Joga vaje za nosečnice v prvem trimesečju

Trenutno mnoge nosečnice se trudijo, da vodijo aktivno in polno življenje, tudi športne. Po zmerna vadba pomaga ostati fit, pripravi telo na porod. No, izkazalo jogo za nosečnice, 1 trimesečje je zelo dober čas, da začnete delati vaje v telovadnici in doma. Razredi so namenjeni za pomoč pri prihodnji mama za pripravo na porod, tako fizično kot psihično, kot tudi ohraniti svoje telo v formi.

vaje

Obstaja veliko različnih metod in programov za jogo, medtem ko čakajo na drobtinice.

1. Lahko dobite seznanili z vajami, ki so prav za 1. trimesečju, predlagal Maria Shishkina. Ona je certificirana učiteljica joge in orientalski ples, pa tudi seminarje in tečaje za nosečnice. Z Maria Shishkina materialov lahko ženske pripraviti na porod in najti pravo razpoloženje.

Video o Maria Shishkina vadbe za izdelavo prsne in vratne hrbtenice.

Video o Maria Shishkina vaje za študij medenične mišice

Video o Maria Shishkina izvaja dela iz mišice in kite iz medenice

Pomembno! Razredi prispevajo k izboljšanju zdravja, saj pomaga, da se sprostite, lajšanje obremenitev hrbtenice, priložnost, da bi se spoji bolj prilagodljiv. Joga vaje pomaga izboljšati cirkulacijo krvi in ​​kisikovih sistem, ki ugodno vpliva na razvoj otroka. Veliko položajev prispeva k normalizaciji hormonskih ravneh.

2. Lahko se tudi popularne vaje, ki se običajno izvajajo nosečnicam v 1. trimesečju nosečnosti.

2.1. Ena od vaj je, da predstavljajo mačke ali Katuspadasana.

Ta asana bo pomagalo nosečnica povečati prožnost hrbta, da se sprostite, lajšanje obremenitev hrbtenice.

Morate poklekniti in se raztezajo svoje roke na tla. Roke morajo biti pod rameni, kolena - pod boki. Po inhalira. Zato je potrebno, da upogne in dvigniti glavo, kosti rep.

Začetni položaj držo Cats

Izdelava Exhale potrebno, da poberem tailbone in upogne. Popek je treba poostriti hrbtenice. Pomembno je, da se počutijo nekaj raztezanje hrbta.

Dih, morate upogne in dvigniti glavo

Morate opraviti to vajo večkrat.

2.2. Druga asana - držo pridruženi kota.

Sit naravnost, zravnajte hrbet, noge stiskanje kolena in se pridružite podplate. V tem primeru je treba stopala poskušali približati medenice. Če je Noseča mama ni mogoče izpustiti kolka, lahko sedel na odejo. Prizadevati si moramo, da se zagotovi, da so kolena z bazena na eni ravni. Noge je treba, da se sprostite in razširitev podplatov navzgor, in raztopimo pete. Če je potrebno, se je treba opreti roke na tleh, da bi lahko razkrili več prsi in potegnite telo. Zdaj boste morali porabiti nekaj minut, v tem položaju.

Torej je drža izvaja Associated kot

Pomembno! Ne, ne more storiti joga s polnim želodcem. Po obroku je treba opraviti približno 2 uri.

2.3. To je med nosečnostjo zelo pomembno, da se vaje za spodnjem delu hrbta. Konec koncev, medtem ko čaka na otroka, da je to področje, ki je izpostavljen obremenitvijo. Naj sedijo na tleh z nogami narazen. Ena roka na nasprotni kolena počasi obrniti in pogledati čez ramo. Nato zavijete v nasprotno smer. Ali je počasi in previdno. Vaja je treba storiti večkrat.

Ta vaja je odlična za lajšanje obremenitev od pasu

Zanimivo! Joga v 1. trimesečju pomaga v boju proti toxemia, glavobole. Omeniti velja tudi, da joga pomaga ohraniti mirnost in ravnotežje, ki je pomembna za nosečnico. Vaje za stabilizacijo živčni sistem. V prihodnosti mati izboljšuje spanec, zmanjšuje utrujenost.

2.4. Morate udobno sedeti, lahko dal majhno blazino. Noge križ in položil roke na trebuh. Naslednje je, da se sprostite in zapri oči. Ob sapo nos, se moramo osredotočiti na medenici sprostitev. večkrat ponovite.

To je, kako si je treba, da bi sedel v tej vaji

2.5. Da bi izboljšali elastičnost vezi z bokov in medenice, lahko izvajate naslednje Asana. Počasi se usedem na noge, boste morali prenesti vso težo svojega telesa na petami. Ti naj počiva na tleh. Dlani morajo biti zloženi na prsih, komolcih nežno potisnite kolena. Tako da boste morali, da imajo od pol minute.

To je način, da naredite to vajo

2.6. Naslednja vaja se imenuje otrok predstavljajo. Za njeno izvedbo, kar potrebujete, da se na vse štiri, kolena rahlo popravljeni. V nadaljevanju se spusti na tla, ki se razteza hrbet. Medenica je treba doseči za petami. Roke potegnite naprej in graditi na konicah svojih prstov. Ponovite to vajo večkrat.

Ta poza tudi pomaga za lajšanje napetosti od zadaj in se sprostite pasu.

Pose Otrok je videti takole

Pomembno! Preden začnete delaš vaje morate posvetovati s strokovnjakom. Potem, da je joga za nosečnice, obstaja nekaj kontraindikacij. Na primer, zdravnik ne sme priporočiti usposabljanja v naslednjih primerih:

- hypertonicity maternice;

- nevarnost spontani splav;

- visok krvni tlak;

- kršitve kardiovaskularnega sistema;

-težave z mišično-skeletnega sistema.

Če lahko nekaj kontra-strokovnjak izbrati individualni program, ki omogoča nosečnica za izvedbo usposabljanja.

3. Še vedno je mogoče uporabiti lekcije Ina Vidgof. Je certificirani učitelj joge in zagotavlja bodoče mamice različne vaje, da bi se podpirajo v formi in si pripravljen, da zapusti.

Video: Joga lekcija za nosečnice iz Inna Vidgof

Joga - koristna vaja, tako fizično in moralno zdravje. Vendar moramo vedeti, da če je ženska ni storil joge pred nosečnostjo, je treba začeti nujno v posebni skupini za nosečnice, pod nadzorom profesionalnega inštruktorja. Moraš skrbeti zase med vadbo, ne peretruzhdaetsya. Pomembna je tudi motivacija, s katero se ukvarja nosečnica. Če nosečnica ne vaje z veseljem, razredi ne bo dala želenih rezultatov. Najprej trimesečje - ključno obdobje. Drži skrbno sledi, izogibanje velikim pletenine, skoki, stiskanje v predelu dimelj, ni treba, da leži na trebuhu.