Joga za nosečnice

vsebina:

Joga med nosečnostjo

Joga, kot pravzaprav, in morebitnih drugih vrst razredov telesne aktivnosti, potrebujejo redno. Porodniški kratkoročno različno obremenitev ni zaželeno, ker potem bo stresno za telo in učinki ne smejo biti najboljši. Če ste pred nosečnostjo joga praksa, če to ni potrebno ustaviti nastop svojih običajnih poklicev.

Lahko vadim jogo med nosečnostjo?

Če se v zgodnji nosečnosti redno prihaja do utrujenosti, jutranje slabosti, zaspanost, bolje sodelujejo v skupini, ki je namenjen posebej za nosečnice. Praviloma drugo trimesečje te vrste so v težavah, še posebej glede na dejstvo, da se z njimi spopasti samo, da bi tehnik joge. Ženske, ki trpijo zaradi hude toksičnosti, krvnega tlaka skokov, materničnega hipertonusa ali madeži iz nožnice, v času, ko je treba opustiti usposabljanje in ugotoviti možnosti za njihovo nadaljujejo s inštruktor joge za nosečnice. Če se nosečnica pred nosečnostjo ni všeč joge, začne usposabljanje v specializiranih skupin. Pričetek je mogoče v vsakem trenutku: dober trener bo prilagodil obremenitev pod trenutnim stanjem.

• Fitness in telovadbo za nosečnice
• Telesna dejavnost med nosečnostjo
• Polnjenje za nosečnice

Pomembno je, da se nanaša na prakso joge. Če ste se odločili, da to storite, saj je to potrebno, ne pričakujejo odlične rezultate. Če obiščemo vaja za hujšanje, pridobivanje obliko, joga je predvsem predlagal ni toliko investicij fizične energije, kot so vlaganja energije in čustev. Ker je joga pomembno, da se vključijo v pozitivno razpoloženje, spraviti iskreno veselje. Prav tako poskrbimo, pazite, da ne precenjujte svojih sposobnosti. Pomembno je, da v razumnem razmerju do vaj, skladnost v celotnem zmernih količinah. Bodo koristila krepitev mišic nog, prsi, hrbet, vendar je obremenitev mišic tiska je, da je treba preprečiti.

Poskusite se izogniti skakanje, tresenje, nenadno položaj spremembo telesa v vseh nosečnosti. Prav tako bo koristno, da se naučijo, kako gladko vstati in iti v posteljo. Bolje je, da se odpravi pritisk na želodcu. Ker vaja, povezana z globokim nasedanja kompleksa takoj odpravijo do začetka drugega trimesečja kompleksa, smo odstranili vse vaje izvajajo v položaju, ko leži na trebuhu. In ko je tretje trimesečje, ne smete ležati na hrbtu, saj to stališče vključuje stiskanje velikih plovil in krvni obtok poslabša zaradi nje. Ker opravljajo, na primer, Shavasana je v položaju na desni strani.

ne more sodelovati v polni sečnega mehurja in želodcu. Morate jesti za eno uro in pol pred zasedenosti. Ali lahko jeste nekaj svetlobe, na primer, jogurt, banano pol ure pred začetkom pouka. To so osnovna pravila. Seveda, več ženska vadil jogo in več izkušenj v industriji se je, manj je treba spremeniti svoj urnik in stil usposabljanja med nosečnostjo.

Sklop vaj, ki jih priporočajo nosečnicam

Utkatasana

Upognite kolena in pogosto poskrbi za uravnoteženje na prsti nog ukrivljen, pete da ni preveč daleč narazen, dlani skupaj, priključite sprednji del prsnega koša. Če boste obdržali vaše stanje bo sprva težko, lahko imajo na pohištvo, ali nekdo sklicevati. Poza krepi noge in izboljšuje cirkulacijo krvi v predelu medenice.

Malasaña

Noge morali postaviti na razdalji 50 cm od drugega, prenosom telesne teže na pete in počasi čepenje. V tem primeru je treba spet ravna. Palm zložiti skupaj okoli prsnega koša in enostavno potisnite kolena komolci. Ta položaj je potrebno, da ostanejo za približno 30 sekund.

Ta asana pomaga izboljšati prožnost in mobilnost v medenici vezi in kolka. Strokovnjaki svetujejo, da jo nosite med porodom: bo pomagal vaš otrok v pravilnem položaju, v katerem se je rodil.

Moram vstati na vseh štirih, in v čim večji meri urediti kolena. Noge pa skupaj. Nato pusto dlani na tla in rahlo lok hrbet, medtem ko se veselimo.

Po 10 sekundah, znižali kolena na tla in se poskusite sprostiti, kolikor je to mogoče. Naj vaše notranje stegenske mišice raztezajo, ko je, kar potrebujete, da se osredotoči na svoje dihanje. Izdih je treba usmeriti na najvišjem območju napetosti. V asana morate ostati na pol minute.

