Joga za nosečnice

Po učenju o nosečnosti, mnogi želijo izboljšati svoje fizično in duševno zdravje, kot tudi, da si za življenjsko daje vir moči in zdravja, kot je vir - Joga za nosečnice

Prvo trimesečje nosečnosti za mnoge zdi lahko napolni s tesnobo: toksikoze, tam so bolečine v želodcu, obstaja velika utrujenost. Skupaj z nosečnostjo prihaja dober apetit, noseča postopoma pridobiti težo. Joga za nosečnice To pripelje do življenja aktivnost, ki vam omogoča, da si v formi.

Joga je potrebna nekajkrat na teden. Poleg joga predstavlja opraviti z dihanjem prakse, meditacijo. Asan sprostite togi in boleče nazaj in noge, pranajama dihanje pripravlja um za meditacijo in meditacija pomaga zmanjšati psihološko stisko - prinese stanje miru in tišini.

Joga za nosečnice v prvem trimesečju nosečnosti

Opravite jogo v tem obdobju nosečnosti je treba biti previden. Trebuh je majhna, vendar spremembe, ki nastajajo v telesu - bistvenega pomena. V tem obdobju, morate toliko pozornosti je treba nameniti dejstvu, da se zmanjša obremenitev na mišice trebuha in dimljah.

To ni težko, tegobe, ki pridejo do prvega dovoljenja za trimesečju le seje majhen praksa. Obstaja posebna pravila za nosečnice, ki prepovedujejo dodatno obremenitev.

Pravila za Joga v prvem trimesečju:

• Izogibajte se mest, kjer stiskanje tiska, ne bi ostrih zavojev, pobočja;
• ne opravljajo skoki;
• ne opravljajo težko zavijanje;
• ne lezite na trebuhu;
• če ni praksa opravlja upognjeni drži, da ni potrebno, da jih uvede v tem obdobju nosečnosti;
• Priporočljivo nestabilne odprtih položajev za izvajanje na steno;
• opravil, da potegnite vaše trebušne mišice (za izravnavo na rokah)
• ne opravlja masažo
• želite sinhronizirati sapo z gibanjem, da ne uporabljajo dih holding

Dihalne prakse je treba narediti previdno. Pazite, da ne diha pospeši, da je mehka in teče. Če se med izvajanjem dihanja prakse, boste opazili, da dihanjem pospešeno, upočasnila, potem morate izvesti, da s tem prenehajo, namesto dolgih vdihov, dihajo, dokler se dih usklajena, ne počiva.

tehnike diha za nosečnice - prakso uravnoteženju dih, ko je dih levo nosnico, izdihom, desno, izdihom levo. Med nosečnostjo ni priporočljivo uporabljati dihalne tehnike, ki povzročajo napetost v trebušni votlini.

učitelj joge za nosečnice priporočamo počne približno 10-12 občutljivo trebušnih vdihov, ki pomaga, da se naučijo pravilno obliko dihanja, sproščujoče, mirno, vlakom diafragmo za rojstva.

Joga za nosečnice v drugem trimesečju nosečnosti

V drugem trimesečju nosečnosti, žensko telo sprošča velike količine hormonov. Trebuh postane večji, lahko vidimo, popolnoma noseča postane navadili na idejo, občutek, da je otrok. V drugem trimesečju nosečnosti, lahko ženska stori več pozah. Praksa postane navada, postane del življenja, s prijetno in naravni del življenja.

Nosečnice bi morale poslušati svoje telo.

Paziti je treba izvesti držo z rokami navzgor, kot količina krvi v postopoma telesa povečuje. Pridobivanje sposobnost za nadzor in sinhronizacijo dihanje z gibanje nosečnice znebiti kratka sapa, ki je posledica velikega odvečne teže.

V drugem trimesečju, je priporočljivo, da se izvede stališče na eni nogi, krepi mišice v telesu. Hvala za vaje lahko odpravi bolečine v trtici, nazaj, so značilne za to obdobje, še posebej za tiste, ki že raje statični usposabljanja, ne treninga.

Položaj na enem pomočjo nog za krepitev mišic medeničnega dna, ki je potrebna za varno nosečnosti. Malasay številke se uporablja za oslabitev mišic dimelj in spodnjem delu hrbta, zmanjšanje obremenitev na nogah. Upoštevajte nemoteno obrne v položaj lotus - pomaga sprostiti mišice bokov in križnice, in obrne - mišice ob hrbtenici.
Med nosečnostjo se joge potekala tako, da ne škodujejo plodu. Praksa joge, meditacije, asan pozitivno vpliva na otroka.

Joga za nosečnice - ne samo vadbo, ampak tudi dihalne tehnike, meditacijo služijo pripraviti telo in um miren potek nosečnosti, na neboleč dostave. Joga pomaga, da se sprostite napete mišice, znebiti stresa, pomiri um, prinaša zdravje, ne samo, ampak tudi vaš otrok.

Do 6 mesecev nosečnosti se lahko izvede obrnjenem položaju - headstand, sveče, handstand proti steni. Bolj želodec, toliko slabše izvedena obrnjen položaj.

Izkušeni joga mojster priporočam odstraniti iz prakse z narobe obrnjenimi položajev v tretjem trimesečju nosečnosti - z 29 tednov nosečnosti. Če želite postati most ni priporočljivo v petem mesecu nosečnosti - z 19 tednov nosečnosti.

Joga za nosečnice v tretjem trimesečju nosečnosti

V tretjem trimesečju nosečnosti bi morali biti bolj pozorni na odstranitev kratko večerno meditacijo, na koncu dneva v miru in tišini. Praksa asan in pranajame v času nosečnosti poteka v prisotnosti učitelja, ki bi moral imeti specializacijo v smeri joge za nosečnice.

učitelj joge, da spremlja vse bodoče mame, majhno skupino. morajo ženske, ki se ujema s trimesečju, čeprav se lahko učitelj poberem in individualni program za vsako mamo.

Večina žensk, ko je vadil jogo v nosečnosti, pogosto izberejo le prakso asan, dihalne vaje, vendar v praksi, z meditacijo, vizualizacijo tehnike pomagajo ženska toliko bolj. To je vse del enega samega niza joge za nosečnice, ki je tesno povezano z duhovnih načel joge.

joga naj bi prinesla sprostitev in užitek razrede, tišino. Kaj počnemo in kaj počnemo ima velik vpliv na naše otroka med nosečnostjo.

--------------------------------------------