Joga za nosečnice. Noseči joge za začetnike in video vaj joge

Joga - ne samo sistem fizični trening, ampak tudi posebno dojemanje sveta okoli nas. Joga za nosečnice pomaga nosečnica ohraniti dobre duhove in odlično zdravje med brejostjo otroka, pripravo na težki fazi dobave in bistveno hitreje, da si opomore po porodu. Redni joga vaje krepijo živčni sistem, spodbuja odstranitev mišic in čustvene napetosti in ima pozitiven vpliv na razvijajoči se zarodek.

Kakšne so prednosti joge med nosečnostjo

Posebnost joge iz drugih sistemov telesno vadbo - to je kombinacija gladke in počasne vaje ritma z wellness dihanjem, meditacijo in sprostitev elementov. Rezultat je množica pozitivnih učinkov:

1. Nežna masaža in ritmično krčenje mišic medeničnega dna krepijo to, izboljša cirkulacijo krvi v območju. Od prvih razredov okrepiti venski donos od venah nog, ki med nosečnostjo, da se prepreči nastanek in napredovanje krčne žile.

2. povečati elastičnost mehkih tkiv medeničnega dna, in s tem, med porodom je ženska redko svoje solze med prehodom glave ploda.

3. Močne mišice presredka in genitalije omogoča učinkovitejši boj, in poskusi - močnejši.

4. dihalne vaje joge kisika v arterijski krvi noseča in da je v maternici otrok. Kot rezultat, mati lažje prenašajo zamašen soba, toploto z visoko vlažnostjo. To redko trpijo za glavoboli in napadi splošne šibkosti. In otroka v zadostni količini kisika vseh organov pravilno razvijajo in zorijo pravočasno.

5. razredi Joga normalizira ton obeh arterij in ven. To je velik preprečevanje visokega krvnega tlaka, edem in toxemia.

6. Posebej izbran kompleks lahko pomaga naravno popraviti malposition maternice.

7. sprostitvene vaje, globoko ritmično dihanje in glasba narave joge lajšanje utrujenost in napetost, ki dušo bodoče matere harmonijo in mirno zaupanje v uspešno toku nosečnosti.

8. Več o tem, da se sprostite med jogo, materinstvo lažje upravljati svoje telo med popadki, da shranite in se kopičijo sile v kratkem času sprostitve med porodom.

9. položajev joge za nosečnice ne le pomaga pri krepitvi mišic, ampak tudi prožnost za razvoj kosti medenice in hrbtenice sklepov. Kot rezultat, ženska čuti manj bolečin v hrbtu med brejostjo otroka, manj tvega porodno travmo in hitreje obnavlja normalno držo v obdobju okrevanja.

Kontraindikacije za joge med nosečnostjo

Kljub očitnim prednosti rednega joge, niso dovoljeni vsi bodoči matere. Ampak posebno contra samo joga tam. Kot pravilo, da je stanje, v katerem naj bi noseča ženska bi se izognili fizičnim naporom. Prvi je delna ločitev običajno nahaja predležeča posteljica ali njen osrednji, grožnja splav ali prezgodnji porod, običajno splav, preeklampsija ali toxemia izražena s hudo splošnega stanja. To ni priporočljivo, da seva ko polyhydramnios, in v zadnjih tednih pred dostavo. Ni prikazano jogo v katerikoli fazi nosečnosti, ki se pojavljajo v ozadju pa hudo extragenital patologije.

Video: Joga za nosečnice. Zaporedje za noge. Priprava na vrvice

Pravila joge med nosečnostjo

Primerno joga predstavlja za nosečnice izbrati izkušenega inštruktorja. Video tečaji in joga tečaji za začetnike niso primerni

Video: 2 trimesečje nosečnosti fitnesa (2 trimestr beremennosti fitnes)

Nosečnost - je stanje, ki vodi do bistvenih sprememb v ženskem telesu. Skozi 9 mesecev bodočega matere morali zaščititi sebe in svojo malo eno od fizičnega stresa in iz držav, ki lahko povzroči slabo prekrvavitev v posteljico. Torej, tudi če je ženska začela vaditi jogo dolgo pred zanositvijo, da je potrebno spremeniti program usposabljanja za odpravo skakanje in vse asane, v skladu s katerimi je močno ukrivljenim ali hiperekstenzijo hrbtenice, stiskanje medeničnega organov, obstaja velika nevarnost padca. V drugem trimesečju je kontraindicirana navzdol drže in vaje v ležečem položaju.

Pouk naj bi potekal v umirjenem ritmu, izberite posameznika v skladu z zmožnostmi matere. Poudarek je treba prenesti na dihalne vaje (vendar brez velike zamude pri dihanju) in sprostitev.

Nosečnice niso primerni kompleksi joga za začetnike, joga video vadnice. Vaje in drže je treba izbrati izkušenega inštruktorja. Priporočljivo je, da se usposabljajo pod njegovim nadzorom v oddelku, in šele nato lahko naredite doma. Toda v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti, da bi se v skladu z varnostjo najbolje opravlja kompleks s partnersko (moža), da imajo zanesljivo podporo in pomoč, če je to potrebno.

Joga vaje pomagajo, ne samo med nosečnostjo. Nadaljevanje zaposlovanje po porodu preprečuje pojav ali poslabšanje hemoroidov, pospešuje krčenje maternice. To je odlično sredstvo za preprečevanje poporodno medeničnega dna šibkost mišic in pripadajoče opustitve (in v hujših primerih - izguba) iz maternice. Joga spoznanja so sposobni, da se naučijo, kako upravljati svoje notranje medenične mišice, zelo bogatijo čutno dojemanje in prinese veliko veselje iz intimnosti, ne le ženske, temveč tudi njen partner.