Joga med nosečnostjo, preučujemo nianse prakse

1. Kaj je joga za nosečnice?
2. Značilnosti joge za nosečnice

1. Joga v trimesečju I nosečnosti
2. II trimesečje nosečnosti
3. Joga v trimesečju III nosečnosti

Pred nekaj leti, je vprašanje - je mogoče, da jogo v nosečnosti, bi ste slišali na stotine povsem različna mnenja o tej zadevi. Mimogrede, bi večina od njih zelo negativen. Danes, koristi te prakse ni dvoma. Še posebej za udobje in udobje bodočih mater, odprte ne le stacionarnih joga centrih s strokovnimi inštruktorji, ampak tudi proizvajajo popolnih video joga razredov za nosečnice, posebno pozornost, da se plača 1 trimesečju. Zakaj in kaj druge funkcije, je treba upoštevati, da se začne pouk v joge med nosečnostjo, se skupaj učijo.

Kaj je joga za nosečnice?

Ste še vedno mnenja, da je nosečnost - je neke vrste bolezen, pri kateri naj bi močno omejilo dejavnost in vodenje nekaj posebnega načina življenja? Sodobna medicina na področju porodništva in ginekologije z vami ne strinjam. Zdrav, aktiven način življenja v ta čas čakanja na rojstvo novega življenja, ne bo pomagalo le za pripravo procesa rojstva samega, temveč tudi varno, pravočasno, da potem opomore.

Ena od možnosti za telesno aktivnost, ki je še posebej priljubljena v zadnjih letih, je joga. Posebej Iyengar joga za nosečnice z zagotovitvijo dodatnih orodij za lažje izvajanje asan.

Če še vedno niste slišali ničesar o tej praksi, je priporočljivo začeti seznanitev s kratkim zgodovinskim odmik. Njegove korenine traja jogo z indijsko kulturo in pomeni vrsto duhovne, telesne in duševne prakse, da se doseže ravnovesje in harmonijo celotnega organizma, enotnost z naravo. Kdaj, če ne pa čaka svojega otroka, ženska potrebuje, da se naučijo, da se sprejme in je treba posodobiti ob istem času v občestvu z njim?

Joga za nosečnice - lahek praksa. To odpravlja potencialno škodljiv držo, ki lahko škoduje otroka ali mater. Ravno nasprotno, najbolj nežni, počasi in postopoma, zahvaljujoč skrbno izbranih asan (držo) za nosečnice, pripravlja telo in um, da ženske po rojstvu.

Poseben poudarek je na tehnikami joge z dihanjem. To je pravilno, globoko dihanje pogoj je poln moči in plod omogoča zadostno oskrbo s kisikom k njej.

Kaj je še treba posvetiti ustrezno pozornost in zakaj nekateri asan priporočljivo storiti na začetku obdobja, drugi pa je bolje, da ga premakne na konec si oglejmo še naprej.

Značilnosti joge za nosečnice

Pred začetkom pouka in izkušenih strokovnih inštruktorjev vedno vprašati žensko kot njeni nosečnosti premoženjske koristi, če je imela izkušnje joge pred nosečnostjo, ali obstajajo kakršne koli zapletov, kontraindikacije za trenutek. To je povzročilo število vprašanj ni nedejaven radovednost.

Več o tem, kako narediti svoje roke Plenic za enkratno uporabo za drobtine.

Seznam potrebnih stvari za potovanje v bazenu z dojenčki tukaj.

Dejstvo, da na enak način, kot se postopoma razvija nosečnosti, poveča raven obvladovanja prakse joge. Niti v prvem niti v drugem primeru ni dovoljena prenapetosti. Na podlagi ravni izobraževanja in fazi nosečnosti so izbrane individualno programa zaposlovanja.

V prvih tednih nosečnosti joga razredov, katerih cilj je sprostitev, sprostitev, zavedanje njihovega novega cilja. Poudarek je na dihalnih tehnik. Idealen kos te naloge predstavljajo joga nidra za nosečnice.

Po 16 tednih nosečnosti je aktivno fazo, ki bo trajal do 30-34 tednov. V tem obdobju, morate poskusiti, da se premaknete več, da se kopičijo energijo in moč, da se naučijo nadzorovati telo in, kar je najpomembneje, da se vzpostavi tesne stike z otrokom.

Nekakšen "upočasnjuje" fazi prihaja po 34-35 tednov. Zaradi povečanega obsega v želodcu, veliko držo izključena. Za lažje izvajanje asan, ki se uporabljajo blazine, blazine, odeje. Služijo kot pomočniki in jih je potrebno podpreti telo. Glavni cilj joge na tej stopnji -, da bi obvladali prednikov dihanje, sprostitev.

Poleg tega, tam in poporodna joga. Ona pomaga ženskam prilagoditi novemu stanju, gradbena dela vseh vitalnih organov so na enak način.

Joga v trimesečju I nosečnosti

Radi bi vas opozoril na dejstvo, da so v določenih okoliščinah v zgodnji nosečnosti joga razredov vedno ni prikazan. Še posebej, če načrtujete, da začnete svoje poznanstvo z praksa, da bi poskušali nov položaj, potem najverjetneje, vam bo na voljo, da ga prenese na drugega trimesečja, ko se oblikujejo vsi organi drobtinami in sama dokončno "sedež" nosečnosti. Bolje preživeti čas v mirnem, znanem okolju zase, imajo počitek in sprostitev.

