mesece po porodu. Poleg bazena je lahko skupaj s svojim otrokom, ga učil plavanja že v zgodnjem otroštvu, ki vplivajo na njihovo zdravje, je zelo pozitivna.

Aqua-Aerobna vključuje štiri faze: toplo-up, toplo-up, in intenzivna del sprostitve. Sodelujejo v rednih časovnih presledkih, vsaj nekajkrat na teden, delaš vaje dosledno. Prvič bo dovolj za izvedbo vsake vaje za 5 - 8-krat, nato pa postopoma povečuje obremenitev.

Študij trebuh plesno tehniko, boste lahko takoj odstraniti strani in trebuh. Začeti študij lahko že po 4 - 5 tednov po rojstvu. Redna praksa bo pomagalo zategnite kožo na trebuhu in odstranite pomarančno kožo iz zadnjice (celulita). Tudi trebušni ples ima blagodejne učinke na telo in telo kot celoto. To izboljšuje držo, krepi mišice zadnjice in trebuha, kot tudi vedno boljši hormonsko ravnovesje v telesu po rojstvu.
Kako se ukvarjajo s športom, ne bi smeli
Seveda, da je po porodu, da se vključijo v tistih športov, ki imajo veliko obremenitev za telo ne bi smelo biti. Hormonov telo še ni bila rekonstruirana, je veliko breme na srcu. In poleg tega, to ni ugoden učinek na laktacijo - količina mleka se lahko bistveno zmanjša ali celo brezno. Dojila otroka v prvih mesecih življenja, je bistvenega pomena.

Ti športi so: tek, kolesarjenje, uteži in atletskih, tenis, odbojka in drugi. Dajanje kot obremenitev vaše telo mora biti v 10 - 12 mesecev po porodu in šele po odobritvi s strani zdravnika.

Kako povečati obremenitev

Za dosego teh ciljev, na primer, da izgubijo težo ali izboljšanje telesne ton športom, je treba zagotoviti stalno poveča obremenitev na telo. Tako povečanje učinkovitosti usposabljanja - teža gre hitreje, in telo se potegne.

Po porodu žensko telo je oslabljeno, tako povečuje telesno dejavnost, mora biti postopno. Začetek usposabljanja, da se redno uspešnost 5 - 10 vaj na dan za en teden. Potem, vsakih 7 dni, dodamo 1 - 2 vaje za postopno povečanje obremenitev in dosego cilja.

Večina žensk v poporodnem obdobju zaradi sprememb v hormonskih ravneh v Depresivno. Zato je zelo težko, da se prisiliti, da se premaknete. Vendar pa bo tudi za izvedbo najbolj preprostih vaj omogočajo ženskam, da se počutijo izbruh energije, nato pa jo nastavite na resno boju z odvečno težo.

Kako združiti telesno dejavnost in varstvo otrok

Če menite, da je športno in otroško nego - to sta dve nezdružljivi razredov, se motite! Na vajah si bo pustil v povprečju približno 20-25 minut. Zato je čas, da se vključijo v dejavnosti, ki jih je treba najti. Bežite za kuhanje ali čiščenje takoj, ko se dojenček spi, to ni potrebno. Gospodinjskih opravil, se lahko odloži ali prosite družinske člane, da vam pomaga.

Danes obstaja ogromno fitnes šol za mlade mamice, kjer razredi potekajo neposredno z otrokom. Pouk na šoli vam bo omogočilo, da se ne le v obliki, ampak tudi, da preživijo več časa z otrokom.

Če sposobnost ali želja, da gredo v telovadnico nimate, ga lahko našli video Vadnice na internetu in telesno vadbo, potem ko je sama rodila.

Pogosto hodi okrog z otrokom, izmenično hitro hojo s počasno. 20 minut hoda gori približno 150-200 kcal. Zato, hoja na svežem zraku, z malček, naredite še en korak na poti do uspeha in zagotoviti si dobre volje, za cel dan!

Uporabne video o primernosti za mamo