Preproste in dostopne vaje za nosečnice: 2 trimesečje

S 14. se začne teden v drugem trimesečju nosečnosti.

Znaki toksičnosti v ozadju, vendar je dostava je še daleč, trebuh še ne moti premika, in zato, da je čudovit čas za vadbo.

Ampak tudi, če imate dobrega zdravja, se posvetujte o izvajanju z ginekologom.

Kaj bi moral biti za gimnastiko za nosečnice v 2. trimesečju?

Razpon razredov za nosečnice je zelo širok:

• Vadba doma
• Vaja na fitball
• joga
• Vodna aerobika

Nosečnica je, da izberejo, kaj več bi si jih želeli. Če ste se odločili, da naredite sami, se prepričajte, da se pogovorite s svojim ginekologa obremenitvijo.

Če ste bili daleč od športa, stop za odsek. Začnite položaj poznavanje športa biti zelo previdni.

Če imate za športne izkušnje v drugem trimesečju nosečnosti, zmanjšati svoj tempo malo. Zavrzite skoke in nenadnih premikov, tako da ne prestrašijo otrokov trebušček.

To je kontraindicirana tudi pri brejih kolesarjenje in jahanje, v katerem je povečano tveganje za nastanek poškodb.

V pouku morate biti udobno. Občutek utrujenosti ali poslabšanje zdravja, se ustavite in počitek. Če v bližini imate trenerja, se obrnite na ga. To lahko izvaja kompleksno slozhnovat za vas in jo je treba pregledati.

Kjerkoli ste se odločili, da ne opravlja gimnastika za nosečnice - doma ali v telovadnici - šport naj bi vam prinašajo veselje. Med nosečnostjo, ženske potrebujejo samo pozitivna čustva.

Prednosti Gimnastika med nosečnostjo

Menijo, da telovadbo za nosečnice ni

Vadba med nosečnostjo - ključ do dobrega zdravja

obvezna. V zadnjem stoletju in brez usposabljanje "na področju rodila."

Če imate aktiven način življenja, delo zahteva dinamično in vsestransko mobilnost, je mogoče storiti brez telovadnice, vendar sedeči način življenja zahteva dodatno obremenitev.

Torej, telovadbo za nosečnice v 2. trimesečju:

1. To izboljša pretok krvi, nasičenost s kisikom zarodka in preprečevanju krčne žile.
2. To preprečuje urinske inkontinence v pozni nosečnosti skozi usposabljanje mišice presredka.
3. Raztovarja hrbtenice, obremenitev, ki z rastjo povečuje želodca.
4. To preprečuje prekomerno pridobivanje telesne teže in se vrniti po porodu nekdanjega fizični obliki.
5. Olajšuje za usposabljanje je zaradi trebušne mišice in presredek.
6. Dihala se pripravlja na odhod.

Če so vse vaje pravilno izvedli, da spremljajo svoje zdravstveno stanje in pulza, ne prenaporno delo, bo telovadba vam bo vaše telo v formi in pripravi mišice na porod.

Kakšen čas dneva je bolje delati vaje za nosečnice?

Najbolj produktiven čas za fizične aktivnosti - zjutraj.

To ni priporočljivo delati vaje pred obroki, da bi se izognili "strada" vrtoglavico. Takoj je ni priporočljivo jesti po telovadnici. Vnos hrane je treba uvesti v 1-2 urah. Zato, zajtrk je obvezen. Eno uro po zajtrku, lahko začnete potek.

Če iz nekega razloga to jutro storiti gimnastiko, ne morete izbrati kadarkoli med obroki. S polnim želodcem in nosečnici močno nagiba, in ko otrok pritisne na dno, proces postane še bolj zapletena.

Ne glede na čas, ki jih izbrali, ne pozabite, da zastavi uporabne vadbo - v dobro voljo.

Pravilnost in trajanje vaj

Kot ponavadi usposabljanje, telovadbo za nosečnice

Gimnastične vaje pomoč pri pripravi na porod

je priporočljivo narediti 3-krat na teden. Ta ritem omogoča sprostitev mišic, vendar obenem ohranijo svoj ton.