Katuspadasana - Cat Pose

Spravi se na kolena, počitek roke na tla, tako da je jasno, da v skladu z rameni in kolena so - pod boki. Po Vdihnite, dvignite medenico in glavo, medtem ko je lok tvoj spodnji del hrbta.

Izdihu, tailbone dvigni pod njim, hkrati upogibanje hrbta, kot da je osvoboditev. Ko vdihnete, poskusite, da se počutijo gladkost gibanja od zadaj krono. Med izdih privlačnost območja popka do hrbtenice, krila poravnali in se osredotočiti na občutek raztezanja spin. Vaja ponovite večkrat.

Asana pomaga izboljšati prožnost mišic, zmanjšanje obremenitev hrbtenice maternice.

Dandasana

Noge iztegnjenimi. Stegna skupaj, kot tudi gležnji in palce za noge. Treba jih je potegnil na strop. Palms na tla na straneh bokov, tako da so prsti usmerjen. Ko vdihnete dvignete hrbtenice.

Kolena je treba ohraniti raven, dvignite prsni koš, vrat in glavo, da bo naravnost in gledati naprej. Ohrani se položaj 10 sekund.
Če nosečnost pozno, mogoče nekoliko razširila noge. Ta asana pomaga, da se raztezajo mišice nog, ona masaže trebušne organe in pomaga krepiti mišice v spodnjem delu hrbta. Vaja toni tudi ledvice in vlaki sedel z ravno hrbtenico, kolikor je to mogoče.

baddha Konasana

Asana se izvaja v sedečem položaju, s hrbtom naravnost in dvigne trebuh. Put skupaj stopala potegnite čim bližje k sebi, njihova zunanja površina je plosko na tleh, držala za roke in poskušali osmisliti razvitje presredka. Potegnite hrbtenico navzgor, kot bi bila, hkrati pa se razteza notranje stegna od križnice do kolen, zelo previdni prepričujejo kolena bližje na tla.

Ne skrbite, če vaš asana idealu stran. Sčasoma, kolena na tla, še vedno nižji. Če želite to narediti, poskusite jih vzgojiti le skozi mišice nog. V tem primeru se lahko izognete nevarnim zvini.

Z določitvijo obeh položajev dihati bolj globoko, kot je mogoče, kot če usmerja na problematičnih področjih toplo sapo. Ko ste obvlada situacijo, se lahko nadaljuje na naslednjo stopnjo, pada komolci na tleh, za približno 15-20 sekund. Redna praksa tega asana pripomore k bistveno lažji porod in za krepitev mišic maternice, da se izboljša stanje mehurja, odstranite motnje menstrualnega ciklusa, lajšanje krči in krči med menstruacijo, odpravi bolečine v hrbtu in vodi v normalnih ledvic.

Upavishta Konasana - predstavljajo topi kot

Sedi na tla, položil roke na hrbtu in do maksimuma, razširila noge narazen. Zravnajte hrbet, roke naprej. Vam ni treba preveč obremenjuje in se raztezajo mišice. V asana držite za 15-20 sekund.

Asana razteza tudi medeničnega dna in notranje stegna, pomaga krepiti hrbtenice in vodi v normalno hormonsko stanje telesa.

Savasana - predstavljajo popolnega počitka

Eden od najpomembnejših asan v jogi, in hkrati eden najbolj težko, čeprav se zdi zelo preprosto. Potreba, ki leži na hrbtu, pretegnili noge in dal roke ob telesu, dlani gor. Nato globoko vdihnite, in vse mišice telesa, bi napetost. Izdihom in ne sproščujoče, traja nekaj popolnih vdihov. Potem zaprite oči in se popolnoma sprostite.

V mojih mislih za varen stanju mišic v naslednjem zaporedju: od prstov do stegna, od konic prstov do ramenskih sklepov od spodaj navzgor, ki ga telo do vratu. Potem sledijo mišice vratu proti glavi, pa sprostitev na zadnji strani glave, krono, ušesih. Po sproščujoče licih, ustnic in jezika, čelo, nos, oči.

Opravljanje Asana, najprej globoko vdihnite, ritmično in počasi pustiti zrak, ko postane naravno. Osnovna težava pri izvajanju, ki jih potrebujete, da se sprostite svoj um. Namreč - odstraniti iz glave vseh notranjega dialoga misli. Vendar, tudi če se sprostite telo, ki ste pozitivni učinek že doživeli. Ko se nosečnost doseže roka 5-6 mesecev, naj bi se razmere spremenijo Shavasana, ki leži na njeni strani.

Vadite Shavasana osvobaja telo od vseh napetosti, ga pripravite za nalaganje, vas čaka v procesu poroda. Ona se bori tudi z duševno in telesno prizadetih, da pomaga umiriti živčni sistem in odpraviti strah. je koristno za doječe matere.

Video: Joga za nosečnice.