Vendar pa, če ženska vodil aktiven način življenja pred nosečnostjo in v odličnem zdravju, je razlog, da se odreče jogo tam.

Redna praksa bo pomagal upravljati in nevtralizacijo takšne skupne probleme v prvem trimesečju nosečnosti, kot so:

• zgodaj toksikoze;
• utrujenost;
• otekanje nog;
• glavoboli;
• nespečnost;
• bolečina v križu;
• prebavne motnje;
• aktivno prestrukturiranje hormonski ravni.

To je zelo pomembno, da se spoštuje več pravil pri opravljanju kompleksa vaj joge za nosečnice v zgodnji nosečnosti. Tukaj so:

• joga ne sme biti izključno vaša želja, ampak tudi odobri ginekolog;
• izključiti vse asan, ki vključujejo stres in večjo obremenitev trebušnih mišic in presredek;
• ni priporočljivo, nenadni prehodi, skoki, stiskanje;
• zavreči vse poze, ki zahtevajo krivljenje zadnji ležečem položaju;
• Čas vezanja v vsaki Asano ne sme presegati nekaj sekund;
• Ne preobremenjujte sami;
• Ko najmanjša izstopne neugodje položajev;
• sodelujejo v skupini ali s trenerjem izkušeni.

Pozanimajte se o tem, kaj izraz storiti Ultrazvok v nosečnosti.

Normativi hCG Nosečnost tukaj.

Zakaj dojenčki rastejo dlake na hrbtu, si lahko preberete tukaj: https://slv.gurusbaby.com/roditeli-i-deti/zdorove-i-uhod-za-detmi-3/14597-pochemu-zhe-u-detej-pojavljajutsja-volosy-na-spine.html.

II trimesečje nosečnosti

Kot smo že omenili, v drugem trimesečju nosečnosti - je zlato obdobje brejosti dojenček. Najbolj neprijetne simptome hrbtu, in ste polni moči in energije.

Zdaj gre asan, bi morali upoštevati ne samo njihovo zdravje, temveč tudi stanje drobtin. Njegova priročnost in udobje pridejo v ospredje. Spremljajte svoje zdravje in ne opravljajo prisilno držo. Vse, kar mora biti zabavno in dobro!

Opomba: v tej fazi nosečnosti, brez kakršne koli neodvisnosti. Uporabite blazinice, posebnih valjev, ki podpirajo partnerja.

Ki asan se ne sme storiti v tretjem trimesečju nosečnosti? Bo splošna priporočila:

• Prepovedano je drža, ki leži na hrbtu, ker je rastoča maternica pritiska na veno kavo, pretok krvi se slabšajo, ki je preobremenjeno s hipoksijo otroka in za mamo omedlevica;
• logično, da asane leži na trebuhu in absolutno kontraindicirana;
• Poskusi, da bi dobili v in iz asan nežno, počasi;
• ali opravljanje pletenine in globoke pobočja;
• prepovedane veliko inverzije.

Redno in delaš prakso, boste bistveno povečali elastičnost mišice medeničnega dna in praktičnih znanj ritmično dihanje, naučijo nadzorovati svoje psiho-čustveno stanje, kot tudi zmanjšanje manifestacijo neprijetnih simptomov, kot so:

• počasno prekrvavitev;
• napetost križnih in ledveno;
• zaprtje;
• živčnost, anksioznost.

Pomembno: Za največji učinek, vsi razredi morajo biti sistematično in kratkotrajna.

Največja uporabna na ta izraz asana od stoječem položaju, nekateri inverzije, odlično stabilizacijo hormonov.

Joga v trimesečju III nosečnosti

Vse v naslednjem obdobju je namenjen sprostitvi in ​​mehkih pripravah na prihajajočo rojstva. Število asan se močno zmanjša, saj je že veliko sadja in mati aktivnost zmanjša.

Nasvet: Če se vam zdi, da je težko, da se udeležijo rednih skupinsko delo, jogo, uporabite niz vaj za nosečnice v trimesečju 3, posebej zasnovana s strokovnimi inštruktorji in posnete na video.

Prosimo, upoštevajte, da so vsi položaji storiti v podporo ali leži na vaši strani. Inverzije so v celoti odstraniti, in poudarek prenese na hrbtenico z odstranitvijo tlaka, ki je zdaj doživlja ogromno breme. Pozoren na izboljšanju prebavil.

Dihalne vaje so še posebej pomembni, razviti nove, dodatne tehnike za pravilno urejanje dela telesa med porodom, ki ustvarja protibolečinski učinek.

kontraindikacije

Smo že odpravljene vse "prednosti" na in "proti" prakso joge med nosečnostjo in odgovoril na vprašanje - Ali jogo za nosečnice v pomoč?

Vendar pa obstajajo številne brezpogojno kontraindikacij, je treba vedeti, da vse bodoče mame. Dajemo kot primer le najpomembnejše:

• Prepoved zdravnik zaradi grozi splav ali skupno nestabilno stanje noseča;
• sorodne telesne motnje;
• hud potek nosečnosti ali splav v prejšnjih poskusih, da bi zanosile;
• različno intenziteto krvavitve;
• močan zgodaj zjutraj bolezen, izguba telesne mase;
• tahikardija, omotica;
• visoka voda;
• v zadnjem tednu nosečnosti.

Ali jogo z užitkom! Radi sebe, svojo novo stanje in uživajte življenje vsak svoje manifestacije!