Pouk ne sme biti enaka. Mogoče enkrat na teden, da gredo v bazenu, samo za jogo in časa za študij doma.

Kompleksi domače vaje je mogoče zamenjati, če vam je dolgčas.

Vsak gimnastična lekcija je razdeljena v 3 fazah:

• ogrevanje
• glavni
• kljuka
• Utrjevanje

Med ogrevanjem ogrevanju mišice, ki jih pripravlja za dodatno obremenitev. Ogrevanje pomaga povečati srčni utrip, mu opozorilo oster skok pred nizom vaj.

Glavni del je sestavljen iz okrepitve ali krepitev vaje. Njihov cilj je krepitev mišic medeničnega dna, hrbta, rok, nog. Pritisnite med nosečnostjo kontraindicirana gugalnico, da se prepreči krčenje maternice.

Kljuko je potrebno dati impulz, da Odklonijo nazaj in ne omogočajo mišice, da se ohladi močno. posebne vaje ni treba kljuko. Postopno zmanjšanje intenzivnosti vaše vadbe, poskrbite, da je srčni utrip. Ko se je srčni utrip pade na 100-110 utripov na minuto, ste pripravljeni za naslednji korak.

Raztezanje - najbolj prijeten del je, ko težko zadaj. Lahko se sprostite in počitek. Ko so vaše mišice niso imeli časa, da se ohladi, da so zelo dobri vlečenje. jih raztegne, se boste izognili bolečino in se lahko popolnoma sprostite, znebiti občutka "ujet".

Trajanje gimnastika v 2. trimesečju 25-40 minut, odvisno od zdravstvenega stanja in zgodovine vaših športnih obremenitev. trajanje porazdelitve je približno:

• 5 minut - ogrevanje
• 10-20 minut - Glavnino
• 5 minut - kljuko
• 5-10 minut - raztezanje

Pazi za zdravje. Če ste omotični, slabša vid ali bolečina pojavi - stop vadbo. Pokličite zdravnika, v primeru poslabšanja zdravstvenega stanja.

Katere vaje lahko naredite doma za nosečnice v 2. trimesečju?

Navajamo nekaj koristnih in preprostih vaj.

Keglove vaje. Zmanjšanje mišice medeničnega dna. ta

Med vajami sledijo dobro počutje

mišice, ki jih uporabljajo, kadar imajo v urinu. Lahko opravljajo v različnih položajih:

• Sedenje v pozo "lotos"
• Leži v položaju ploda
• čepe

Izmenično stisnite in sprostijo mišice medeničnega dan. Hitro na začetku, potem pa se ustavi na klopi za 5 sekund, narediti 5-6 ponovitev. Postopoma podaljša čas za 10-15 sekund.

"Mačka dobro - zlo mačka." Stoji na vseh štirih, flex in zaokroži nazaj. No odpravlja hrbtenice obremenitev.

"Butterfly". Sedenje na tleh, povezati noge in širjenje kolena navzven. Držala za roke za noge in poskusite dotik zunanji strani stegen in kolen na tla. To raztegne Notranje stegno in v dimljah mišice.

Sedi. Razširi noge, prsti obrnejo navzven, počasi čepenje dokler stegna in medenico linija ni vzporedna s tlemi. Potem je dvignila počasi.

hrbtenice ravnanje. Lezite na hrbet, noge rahlo upognjene v kolenih, noge dani na tleh ramen širina narazen, roke za glavo. Napenjanje pritiskom, poskusite zravnajte hrbtenico v mestu upogiba. Vaja odstrani napetost iz "spodnjem delu hrbta".

Med vajami naj lepo sproščujoče glasbe.

Bodite pozorni na dihanje: vdihovati ni mogoče odlašati, telo, kot tudi vaš otrok, potrebujejo kisik.

Če je pravilno narejeno, vaje za nosečnice, boste lahko za krepitev mišic pred rojstvom in se hitro vrnejo v prejšnjo obliko, ko se otrok rodi.

Oglejte si video vse o telovadbo za nosečnice: